ბედნიერება არის გონების მდგომარეობა, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს რთული კონცეფცია! თქვენ ხართ პასუხისმგებელი საკუთარ ემოციებზე, ასე რომ გააკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა ქვემოთ მოყვანილი წინადადებების შესაბამისად.
იყავი მომენტში
ბედნიერების კოეფიციენტის გასაზრდელად ერთ -ერთი საუკეთესო გზა არის მომენტში ყოფნა. დიახ, ცხოვრებამ შეიძლება დაგაბრკოლოთ, მაგრამ როგორ ირჩევთ თამაშს, თქვენზეა დამოკიდებული! წუხილი არ არის გამოსავალი, მხოლოდ არაპროდუქტიული აზრია, ასე რომ ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წამი ცუდს გაუმკლავდეთ, შემდეგ დანარჩენი დღე დაუთმეთ სიკეთეს!
დაიწყეთ ჟურნალი
ბევრია ნათქვამი მადლიერების შესახებ და პირადი დღიურის ქონა საოცარი საშუალებაა ამ გრძნობის გამოსახატავად. გაითვალისწინეთ პოზიტიური ჟურნალის შენახვა, რომელიც დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ რა არის მნიშვნელოვანი თქვენს ცხოვრებაში. ეს, თავის მხრივ, ხელს შეუწყობს ყოველდღიურ ცხოვრებაში საერთო მადლიერების დამაკმაყოფილებელ განცდას. კიდევ ერთი ნაბიჯის გადადგმისთვის, სცადეთ ჩაწეროთ პირადი აზრები ან მოსაზრებები, რათა ხელახლა დაუკავშირდეთ თქვენს შინაგან მეტს და უფრო მეტად გააცნობიეროთ ვინ ხართ და თქვენი მნიშვნელოვანი ადგილი სამყაროში.
ამოიღეთ ენდორფინები
მიუხედავად იმისა, რომ ბედნიერება ზოგადად განიხილება როგორც ემოციური მდგომარეობა, თქვენი სხეულის ფიზიოლოგია დაგეხმარებათ ბედნიერებისა და კმაყოფილების გრძნობების გაზრდაში. ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერი ფორმა გაზრდის ენდორფინების წარმოებას, რომლებიც ქიმიკატები არიან, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თქვენი განწყობის გაუმჯობესებაზე. გაისეირნეთ სასეირნოდ, ეწვიეთ საცურაო აუზს ან ითამაშეთ ფეხბურთი ბავშვებთან ერთად. თქვენზეა დამოკიდებული, მაგრამ საბოლოოდ, თქვენ ენერგიულად და ბედნიერად იგრძნობთ თავს.
Იზრუნე შენს ჯანმრთელობაზე
სათანადო კვება არის თქვენი ჯანმრთელობის საყრდენი, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად, ასე რომ ნუ უგულებელყოფთ როგორც გონების, ასევე სხეულის კვებას. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვანია ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ასევე პოტენციური საკვები ნივთიერებების განმუხტვის მიზნით. დეპრესია, ხოლო B ჯგუფის ზოგიერთი ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მსგავს გრძნობებს, მათ შორის დეპრესიას, ნერვიულობას და უძილობა შეინარჩუნეთ მთელი თქვენი სხეულის გამართულად ფუნქციონირება, მას მიეცით რეკომენდაციები კანადის კვების გზამკვლევი.
სხვა მარტივი იდეები თქვენი ბედნიერების ასამაღლებლად
- კარგად დაიძინე.
- დაფიქრდით - მაგრამ არ გაჩერდეთ - თქვენს წარსულზე.
- ჩაეხუტეთ თქვენს შვილებს და პარტნიორს.
- გაანებივრეთ თქვენი ძაღლი ან კატა.
- დაგეგმეთ მომავალი.
- ცოტა დრო დამითმე.
- Scrapbook ან ფოტო ჟურნალი თქვენი მოგონებები.
- ესაუბრეთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს.
- გაწევრიანდით სოციალურ კლუბში.
- გახდი მოხალისე.
- წაიკითხეთ დიდი წიგნი.
- დაასრულეთ თქვენი გასაკეთებელი სია.
- გადაიღეთ საოცარი ფოტოები.
- დაათვალიერეთ სამხატვრო გალერეა.
- გააკეთე რაიმე სასიამოვნო სრულიად უცნობი ადამიანისთვის.
- გაიარეთ საინტერესო გაკვეთილი.
- შეიძინეთ ახალი მეგობრები.
- ჯგუფური აქტივობის ორგანიზება.
- მიიღეთ სუფთა ჰაერი.
- შეადგინეთ თაიგულების სია და დაიწყეთ მისი შემოწმება.
- დაისახეთ რეალისტური მიზნები.
- მიჰყევით თქვენს ვნებას და თქვენს გულს.
- გჯერა მეორე შანსების.
- მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას.
- იცეკვე და იმღერე ხმამაღლა.
- Ისიამოვნე ხედით.
- ნუ მიიღებ საქმეს ძალიან სერიოზულად.
- დაიმახსოვრე წვრილმანები.
- Გჯეროდეს შენი თავის.
- ისიამოვნეთ ცხოვრებით, რადგან ეს თქვენი ერთადერთი შანსია.
მეტი ჯანმრთელობა და ბედნიერება
ბედნიერების სიმარტივე
იდეები ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესვენებისთვის
5 გზა იმის დასადგენად, რომ თქვენ ძალიან ძლიერად უბიძგებთ საკუთარ თავს
