შვიდი გზა, რომ შეინარჩუნოთ ბავშვები აქტიური ამ ზაფხულს - SheKnows

instagram viewer

ბავშვების უმეტესობისთვის არაფერია ისეთი, როგორიც არის სასწავლო წლის დასასრული. გაკვეთილები, საშინაო დავალება და ნებისმიერი ფორმალური გრაფიკი საკმაოდ შესრულებულია და ყველაზე დიდი საზრუნავი არის იმის გარკვევა, თუ რა უნდა გააკეთოს მთელ თავისუფალ დროს. მიუხედავად იმისა, რომ კომპიუტერის ან ტელევიზიის წინ სიარული ჩვეულებრივი თავისუფალი საქმიანობაა, კვლევებმა აჩვენა, რომ მჯდომარე ბავშვები სავარაუდოდ განიცდიან ზაფხულის არაჯანსაღ წონას. თქვენი შვილების ვარჯიში შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მოტივირება გაუწიოთ მათ გადაადგილებას ამ ექსპერტული რჩევებით.

ოჯახური გასეირნება ძაღლებთან ერთად

უსიცოცხლო საზაფხულო საქმიანობის საფრთხეები

პედიატრები, ფიზიკური აღმზრდელები და ჯანდაცვის ექსპერტები ამბობენ, რომ ძალიან ბევრი ბავშვი ირჩევს ზაფხულის ზარმაცი დღეების შევსებას მაცდური აქტივობები, როგორიცაა ვიდეო თამაშების თამაში და ტელევიზორის ყურება და არა ისეთი აქტივობები, რომლებიც აიძულებს მათ განახორციელონ. სინამდვილეში, 2007 წელს გამოქვეყნებული კვლევა American Journal of Public Health იტყობინება, რომ სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 5000 – ზე მეტი საბავშვო ბაღისა და პირველი კლასის მოსწავლეებისათვის გაიზარდა თითქმის ორჯერ მეტი ზაფხულის არდადეგებზე, ვიდრე სასწავლო წელს. წონის მომატებამ და BMI– ს გაზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შვილების ჯანმრთელობის პრობლემები როგორც ახალგაზრდობაში, ასევე ზრდასრულ ასაკში.

ექსპერტები გვირჩევენ ყოველდღიურად 60 წუთის განმავლობაში ვარჯიშს

მაგრამ თქვენი შვილების მორგებაში დახმარება არ ნიშნავს მათ დამღლელ სარბენ ბილიკზე ვარჯიშებს. ”ერთ -ერთი რამ, რასაც ჩვენ ვცდილობთ გავამახვილოთ ის არის, რომ იმის ნაცვლად, რომ ფიზიკური აქტივობა მოგეჩვენოთ, როგორც ეს თქვენ აქვს ამის გაკეთება, გახადე ის ჯილდო, ” - ამბობს ჯანეტ ე. ფულტონი, დოქტორანტი, კვების, ფიზიკური აქტივობისა და სიმსუქნის განყოფილება ატლანტაში, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრებში, GA. ”გამოიყენეთ ეს როგორც სტიმული, რომ თქვათ:” კარგი, თუ შენ აკეთებ იმას, რაც მე მინდა რომ შენ გააკეთო, მაშინ კარგი მოდით წავიდეთ ცურვაზე, მოდით წავიდეთ სასეირნოდ ან ველოსიპედით გასეირნებისთვის ”.

დოქტორი ფულტონი აღნიშნავს, რომ შარშან ფედერალური მთავრობის მიერ გაცემული ჯანმრთელობის გაიდლაინები ამას გირჩევთ ბავშვები და ახალგაზრდები ყოველდღიურად იღებენ მინიმუმ 60 წუთის განმავლობაში საშუალო და ენერგიულ ფიზიკურ აქტივობას. ”სწრაფი სიარული ზომიერი ინტენსივობის საკმაოდ კარგი მაგალითია,” - განმარტავს ის, ”ხოლო სირბილი შეიძლება იყოს უფრო აქტიური საქმიანობის მაჩვენებელი”.

შვიდი გზა, რომ შეინარჩუნოთ ბავშვები აქტიური ამ ზაფხულს

რასაკვირველია, თქვენი შვილების დაკავება რაიმეს მთელი საათის განმავლობაში შეიძლება იყოს გამოწვევა. მაგრამ ექსპერტები ამბობენ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოტივირება მოახდინოთ მათ გადაადგილებაზე შემდეგი რჩევებით.

1. გამორთეთ მილი

შეზღუდეთ თქვენი შვილების ტელევიზიის ყურება დღეში მხოლოდ ორ საათამდე. შემდეგ ჩართეთ ფიზიკური აქტივობა ტელევიზიის დროს. ჯოანა ფერბერი, რომელმაც 2009 წელს მოიპოვა ჯილდო სპორტისა და ფიზიკური აღზრდის ეროვნული ასოციაციის 2009 წლის დაწყებითი საფეხურის ეროვნული ასწავლისთვის მისი მუშაობისთვის LSU ლაბორატორიული სკოლა ბატონი რუჟში, ლოს ანჯელესში, გვთავაზობს სხვა გზას თქვენი შვილების დღეებში შესანახად: უთხარით მათ, რომ გააკეთონ ხტუნვის ჯეკები რეკლამები. (გახადეთ ეს თამაში ან კონკურსი.)

2. გახადეთ ვარჯიში ოჯახური საქმე

თქვენი ოჯახის უმეტესობა გულისხმობს American Idol– ის ყურებას? შექმენით ახალი რუტინა. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვები სწავლობენ მაგალითით. ”როდესაც დაასრულებთ სადილს, იმის ნაცვლად, რომ იჯდეთ და უყუროთ ტელევიზორს, გამორთეთ იგი, ან არ ჩართოთ ის და გამოდით გარეთ გაისეირნეთ, ითამაშეთ დაჭერით, ესროლეთ კალათები, წაიყვანეთ თქვენი ძაღლი სასეირნოდ - ეს ყოველთვის სუფთა ჰაერის კარგი სუნთქვაა, რომელიც ეხმარება ყველას, ”დოქტორი ფულტონი ამბობს

3. შექმენით სტრუქტურა

ცხადია, რომ თქვენ არ გსურთ თქვენი შვილებისთვის მკაცრი ტვირთი ზაფხულის არდადეგების დროს, მაგრამ გარკვეული აქტივობების დროულად დაგეგმვამ შეიძლება ხელი შეუშალოს მათ ცდუნება იჯდეს მთელი დღის განმავლობაში, ამბობს მერი ლუ გევინი, მედიცინის დოქტორი, KidsHealth.org– ის სამედიცინო რედაქტორი და პედიატრი duPont Hospital for Children– ში. ვილმინგტონი, აშშ. დოქტორი გევინი გვირჩევს, ბავშვები ჩაირიცხონ საზაფხულო ბანაკში, ან უბრალოდ განსაზღვრონ დრო, როდის უნდა წავიდნენ გარეთ და ითამაშონ. გარეთ ყოფნა შეიძლება იყოს ტვირთი მართლაც ცხელ დღეებში, ასე რომ, დოქტორი გევინი გვთავაზობს დაგეგმოთ თქვენი შვილების დასვენების დრო, როდესაც მზე პიკზეა.

4. დაათვალიერეთ უფასო დღის ბანაკები

ბევრი საზოგადოებრივი ორგანიზაცია გვთავაზობს დღის ბანაკებს ზაფხულის განმავლობაში, რომლებიც ბავშვებს აქტიურად ინარჩუნებენ მცირე ან ყოველგვარი საფასურის გარეშე. Faerber და დოქტორი გევინი გირჩევენ შეისწავლოთ პროგრამები, რომლებიც შემოთავაზებულია ამერიკის ბიჭებისა და გოგონების კლუბებში და YMCA– ში. დღის ბანაკები ასევე სთავაზობენ ბავშვებს, რომლებსაც არ აქვთ ეზოს ფუფუნება, უსაფრთხო ადგილი მეგობრებთან ერთად.

5. გაამხიარულე

”როდესაც თქვენ ჰკითხავთ ბავშვებს, რატომ არიან ისინი ფიზიკურად აქტიური ან რა მოსწონთ მათ. ისინი იტყვიან "მე მომწონს, რადგან ეს სახალისოა", - განმარტავს დოქტორი ფულტონი. ის რეკომენდაციას უწევს ბავშვებს შესთავაზონ სხვადასხვა სახის აქტივობები, რათა მათ ისწავლონ ის უნარები, რომელთა გამოყენებაც შეუძლიათ ორგანიზებულ სპორტში ასპარეზობისას, როდესაც ისინი გაიზრდებიან. ”ასევე არსებობს ბევრი სხვა რამ, რაც შეგიძლიათ გაიგოთ ქულების შენახვისა და სტრატეგიის შემეცნებითი ასპექტების შესახებ, და ეს უფრო მეტად მოქმედებს ბავშვებთან ერთად,” - ამბობს დოქტორი ფულტონი. სცადეთ ცურვა და ველოსიპედით სიარული მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის და ზაფხულის სპორტი, როგორიცაა ბეისბოლი და ჩოგბურთი უფროსებისთვის.

6. შეინახეთ სათამაშოები ხელთ

დოქტორი გევინი გვირჩევს შეინახოთ ბურთები, რაკეტები, ხტომა თოკები, ჰულა ჰოოპები და მსგავსი თქვენს ავტოფარეხში, რათა უზრუნველყოთ, რომ თქვენი შვილები ყოველთვის პოულობენ რაღაცას.

7. ჩაერთეთ მეგობრებში

”მარტო ამის გაკეთება ხდება ბარიერი ზოგიერთი ბავშვისთვის”, - ამბობს დოქტორი გევინი. მოიწვიე მეზობლის რამდენიმე მეგობარი და ნახე რამდენად სწრაფად ხვდებიან აქტიურ საქმეებს. (უბრალოდ უთხარი მათ, რომ მინიმუმამდე დაიყვანონ ბოროტება.)

ფიზიკური აქტივობა, რომელიც აკმაყოფილებს მითითებებს

ფედერალური მთავრობის მიერ გასულ წელს გამოქვეყნებული ფიზიკური აქტივობის გაიდლაინები გვირჩევენ, რომ ბავშვებმა და ახალგაზრდები აკეთებენ აერობულ, კუნთების გაძლიერების და ძვლების გამაგრების არანაკლებ 60 წუთის განმავლობაში a დღის. აქ მოცემულია საქმიანობის მაგალითები, რომლებიც აკმაყოფილებს მითითებებს.

საშუალო ინტენსივობის აერობული

  • აქტიური დასვენება, როგორიცაა ლაშქრობა, სკეიტბორდი, როლიკებით ბილიკი
  • ველოსიპედით სიარული
  • სწრაფი სიარული

ენერგიული ინტენსივობის აერობული

  • აქტიური თამაშები, რომელიც მოიცავს გაშვებას და დევნას, როგორიცაა ტეგი
  • ველოსიპედით სიარული
  • ხტომა თოკზე
  • საბრძოლო ხელოვნება, როგორიცაა კარატე
  • Სირბილი
  • სპორტი, როგორიცაა ფეხბურთი, ყინულის ან მოედნის ჰოკეი, კალათბურთი, ცურვა, ჩოგბურთი

კუნთების გაძლიერება

  • თამაშები, როგორიცაა საბრძოლო საბრძოლო მოქმედებები
  • შეცვლილი ბიძგები (მუხლებით იატაკზე)
  • წინააღმდეგობის ვარჯიშები სხეულის წონის ან წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებით
  • თოკზე ან ხეზე ასვლა
  • ჩაჯდომა (კრუნჩხვები ან კრუნჩხვები)
  • მორთვა სათამაშო მოედნის აღჭურვილობაზე/ბარებზე

ძვლის გამაგრება

  • თამაშები, როგორიცაა hopscotch
  • ხტუნვა, გამოტოვება, გადახტომა
  • ხტომა თოკზე
  • Სირბილი
  • სპორტი, როგორიცაა ტანვარჯიში, კალათბურთი, ფრენბურთი, ჩოგბურთი

წყარო: health.gov/PAGuidelines/

მეტი გზა შეინარჩუნოთ თქვენი შვილები აქტიური და ფორმაში

Itsy-bitsy yoga: ახალი ვარჯიში ბავშვებისთვის
საზაფხულო ბანაკის რჩევები: იპოვნეთ საუკეთესო მორგება
სახალისო ოჯახური აქტივობები