არაფერია ისეთი, როგორიც არის საკურორტო სეზონი და მისი ბრწყინვალე ნამცხვრები, ჯანჯაფილი, პიტნის პიტნა, ღვეზელი და სხვა ტკბილეული, რათა გაგიჩნდეთ სურვილი დიეტის სრული შეზღუდვის პრაქტიკაში მოდი 1 იანვარს. კალორიების შემცირება შეიძლება ჩანდეს დასაწყებად აშკარა ადგილად, მაგრამ ანგელა ჯინ-მედოუ, რეგისტრირებული დიეტოლოგი (RD) და სპიკერი ამერიკის დიეტოლოგთა ასოციაციისთვის, მოუწოდებს ქალებს იფიქრონ კალორიების მიღმა წელს, კერძოდ, როდესაც საქმე საჭმლის მიღებას ეხება.
ჭკვიანურად კვება მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისა და წელისთვის
Sheknows.com- მა სთხოვა ჯინ-მედოუს გაანალიზოს ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული საჭმლის რომ შევადაროთ რომელი გამოდის პირველზე როგორც კვების, ასევე დაბალი კალორიების თვალსაზრისით. ”ერთი დიდი მინუსი არის ის, რომ ზოგჯერ შეიძლება გამოტოვოთ საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ასე მნიშვნელოვანია ცარიელი საკვები პროდუქტების არჩევით”,-ამბობს ჯინ-მედოუ. დაე დაიწყოს საახალწლო ჭამა!
ცხოველთა კრეკერი vs. გრეჰემ კრეკერი
ისინი ორივე კრეკერია, რა განსხვავებაა, არა? სინამდვილეში, ჯინ-მედოუს თანახმად, მიუხედავად იმისა, რომ ცხოველებში კრეკერი ძალიან დაბალია ცხიმის შემცველობით, მათ არ აქვთ ბევრი ბოჭკოვანი, შიმშილის შემამცირებელი მნიშვნელოვანი საკვები. ”ჩვენი კვება უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით ხუთი საათის ინტერვალით”, - ამბობს დიეტოლოგი. ”თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ შიმშილობთ ამას შორის, თქვენ ნამდვილად უნდა იფიქროთ:” ვჭამე თუ არა საკმარისი ბოჭკოვანი, რომ მიმიღოს ერთი კვებადან შემდეგ? "" გრეჰემის კრეკერს აქვს დაახლოებით ერთი ან ორი გრამი ბოჭკოვანი, ვიდრე ცხოველების კრეკერი და, ჯინ-მედოუ, ამბობს, "შეიძლება მეტი იყოს დამაკმაყოფილებელი. ”
შეიტყვეთ, როგორ დაგეხმარებათ ბოჭკოვანი წონის დაკლებაში
ბრინჯის ტორტი vs. ინგლისური მაფინი არაქისის კარაქით
მიუხედავად იმისა, რომ ბრინჯის ნამცხვრები დიდი ხანია დიეტის მიმდევრები არიან, ამ მუყაოს მსგავსი ვაფლის ბოჭკოვანი მცირე რაოდენობაა, ამბობს ჯინ-მედოუ. ის გვთავაზობს უგემრიელეს ალტერნატივას: "ნახევარი ხორბლის ინგლისური მაფინის ნახევარი და მისი არაქისის კარაქით შევსება არის 100 კალორია, მაგრამ ის უფრო მეტხანს დაგაკმაყოფილებთ და სავსეა ნუტრიენტებით".
მეტი ჯანსაღი საჭმელი ქალებისთვის, რომლებიც წინ არიან
სიმინდის ფაფები მარცვლეული vs. თხილი
ჯინ-მედოუ აღნიშნავს, რომ ბევრ ქალს უყვარს ჭამა მარცვლეულებზე, როგორიცაა სიმინდის პუფები ან სხვა დაბალი ბოჭკოვანი მარცვლეული, რათა შეამციროს მათი მადა სამუშაოს შესრულებისას. ბოჭკოებით მდიდარი და ისეთივე მოგზაურობისთვის შესაფერისი ვარიანტისთვის, გაზომეთ გულის ჯანსაღი თხილის ერთი უნცია, როგორიცაა ნუში ან პისტოლეტი, ხელახლა შესაფუთ ჩანთაში. ჩააგდე ჩანთა ჩანთაში და გექნება რაიმე ჯანსაღი საღეჭი მთელი დღის განმავლობაში.
საუკეთესო თხილი თქვენი ჯანმრთელობისთვის
დედააზრი: მიირთვით გონივრულად
ჯინ-მედოუ ამბობს, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი გარჩევადობა შეგიძლიათ მიიღოთ წელს თქვენ მშიერი ხართ და არა იმიტომ, რომ სტრესი გაქვთ, მოწყენილი ხართ ან ისეთ სოციალურ ღონისძიებაზე, სადაც ყველა თქვენს გარშემოა ჭამა. ”ჰკითხეთ საკუთარ თავს:” მართლა მუცელში ხარხარებს თუ ეს ყველაფერი ჩემს გონებაშია? ”რადგან თუ ეს ყველაფერი თქვენს გონებაშია, თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ საჭმლის მირთმევა,” - ამბობს ის. ”თქვენ შეგიძლიათ ჩაყაროთ შაქრის გარეშე რეზინის ჯოხი და მოამზადოთ იგი შემდეგ კვებაზე.”
