თუ თქვენ ხართ სოციალური პეპელა და ხშირად ხვდებით ლანჩის გეგმასა და სადილზე გასვლას, შესაძლოა ზიანი მიაყენოთ წელის არეს. მიუხედავად იმისა, რომ გარეთ ჭამამ შეიძლება საფულეს მსუბუქი შეგრძნება მისცეს, მას არ უნდა გაგრძნობინოთ სიმძიმე. ქვემოთ მოცემულია ჩემი რჩევები დანაშაულის გარეშე სოციალური გასართობებით სარგებლობისთვის.
რჩევები გარეთ ჭამისთვის
კალორიულ ბიუჯეტზე
თუ თქვენ ხართ სოციალური პეპელა და ხშირად ხვდებით ლანჩის გეგმასა და სადილზე გასვლას, შესაძლოა ზიანი მიაყენოთ წელის არეს. მიუხედავად იმისა, რომ გარეთ ჭამამ შეიძლება საფულეს მსუბუქი შეგრძნება მისცეს, მას არ უნდა გაგრძნობინოთ სიმძიმე. ქვემოთ მოცემულია ჩემი რჩევები დანაშაულის გარეშე სოციალური გასართობებით სარგებლობისთვის.
სალათი ყოველთვის არ არის საუკეთესო
მე ვფიქრობდი, რომ სალათის არჩევა ყველაზე მარტივი და ჭკვიანი გზა იყო იმის უზრუნველსაყოფად, რომ რასაც ვჭამდი იყო დაბალი კალორიით, ცილებით და ნახშირწყლებით, მაგრამ მე ვცდებოდი. ბევრი სალათი შეიცავს ინგრედიენტებს, რომლებიც არ არის ყველაზე ჯანსაღი, როგორიცაა კრუტონები, ან დამატებები, რომლებიც მაღალია შაქარი, ისევე როგორც ზოგიერთი სალათის გასახდელი, დაშაქრული პეკანი, ხმელი მოცვი ან ქიშმიში (რომლებიც ბუნებრივად მაღალია შაქარი). თუ აპირებთ სალათის შეკვეთას, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ შაქრის შემცველი ინგრედიენტები და სთხოვეთ თქვენს სერვერს რაიმე შემცვლელი. მაგალითად, გამხმარი მოცვის ნაცვლად, მოითხოვეთ მოცვი, რომელიც დაბალია შაქარში და მაინც მისცემს თქვენს სალათს სიტკბოს.
სანამ მეგობრებთან ერთად ყოველ სადილზე ვჭამდი სალათს, საბოლოოდ მომბეზრდა ეს და ჩემი მეგობრების პასტა და ბურგერები უფრო მადისაღმძვრელად გამოიყურებოდა. ასე რომ არ შეგეშინდეთ მისი შეცვლა - გონივრულად.
შეისწავლეთ მენიუ და დაუსვით კითხვები
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იყოთ შემაშფოთებელი თქვენი სერვერისთვის, მაგრამ გაითვალისწინეთ თქვენი ყველა ვარიანტი და იცოდეთ რომელი ნივთები მენიუში ნამდვილად შეიცვლება რას მიირთმევთ და დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ჭკვიანია თუ არა არჩევანი. იმის ცოდნა, რისი შეცვლა შეგიძლიათ და რა არა, ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ჯანსაღი გადაწყვეტილების მიღებაში. მაგალითად, თუ ქათმის პესტოს სენდვიჩი უფრო მიმზიდველად მეჩვენება, ვიდრე ქათმის კლუბის სალათი, მე ვკითხავ ჩემს სერვერს, აქვს თუ არა რესტორანს სენდვიჩისთვის მთლიანი მარცვლეულის პური თეთრის ნაცვლად პური. თუ ასეა, მე ვთხოვ, რომ შეიცვალოს, და თუ არა, მე წავალ სალათზე. თუ ვგრძნობ, რომ სალათის გასახდელს შეიძლება ჰქონდეს ძალიან ბევრი შაქარი ან იყოს ძალიან მაღალი კალორიული, ხანდახან უბრალოდ ვთხოვ ზეითუნის ზეთისა და ბალზამიკის ძმრის ნაზავს გვერდით, როგორც ჩაცმას.
თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ უგემრიელესი საკვები
წონის დაკლებისას ჯანსაღად კვება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შესწიროთ ყველა თქვენი საყვარელი საკვები; უბრალოდ იყავი ჭკვიანი ამის შესახებ ზოგჯერ, როდესაც მე ნამდვილად მინდა ბურგერი და რესტორანს არ აქვს მთლიანი მარცვლეულის პური, მე მაინც ვთხოვ ბურგერს (ამის გარეშე კეტჩუპი ან სოუსები, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს უამრავ შაქარს) და მე ვჭამ ბურგერის ღვეზელს და ტოპინგებს ჩანგლით გვერდით სალათი თუ მე ნამდვილად მომწონს კარტოფილი ფრი, მე მივიღებ ტკბილი კარტოფილის ფრი ჩვეულებრივი კარტოფილის კარტოფილის ნაცვლად, რადგან ტკბილი კარტოფილი უფრო დაბალია სახამებელში. თუ არ მინდა უარი ვთქვა მაკარონის თასზე, ვთხოვ რესტორანს შეცვალოს ჩვეულებრივი მაკარონი ნებისმიერი მარცვლეულის მაკარონით. თუ მე მაქვს კერძი, რომელსაც ბრინჯი მოყვება, მე ყოველთვის ვეკითხები, აქვს თუ არა რესტორანს ყავისფერი ან გარეული ბრინჯი შესაცვლელად.
დაიმახსოვრეთ სიამოვნება
თუ სიფრთხილით მოექცევით ან შეიძლება შერცხვათ ამდენი კითხვის დასმა მენიუსთან დაკავშირებით თქვენი სადილის ან სადილის წინ, მაშინ მოძებნეთ მენიუ ინტერნეტით, ან დარეკეთ რესტორანში წინასწარ, რომ ჰკითხოთ აქვს თუ არა ეს შემცვლელები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ შესაბამისად. რაც მთავარია, არ დაუშვათ კარგი კომპანიით სასიამოვნო კერძით ტკბობის სიამოვნება იქცეს დაუვიწყარ ამოცანად ჯანსაღი საკვების პოვნაში. რესტორნების უმეტესობამ იცის მომხმარებელთა დიეტური პრეფერენციები და შეზღუდვები, ასე რომ თქვენ აუცილებლად იპოვით არჩევანის ჯანსაღ ალტერნატივას. თუ მენიუში არის რაღაც, რისი გამოცდაც გსურთ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ იქნება ყველაზე ჯანსაღი არჩევანი, მაშინ გპირდებით საკუთარ თავს, რომ მომდევნო რამდენიმე კვირაში თქვენ გააკეთებთ მხოლოდ ჯანსაღ არჩევანს, რომ გააგრძელოთ თქვენი გზა უფრო გამხდარი და ჯანმრთელი შენ!
საბოლოო ჯამში, კვება, იქნება ეს სახლში ან რესტორანში კარგი საუბრისას, მაინც შეიძლება იყოს სიამოვნება წონის დაკლების მიზნების გათვალისწინებით. ეს ყველაფერი ბალანსზეა!
მეტი წონის დაკლებაზე
რჩევები ჯანსაღი კვებისათვის ოფისში
როგორ შევინარჩუნოთ ცილის შემცველი დიეტა საინტერესო
რატომ არ უნდა შეადარო შენი სხეული სხვებს
