მხარდაჭერა
შენი ჯანმრთელობა
იდეალურ სამყაროში, ჩვენ ვიღებდით საჭირო საკვებ ნივთიერებებს საკვებიდან. თუმცა, ჩვენი დაკავებული ცხოვრებით, შესაძლოა საჭირო გახდეს დამატებების მიღება. ბევრი ქალი ასევე საჭიროებს დამატებებს ასაკის მატებასთან ერთად. რა დანამატების მიღება უნდა გაითვალისწინოთ?
რკინა
რკინა არის მინერალი, რომელიც აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებაში, რომლებიც ატარებენ ჟანგბადს მთელს სხეულში და ხელს უწყობენ იმუნურ სისტემას. ადამიანს, რომელიც არ იღებს რკინის ადექვატურ რაოდენობას, შეიძლება განიცადოს დაღლილობა და სისუსტე. ქალებს, რომლებსაც აქვთ უფრო მძიმე პერიოდი, აქვთ რკინის დაბალი დონე. გარდა ამისა, ქალები, რომლებიც იმყოფებიან ვეგეტარიანულ ან ვეგანურ დიეტაზე, შესაძლოა არ იღებდნენ საკმარის რკინას, რადგან საკვებში რკინის ყველაზე მაღალი წყარო ხორცზე მოდის. რკინის დონის შემოწმება შესაძლებელია სისხლის ტესტით. თუ თქვენი რკინა დაბალია, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ რკინის დანამატის მიღება რკინა სულფატი.
კალციუმი
კალციუმი კიდევ ერთი მინერალია, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია ქალის ორგანიზმში. ქალების ასაკთან ერთად, ესტროგენის დონე მცირდება. ესტროგენი გავლენას ახდენს ძვლების კალციუმის შეწოვაზე, ამიტომ ესტროგენის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლების შესუსტება. კალციუმი მნიშვნელოვანია ყველა ქალისთვის, რადგან ძვლის დაქვეითება ქალებში 20 წლის ასაკიდან იწყება. თუმცა, კალციუმი ყველაზე მნიშვნელოვანია ხანდაზმული ქალებისთვის, რომელთა კალციუმის მოთხოვნილებები ხშირად არ დაკმაყოფილდება მხოლოდ დიეტით. მოძებნეთ კალციუმის დანამატი, რომელიც შეიცავს D ვიტამინს, რაც ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას. ასევე რეკომენდირებულია კალციუმის მცირე დანამატების მიღება მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე ერთი დიდი დოზა, რადგან სხეული უკეთესად შეძლებს მინერალის ამგვარად ათვისებას.
