უბრალოდ სავარჯიშო დარბაზში წასვლა ან სირბილი ზოგჯერ არ არის საკმარისი. ნებისმიერი სახის მოძრაობა სასარგებლოა, მაგრამ თუ შეამჩნევთ, რომ პროგრესი შეჩერებულია ან რომ ძილში შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საყვარელი ფიტნეს კლასი, შეიძლება პლატოზე მოხვედრილიყავით. არ ინერვიულო, თუმცა; ჩვენ შეგვიძლია დაგეხმაროთ დაუბრუნდეთ გზას.
1
მოწყენილი ხარ
როდესაც თქვენ პირველად დაისახეთ მიზანი ჯანმრთელობა ან წონის დაკლება, იყო აღტკინება, რომელიც გამოწვეული იყო თქვენი სპორტული დარბაზის ჩანთის ჩალაგებით, გასეირნებით ან სირბილით გასვლით ან სავარჯიშო დარბაზში თქვენი რუტინის შესრულებით. მაგრამ ახლა თქვენ თითქმის არ შეგაწუხებთ წასვლა და როდესაც იქ ხართ, ისე მოგბეზრდათ, რომ ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაიძინოთ.
დაფიქსირება: გააკეთე რამე განსხვავებული. თქვენი ვარჯიშის შეწუხება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ აკეთებთ ერთსა და იმავეს და დროა გარკვეული ცვლილებები შეიტანოთ. სცადეთ გაშვების ახალი მარშრუტი, დაესწარით სხვადასხვა კლასს სპორტული დარბაზში და დაამატეთ ახალი ვარჯიშები თქვენს ამჟამინდელ რუტინას.
2
თქვენ არ იკლებთ წონაში
შეიძლება ძალიან იმედგაცრუებული იყოს წონის დაკლება, როდესაც თქვენ პირველად იწყებთ ვარჯიშს ან თქვენი მიზნების მისაღწევად და შემდეგ მოულოდნელად შეწყვეტთ სასწორზე რიცხვების დანახვას. ეს არის საერთო პლატო, რომელიც აწუხებს ყველაზე გულმოდგინე სპორტსმენებს. თუ თქვენ შეწყვიტეთ სასურველი შედეგების ხილვა, დროა შეცვალოთ ვარჯიშის რუტინა.
გამოსწორება: დააკვირდით თქვენს დიეტას და ვარჯიშს.
ხართ ისეთი გულმოდგინე, როგორც იყავით, როდესაც პირველად იგრძენით წონის დაკლება? თუ არა, მიზნად დაისახეთ დაუბრუნდეთ გზას როგორც ვარჯიშისადმი ერთგულებით, ასევე ჯანსაღი კვების გეგმით. თუ თქვენ ისეთივე ერთგული ხართ, როგორც იყავით, მაგრამ მაინც არ კარგავთ წონას, დაჯავშნეთ სესია (ან რამდენიმე სესია) პირად ტრენერთან ერთად. მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი ვარჯიში, ასე რომ დაიკლებთ ბოლო რამდენიმე კილოგრამს.
3
თქვენ გამოტოვებთ ვარჯიშებს
ვერ იტანს აზრს სპორტული დარბაზში კიდევ ერთი წინასწარი მუშაობის შესახებ? ან იქნებ თქვენ უფრო ხშირად გადიხართ სპორტული დარბაზის გავლით სამსახურის შემდეგ, ვიდრე ვარჯიშის დროს? ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ გამოტოვებთ ვარჯიშებს, თქვენ უნდა ნახოთ რა იწვევს თქვენს მოტივაციის ნაკლებობას.
გამოსწორება: ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ უჭირთ ვარჯიში. სავარაუდოდ, მას აქვს კავშირი მაშინ, როდესაც თქვენ ცდილობთ დარბაზში მისვლას. თუ დილის ადამიანი არ ხართ ან მუშაობის დაწყებამდე თავს ძალიან დაღლილად გრძნობთ, რომ საფეხურზე გადავიდეთ, გადადით საღამოს ვარჯიშებზე. იგივე ეხება ვარჯიშის შემდგომ ვარჯიშებს, რომლებიც გეშინიათ სამსახურიდან გასვლის. ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ უმჯობესია დილით დაწვათ კალორია.
4
თქვენ არ გრძნობთ, რომ ვარჯიშობთ
არ არსებობს მიზეზი იმის შეგრძნება, რომ ყველა ვარჯიშით ადიხარ ევერესტზე, მაგრამ უნდა იგრძნო, რომ ბევრს შრომობ და არა უბრალოდ მოძრაობ. თუ ძლივს იღვრებით ოფლს და შეგიძლიათ განაგრძოთ ნორმალური საუბარი ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა შეცვალოთ საქმეები.
დაფიქსირება: ანტენაზე მაღლა. თუ თქვენ უბრალოდ მსუბუქად სირბილთ 40 წუთის განმავლობაში ყოველ მეორე დღეს, შემდეგ დაამატეთ ინტერვალით უფრო სწრაფი ტემპით ან რამდენიმე სპრინტით. თუ თქვენ ჯერ კიდევ აკეთებთ "დამწყებ" ნაბიჯებს ფიტნეს კლასებში, მაშინ სცადეთ უფრო მოწინავე ვარჯიშები. მთავარია საკუთარი თავის გამოწვევა, რომ თქვენი სხეული არ შეეგუოს თქვენს მოძრაობებს. რაც უფრო მეტად ხართ გამოწვეული (გონიერების ფარგლებში), მით უფრო მეტ ცვლილებას ნახავთ თქვენს სხეულში.
5
თქვენ დაღლილი ან მტკივნეული ხართ
ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კუნთების ტკივილი, მაგრამ არ უნდა გქონდეთ ტკივილი ან გადატვირთული კვირის ბოლოს ან სპორტული დარბაზის ყოველი სესიის შემდეგ. თუ ასეა, გადახედეთ ვარჯიშებს, რომლებსაც აკეთებთ და შეხედეთ, რატომ იმოქმედებენ ისინი თქვენს სხეულზე, როგორც ისინი.
დაფიქსირება: დარწმუნდით, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ. თუ პილატესს აკეთებდით ვებგვერდიდან ან DVD– დან და გტკივათ თავი, შეიძლება კარგი იდეა იყოს კლასში წასვლა, რათა დარწმუნდეთ, რომ გადადგამთ ნაბიჯებს, სანამ დამოუკიდებლად გააგრძელებთ. სავარჯიშო დარბაზში ჰკითხეთ ტრენერს, სწორად აკეთებთ თუ არა სხვადასხვა ვარჯიშს, რათა არ დააზარალოთ თავი.
მეტი ფიტნეს რჩევები
წონის დაკარგვის მითები დაიშალა
6 გზა, რათა თავიდან აიცილოთ ვარჯიშის მიტოვება
გამხდარი vs. ჯანსაღი
