თქვენი ოჯახის შეკრება იმისთვის, რომ გახდეთ უფრო აქტიური, არ უნდა იყოს შრომატევადი, თუ ირჩევთ სახალისო საქმიანობას. ფიზიკური აქტივობებიც კი, რომლებიც განიხილება ვარჯიშად შეიძლება იქცეს ყოველი დღის სავარაუდო ნაწილად, სანამ მათ პოზიტიური დამოკიდებულებით მიუდგებით.
ჩაერთეთ ოჯახში დაგეგმვაში
ჩაატარეთ საოჯახო შეხვედრა გონებრივი იერიშის აქტივობებისთვის, რომელიც იქნება სახალისო მთელი ოჯახისთვის. განიხილეთ ყველაფერი ძაღლიდან ყოველდღიური გასეირნებით დამთავრებული შაბათ -კვირას საფეხმავლო მოგზაურობებით. შემდეგ შეადგინეთ სავარაუდო გრაფიკი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ამინდის ცვლილებები ან ალტერნატივების მომენტის სტიმული. ნება მიეცით თქვენს ოჯახს ერთად დაგეგმოს გრაფიკი, გაზრდის შანსებს, რომ თქვენ ყველამ დაიცვათ იგი.
ყურადღება გაამახვილეთ სარგებელზე
ფოკუსირება ფიზიკური აქტივობის სარგებელზე. თქვენი ოჯახის შეხვედრის დროს, თითოეულ წევრს ჩაწერეთ ან თქვით ის სარგებელი, რასაც ოჯახი განიცდის აქტიურობის შედეგად. მაგალითად, თქვენი შვილები უკეთესად გამოვლენ სპორტში, თქვენი ოჯახი მთლიანობაში გააუმჯობესებს მათ ჯანმრთელობას და ოჯახთან ერთად დროის გატარება ხელს შეუწყობს სიახლოვეს. განათავსეთ სია მაცივარში, როგორც ოჯახის შეხსენება, რომ ვარჯიში მართლაც მნიშვნელოვან მიზანს ემსახურება.
გახადეთ ვარჯიში უფრო მეტად თამაში
ხტუნვის გაკეთება ან მარტო სასეირნოდ წასვლა შეიძლება მოსაწყენი იყოს. გაეცანით აქტივობებს, რომლებიც უფრო სახალისო და მიმზიდველია. მაგალითად, შექმენით დაბრკოლებების კურსები თქვენს ეზოში ან პარკში და ოჯახს მიეცით საშუალება შეასრულოს სხვადასხვა სავარჯიშოები კურსის სხვადასხვა წერტილში. წევრებს შეუძლიათ შეჯიბრება გაუწიონ ერთმანეთს თითოეულ პუნქტამდე, განახორციელონ რაც შეიძლება მეტი გამეორება კონკრეტული ვარჯიში, რბოლა შემდეგ პუნქტამდე და ასე შემდეგ. ზოგიერთ ჯანდაცვის კლუბს აქვს მსგავსი ოჯახური ფიტნეს აქტივობები. შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი სპორტული დარბაზის გრაფიკი, თუ ეზო ან პარკი არ არის ხელმისაწვდომი. და დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნებთ კონკურსს სახალისოდ, რათა არ დამთავრდეთ ოჯახის უბედურ წევრებთან, რომლებსაც მონაწილეობის სურვილი აღარ ექნებათ.
იყავი ბავშვი
თქვენი ბავშვების ასაკის მიხედვით, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ჩართოთ ბავშვის მსგავსი აქტივობები თქვენს კვირაში. ითამაშეთ ტეგი, კიკბოლი, ჰოპსოჩი ან დოჯბოლი (რბილი მასალისგან დამზადებული ბურთით). გაგიკვირდებათ, რამდენად რთული შეიძლება იყოს ეს აქტივობები უფროსებისთვის! უფროს ბავშვებთან ერთად ითამაშეთ შეხებით ფეხბურთი, კალათბურთი, ფეხბურთი ან სხვა სპორტული აქტივობები. თუ თქვენ გყავთ ჩვილები ან ჩვილები, იატაკზე სეირნობაც კი შეიძლება აჩქარებდეს თქვენი გულისცემას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ვარჯიშობთ ძალების ვარჯიშის დროს. სცადეთ ბიძგები, ვარჯიშები, იოგას პოზები, პილატესის მოძრაობები და კუნთების მასის შემდგომი ვარჯიშები. თქვენი პატარა მობეზრება მას საკმაოდ გასართობად მიიჩნევს და დროთა განმავლობაში მიბაძავს თქვენ.
წადი აქტიურ შვებულებაში
მაშინაც კი, თუ თქვენი ბავშვები თავისუფალ დროს ატარებენ კომპიუტერთან, თამაშობენ ვიდეო თამაშებს, ისინი უფრო სასიამოვნო იქნებიან საოჯახო მოგზაურობებში, თუ სახალისო ფიზიკური აქტივობები იქნება ჩართული. ერთ -ერთი ვარიანტია თქვენი ოჯახის ლაშქრობაში წასვლა. (კარავში დაბანაკება არ არის აუცილებელი, მაგრამ ეს ნამდვილად გარე ვარიანტია.) ან გაემგზავრეთ სათავგადასავლო შვებულებაში, რომ ისწავლოთ ახალი სპორტი, როგორიცაა მყვინთავები, ქიტსერფინგი, თოვლის ფეხსაცმელი ან კლდეზე ცოცვა. ჩართეთ ღირსშესანიშნაობები თქვენს მოგზაურობებში, რაც მოითხოვს მანქანიდან გადმოსვლას და სიარულს.
ჩაატარეთ საოჯახო კონკურსები
გადააქციეთ ფიზიკური აქტივობა მომგებიან სიტუაციად ოჯახის თითოეული წევრისთვის გონივრული მიზნების დასახვით და ოჯახის წევრების დაჯილდოვებით, რომლებიც მიაღწევენ მიზნებს. შექმენით დიაგრამა სხვადასხვა აქტივობებით (სიარული, აწევა, ჩაჯდომა, სპრინტი და ა. სავარჯიშო, რომელიც შესაბამისია ოჯახის თითოეული წევრისთვის (ანუ მამა და დედა 30 -ჯერ ხტუნვის მიზანს იძენენ, ხოლო ბავშვები იღებენ მიზანს) 20 -დან). შეადგინეთ პრიზების სია და მიეცით საშუალება ოჯახის თითოეულ წევრს აირჩიოს თავისი ჯილდო მას შემდეგ რაც მიაღწევს მიზანს. გაითვალისწინეთ, რომ ჯილდოები არ უნდა ეწინააღმდეგებოდეს ფიზიკური აქტივობის სარგებელს-აკრძალულია ნაყინის, უსარგებლო საკვების ან სხვა ცარიელკალორიული საკვების დამატებით მიღება. თქვენი ოჯახის წევრების ფიზიკური აქტივობითა და მათი ჯანმრთელობით აღფრთოვანების საუკეთესო საშუალებაა გართობა. იყავით შემოქმედებითი თქვენს ოჯახში განხორციელებულ ფიზიკურ საქმიანობაში და ოჯახური ვარჯიში არასოდეს იქნება მოსაწყენი.
მეტი ოჯახური ფიტნესის იდეები
- რჩევები, რომ გახდეთ ჯანმრთელი და იყოთ ოჯახთან ერთად
- სახალისო აქტივობები მთელი ოჯახისთვის
- 5 ფიტნეს რჩევა ახალი დედებისთვის
