ჯინჯერ გარნერი არის დედა და ფიზიკური თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია პრენატალური და მშობიარობის შემდგომ ჯანმრთელობაზე. ”თუ მომავალ დედას არ შეუძლია ძილი”ამბობს ის,” ის ვერ შეძლებს ოპტიმალურად ფუნქციონირებას და მგრძნობიარე იქნება გაცივების, დაავადებების და დეპრესიის სიმპტომები. ” ფეხმძიმობისას კარგი ძილი არ არის ადვილი ამოცანა, მაგრამ ეს ასეა შესაძლებელია ეს რჩევები დაგეხმარებათ კომფორტულად იძინოთ საწოლში, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად დიდია თქვენი მუცელი.
საძილე პოზიციები
მომავალ დედებს აქვთ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა და რა არ უნდა გააკეთონ ორსულობის დროს. თუნდაც ისეთივე ბუნებრივი, როგორც ძილი მოდის ორსულობის მითითებებით. მარტივად რომ ვთქვათ, ზოგს სძინავს
პოზიციები სხვებზე უკეთესია თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის.
-
თქვენს კუჭზე: არასასიამოვნო
ორსულობის ადრეულ სტადიაზე თქვენი მკერდი მგრძნობიარეა. მესამე ტრიმესტრში რომ მიაღწევთ, თქვენი მკერდი და მუცელი ჩვეულებრივზე ბევრად დიდია. მუცელზე ძილი არ არის
საშიშია, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ რთული და არასასიამოვნო! -
თქვენს ზურგზე: არ არის კარგი თქვენთვის ან თქვენი ბავშვისთვის
ორსულობის დროს თავი აარიდეთ ზურგზე ძილს. ის ზრდის მზარდი საშვილოსნოს მთელ წონას ზურგის კუნთებზე, ნაწლავებსა და მსხვილ სისხლძარღვებზე, იწვევს ზურგის ტკივილს, ბუასილს,
საჭმლის მონელების დარღვევა, არტერიული წნევის პრობლემები და სისხლის მიმოქცევის დარღვევა. -
თქვენს მხარეს: გარკვეული "გააკეთე"
დაწექი გვერდზე - შენი დარჩა მხარე. ეს აუმჯობესებს ბავშვის სისხლში და საკვებ ნივთიერებებს და ეხმარება თქვენს თირკმლებს თქვენი სხეულის ნარჩენებისა და სითხეებისგან გათავისუფლებაში. შედეგად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ
ნაკლები შეშუპება თქვენს ფეხებში, ფეხებსა და ხელებში. მარჯვენა მხარეს დაწოლა არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ თქვენ ან თქვენს პატარას, მაგრამ ეს ნაკლებად სასარგებლოა, ვიდრე მარცხნივ დაწოლა.
ძილის დროს, თქვენ სავარაუდოდ შეცვლით პოზიციებს, გადატრიალდებით ერთი მხრიდან მეორეზე ან ზურგზე. ეს არის მშვენივრად. ნუ დაიძინებ თავს იმის შიშით, რომ შეიძლება შემთხვევით მოგივიდეს
დასრულდება თქვენს ზურგზე. მეტი კონცენტრირება მოახდინეთ სათანადო დასვენებაზე, ვიდრე გადახვევაზე.
თუ თქვენ გაქვთ ორსულობის ისეთი გართულებები, როგორიცაა ნაადრევი მშობიარობა, პრეეკლამფსია ან პლაცენტის პრობლემები, შესაძლოა აღმოჩნდეთ სრული ან ნაწილობრივი საწოლის დასვენების უფლება
პოზიციის მითითებები კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია.
ბალიშები
ბალიში გახდება თქვენი ერთ -ერთი უდიდესი მოკავშირე კარგი ძილის ძიებაში. მასაჟისტი თერაპევტი ჰალი ჩამბერსი ამბობს, რომ ბალიშის მხარდაჭერა არის მთავარი. "განათავსეთ ბალიში, რომ მხარი დაუჭიროს
მუცელი, - ამბობს ჩემბერსი, - და ბალიში მუხლებს შორის.
-
პატარა ბალიში
სხეულის ბალიში, როგორიცაა Boppy Cuddle Pillow, ინახავს ზურგს სათანადოდ გასწორებული მუცლისა და ფეხების მხარდაჭერით. ჩაყარეთ ბალიში მოხრილ მუხლებს შორის, რათა მოაცილოთ წნევა ქვედა ზურგზე და
გვერდითი ძილი უფრო კომფორტული გახადე. დაიჭირე ერთი ზურგს უკან და გაგიადვილდება მთელი ღამით გვერდში დგომა. დედა სარა კარონმა ერთი ბოპი ბალიში დადო
მუცლის ქვეშ და ერთი მის ფეხებს შორის. ”ეს იყო სრულიად ღვთის წყალობა”, - თქვა კარონმა, რომლის მუცელი ექვსი თვის შემდეგ უზარმაზარი იყო. -
სოლი
სოლი ფორმის ბალიშები მხარს უჭერს თქვენს მუცელს. გადაიტანეთ ერთი მუცლის ქვეშ, როდესაც იწვები გვერდზე, და თქვენ მყისიერად გაამაგრებთ ზურგს და თავიდან აიცილებთ წინ გადახვევას და დაძაბვას
კისერი და ზურგი. ბოპის ორსულობის სოლი იდეალურია მუცლის აწევის შესანარჩუნებლად; თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი თავი მკერდზე მაღლა ასამაღლებლად და ორსულობის თავიდან ასაცილებლად გულძმარვა და
ჰაერის უკმარისობა. -
ლობიო
მძინარე ლობიო იგივე მიზანს ემსახურება, როგორც პატარა ბალიში ან სოლი, მაგრამ სვეტის მსგავსია. მძინარე ლობიო ასევე შესანიშნავი მეძუძური ბალიშია.
-
ტანის ბალიში
სრულმეტრაჟიანი ბალიში (სცადეთ Boppy's Total Body Pillow) შექმნილია კისრის, მუცლის, ზურგისა და თეძოების გადასაწყვეტად. სხეულის ბალიში ზურგს უმაგრებს და მუცელზე იჭერს
იმავე დროს.
ლეიბის ბალიში
თუ გვერდზე დაწოლილი გტკივა თეძოები ან მხრები, ეცადე გამოიყენოთ რბილი კვერცხის კრატის ლეიბები. ეს ქაფის საფენი მიდის ლეიბის თავზე ფურცლის ქვეშ და უზრუნველყოფს ბალიშს და ჰაერის მიმოქცევას.
სამშობიარო ქამრები და ბიუსტჰალტერები
თუ ზურგის ტკივილი ღამით გძინავთ, განიხილეთ დასაძინებლად სამშობიარო ქამრის ტარება. სამშობიარო ქამრებს შეუძლიათ შეამცირონ წელის ტკივილი, შეამცირონ წნევა შარდის ბუშტზე, გაზარდონ მიმოქცევა, შეამცირონ
შეშუპება და უზრუნველყოფს საერთო კომფორტს.
ზოგიერთი სამშობიარო ქამარი აამაღლებს მუცელს, ზოგი კი უზრუნველყოფს კომფორტულ შეკუმშვას. ზოგი შედგება მენჯის უბრალო შეფუთვისაგან, ზოგი კი მხრის მხრის ზემოთ. ლიკრასაც კი ნახავთ
ტანისამოსი ჩამონტაჟებული მხარდაჭერით.
საძილე ბიუსტჰალტერი - რბილი, შეუზღუდავი და ჩვეულებრივ დამზადებულია ბამბისგან - იდეალურია ღამის პატარა მხარდაჭერისთვის და ნაკლებად მძიმე განცდისთვის.
ბავშვის კომფორტულად შექმნა
არ დაკარგოთ ძილი ბავშვის კომფორტის გამო. თქვენ შეიძლება ტრიალებ და ბრუნდები და თავს სრულიად უბედურად გრძნობ, მაგრამ შენი ბავშვი ტრიალებს უწონოს გარემოში,
არავითარ დისკომფორტს არ გრძნობს. ასე რომ დამშვიდდი!
