იყო ჯანმრთელი და შესაძლოა რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაც კი არ არის დიეტის დაცვა... ეს ჭკვიანურად კვებაა. ეს არის თქვენი დიეტის გაუმჯობესება, სწორი კვება და ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩართვა თქვენს ცხოვრების წესში. ადვილია, როდესაც იცი რა უნდა ვეძებოთ სუპერმარკეტში.
ჯანმრთელად გამოიყურებოდე და იყავი ჯანმრთელი, არ ნიშნავს სხვა მოდერაციულ დიეტას. ეს არის იმის ვალდებულების აღება, რომ სწორად იკვებებით... და შემდეგ ვიცავთ მას! შედეგები ღირს. თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო ენერგიულად, უკეთ გამოიყურებით სარკეში და იყავით ჯანმრთელი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ არჩევანი თქვენთვის და დაეხმაროთ არჩევანის გაკეთებას თქვენი ოჯახისთვისაც.
დაიწყეთ სწორი კვება!
სწორი კვება არის ცხოვრების წესის ცვლილება, რომელიც იწყება ვალდებულების აღებით. შემდეგი ნაბიჯი თქვენი ახალი ცხოვრების წესის მხარდასაჭერად არის კარგი საკვების მომარაგება და ცუდი მოშორება. დაბოლოს, ჟურნალის შენახვა აბსოლუტურად აუცილებელი არ არის, მაგრამ დაგეხმარებათ დაფიქრდეთ იმაზე, რაც შეჭამეთ ყოველი დღის ბოლოს. აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა თქვენი დიეტის გასაუმჯობესებლად:
მიირთვით სწორი რჩევა #1 - საუზმე:
დიახ თქვენ ადრე გსმენიათ. არ გამოტოვოთ საუზმე! კვლევებმა აჩვენა, რომ მოზარდები, რომლებიც საუზმობენ, ჩვეულებრივ უფრო გამხდარი და ფხიზლები არიან. ნაჭერი ნამცხვარი არ ითვლება! ამის ნაცვლად შეარჩიეთ ჭკვიანი საუზმე, როგორიცაა ხილი, მარცვლეული და რძე. ეს ენერგიას მისცემს დაწყებას და დატვირთულ დღეს. კარგი საუზმე ასევე ამარტივებს ნებისყოფის შენარჩუნებას, როდესაც დონატის კალათა მოდის დილით.
მიირთვით სწორი რჩევა #2 - ნაკლები კოფეინი:
ფაქტი: კოფეინი არის მსოფლიოში ყველაზე ფართოდ მოხმარებული ნარკოტიკი. მაიოს კლინიკის თანახმად, გადაჭარბებულმა კოფეინმა (დაახლოებით ოთხიდან შვიდი ჭიქა დღეში) შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პირობები, როგორიცაა არანორმალური გულის რიტმი, შფოთვა, უძილობა, თავის ტკივილი და კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი პრობლემები. იყავით გონივრული კოფეინის მიღებით ყავის, ჩაის და გაზიანი სასმელებისგან და თქვენ შეამჩნევთ განსხვავებას თქვენს გრძნობებში. ამის ნაცვლად დალიეთ მაღალი ჭიქა ყინულის წყალი.
მიირთვით სწორი რჩევა #3 - მეტი წყალი:
იცით თუ არა, რომ წყურვილი ხშირად შიმშილის სახეს იღებს? ასე რომ, როდესაც გგონიათ რომ მშიერი ხართ, მის ნაცვლად დალიეთ წყალი. ის მოგკლავს წყურვილს და მადას და დაზოგავს რამდენიმე კალორიას ერთდროულად.
ყოველდღიურად საკმარისი წყლის დალევის მნიშვნელობა არ შეიძლება ზედმეტად იყოს ხაზგასმული. ჩვენი სხეულები მუდმივად კარგავენ წყალს კანის, თირკმელების, ფილტვებისა და ნაწლავების მეშვეობით. მოზრდილებმა უნდა დალიონ ექვსიდან რვა 8 უნცია ჭიქა წყალი ყოველდღე. სასმელი წყალი შეინარჩუნებს ენერგიას, წონას იკლებს, სახსრები ელასტიურია, კუნთები ძლიერია, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი გლუვი და თქვენი მთელი სისტემა ფიზიკურად დაბალანსებულია. ეს ყველაფერი კარგი მიზეზია იმისათვის, რომ დაიმახსოვროთ წყლის დალევა ყოველ საათში.
მიირთვით სწორი რჩევა #4 - მთელი მარცვლეული:
მთლიანი მარცვლეული შეიძლება დაიცვას ქრონიკული დაავადებებისგან, როგორიცაა გულ -სისხლძარღვთა დაავადება, ინსულტი, ტიპი 2 დიაბეტი და ზოგიერთი კიბო. მათ ასევე შეუძლიათ დაეხმარონ მაღალი ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში. არსებობს მრავალი შემოქმედებითი გზა, რათა საკვები იყოს ჯანმრთელი და გემრიელი მთელი მარცვლეულით. ჩაანაცვლეთ მთელი მარცვლეულის პური თეთრი და მთლიანი ხორბლის პასტა თეთრი დახვეწილი სახისთვის. ყავისფერი ბრინჯი ან ქინოა ბევრად გემრიელი და საინტერესოა ვიდრე თეთრი ბრინჯი. მთლიანი მარცვლეული ასევე გაგრძნობინებთ თავს სავსე აღარ, დიდი სარგებელი როდესაც ცდილობთ მორთვა.
მიირთვით სწორი რჩევა #5 - ბოჭკოვანი:
ჩვენ გვჭირდება ბოჭკოვანი ჩვენი შიდა ტექნიკის კარგად მუშაობისთვის. დასკვნა ასეთია: ბოჭკოს შეუძლია შეამციროს კიბოს, გულის დაავადებების, ბუასილის, დიაბეტის და მრავალი სხვა დაავადების რისკი. ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების მიღება ასევე დაგეხმარებათ წონის კონტროლის შენარჩუნებაში. ჩვენს ყოველდღიურ დიეტაში მეტი ხილის, ბოსტნეულის, მარცვლეულის და კაკლის დაგეგმვა გადამწყვეტია! აიღეთ ვაშლი კანფეტის ნაცვლად, როდესაც საჭმლის კალათა მოვა.
მიირთვით სწორი რჩევა #6 - დალიეთ რძე:
რძე და სხვა რძის პროდუქტები უნდა იყოს ჩვენი ყოველდღიური დიეტის ნაწილი. ისინი კალციუმის კარგი წყაროა, რაც აუცილებელია ჯანსაღი ძვლებისა და კბილებისათვის. რძე შეიცავს ბევრ სხვა მნიშვნელოვან ვიტამინს და მინერალს. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინით მდიდარი დიეტა ამცირებს კიბოს რისკს, რაც კარგი მიზეზია D ვიტამინით გამდიდრებული რძის დასალევად. მთლიანი რძე მდიდარია ცხიმებით და კალორიებით, ასე რომ იმოქმედეთ 2% -მდე, შემდეგ 1% -მდე და შემდეგ გაწურეთ რძე კარგი, ჯანსაღი რძის არჩევისთვის.
მიირთვით სწორი რჩევა #7 - ნაკლები მარილი:
ახალგაზრდებსაც კი შეუძლიათ გულის შეტევა. ნატრიუმის (მარილის) მიღების შემცირებამ შეიძლება შეამციროს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების სიკვდილის რისკი. რაც შეეხება მარილის მოხმარების შემცირებას, ერთდროულად ცოტაოდენი შემცირება არის ხრიკი. დამუშავებული საკვებისგან თავის დაღწევა სწრაფად გამორიცხავს რაციონიდან არასაჭირო ნატრიუმის კარგ ნაწილს.
მიირთვით სწორი რჩევა #8 - ზეითუნის ზეთი:
ეს არ არის მხოლოდ პოპეის შეყვარებული! ზეითუნის ზეთი საუკეთესოა! მცენარეული ზეთები შეიცავს ჯანსაღი ცხიმების მაღალ დონეს. ზეითუნის ზეთი არის მცენარეული ზეთის ჯანსაღი შემცვლელი და მისი გამოცხობაც კი შეიძლება. შეურიეთ ზეითუნის ზეთი, ბალზამიანი ძმარი და სანელებლები თქვენი ჯანსაღი და გემრიელი სალათის გასახდელი.
მიირთვით სწორი რჩევა #9 - დამუშავებული საკვები:
თუ ის ქილაში ან ყუთშია, გაიარეთ! დამუშავებული საკვები არის მაღალი კალორიული და დაბალი კვების ღირებულებით. ისინი ასევე მდიდარია დახვეწილი ნახშირწყლებით, დამატკბობლებით, ცუდი ცხიმებით, მარილებით და კონსერვანტებით. ეს ასევე მოიცავს ცომეულს. ერთადერთი, რაც დადებითია დამუშავებულ საკვებში არის მოხერხებულობა, მაგრამ ამისთვის ჩვენ ვტოვებთ ჩვენს ჯანმრთელობას. არ ღირს, მით უმეტეს, რომ გადამუშავებული საკვების ფასი იმდენად მაღალია. გამონახეთ დრო ჯანსაღი ახალი ინგრედიენტების მიმართ.
მიირთვით სწორი რჩევა #10 - ჯანსაღი საჭმელები:
დიახ, საჭმლის მიღება ნორმალურია. ყველას მოდის დრო, როდესაც პატარა საჭმელი წესრიგშია. საჭმლის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას და შეინარჩუნოს ენერგია და განწყობა, სანამ არჩევანი ჯანსაღია. გამოიყენეთ საჭმლის დრო, როგორც შესაძლებლობა ბოროტად შეიპაროთ ბოჭკოვანი სახით ან ხილით ან თხილით ან თუნდაც მთელი მარცვლეულის საჭმლის ბარი. არაქისის კარაქი ან ყველის ჩხირები ასევე კარგი არჩევანია. კარტოფილის ჩიფსებსა და ჟელე დონატებზე ზურგის მოქცევა კარგი ნივთებისთვის არის სწორი არჩევანის გაკეთება. ეს ყველაფერი ჯანსაღი ცხოვრების წესის მარტივი წინადადებებია. რთული ნაწილი არის ვალდებულების აღება და მისი ერთგულება. ეს არის არჩევანი, რომელსაც თქვენ და საკუთარ ოჯახს აკეთებთ. ჯილდოები ღირს.
