გაიღიმე და სამყარო შენთან ერთად გაიღიმებს. ბედნიერი განწყობა მოქმედებს როგორც პოზიტიური მაგნიტი და იზიდავს უფლებების სახეებს, ადამიანებს და მოვლენებს ჩვენს ცხოვრებაში. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველას გვსიამოვნებს ბედნიერება, ნეგატიური აზროვნება ადამიანის ბუნების დიდი ნაწილია და მას ადვილად შეუძლია ჩაგვაგდოს მწუხარების და დეპრესიის სპირალში. არსებობს ათი განსაკუთრებით გავრცელებული და დამანგრეველი ნეგატიური აზრი (პროფესიონალებისთვის ცნობილია, როგორც შემეცნებითი დამახინჯება), რომელსაც ჩვენ თვალი უნდა გავუსწოროთ.
ყველა ან არაფერზე ფიქრი
ეს არის შავ -თეთრის დედოფალი - თუ წარმატებას არ მიაღწევ, წარუმატებელი ხარ; თუ სამსახურს არ მიიღებთ, ყოველთვის უმუშევარი იქნებით და ასე შემდეგ.
გამოსავალი: შეწყვიტეთ აბსოლუტური აზროვნება და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველა გამოცდილება სწავლის ნაწილია.
ზედმეტი გენერალიზაცია
სტერეოტიპები გახმაურდა, ზედმეტი განზოგადება ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ იყენებთ ყოვლისმომცველ განცხადებას სიტუაციის ან მოვლენის კატეგორიზაციისთვის: ”ის უბრალოდ მომატყუებს - ყველა ლამაზი გარეგნობა მოღალატეა” და ა.
გამოსავალი: ებრძვით ცრურწმენებს და იფიქრეთ პოზიტიურ შედეგებზე.
ფსიქიკური ფილტრი
თუ ოდესმე გიფიქრიათ და ზედმეტად გაანალიზებთ რაღაცას, სანამ ის თავს სულელად არ იგრძნობთ, გქონდათ გონებრივი ფილტრის მომენტი.
გამოსავალი: გადადგი ნაბიჯი უკან და ეცადე ნახო მთელი სურათი.
პოზიტივის დისკვალიფიკაცია
ოდესმე უარი თქვით მეგობრების კომპლიმენტზე, რადგან ფიქრობდით, რომ ისინი უბრალოდ კეთილგანწყობილები იყვნენ?
გამოსავალი: ისწავლეთ ქების მიღება. Დაიჯერე. (და თქვი "მადლობა"!)
ნაჩქარევი დასკვნების გამოტანა
ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ უარესს ვარაუდობთ:
- გონების კითხვა: დავუშვათ, რომ ვიღაც უარყოფითად ფიქრობს ან მოქმედებს თქვენს მიმართ.
- ბედისწერის მთხრობელი შეცდომა: საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ ყველაფერი ცუდად დასრულდება.
გამოსავალი: ნუ გააკეთებთ ვარაუდებს მტკიცებულების გარეშე. აიძულეთ თავი დაინახოთ პოზიტიური შედეგები.
გადიდება ან მინიმიზაცია
კარნავალზე დამახინჯებული სარკის მსგავსად, თქვენ ადიდებთ თქვენს ცუდ თვისებებს და ნაკლოვანებებს და ამცირებთ თქვენს მიღწევებსა და კარგ თვისებებს.
გამოსავალი: შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი ღირსება.
ემოციური მსჯელობა
ლოგიკის გამოყენების ნაცვლად თქვენ ნებას რთავთ თქვენს ნეგატიურ ემოციებს აიღონ კონტროლი - "მე ვგრძნობ სულელად, ამიტომ უნდა ვიყო სულელი" და ა.
გამოსავალი: ნება მიეცით თქვენს ტვინს - ის გახდის სწრაფ მუშაობას ემოციური იმედგაცრუებებისგან.
უნდა განცხადებები
საბოლოო დანაშაულის ჩადენა, თქვენ ყველაფერს აფასებთ "უნდა" და "არ უნდა" განცხადებებით, რომლებიც იწვევს იმედგაცრუებას და რისხვას-"მე უნდა ვიყო ამაში დიდი", "მე არ უნდა ვიყო ასეთი სუსტი" და სხვა ნეგატივები.
გამოსავალი: შეწყვიტე ზეწოლა საკუთარ თავზე და მიიღე ის, რომ ცხოვრებაში არ არსებობს გარკვეული.
მარკირება და არასწორი მარკირება
როგორ უყურებთ საკუთარ თავს, როგორ გრძნობთ თავს, ასე რომ, თუ საკუთარ თავს უარყოფით ნიშანს მიანიჭებთ („კარის ხალიჩა“, „ბიმბო“, „ფრიკი“, „დამარცხებული“ და ა. შ.), შედეგები სერიოზულია.
გამოსავალი: ნუ მისცემთ საკუთარ თავს სტერეოტიპს - შეხედეთ მცდარ ქცევას, როგორც სლიპს და არა განმსაზღვრელ ვინაობას.
პერსონალიზაცია
თქვენ საკუთარ თავს ადანაშაულებთ იმ მოვლენისთვის, რომელზეც თქვენ არ გაქვთ კონტროლი: "მე რომ არ გავბრაზდე ის არ დაიჭირებოდა სიჩქარის გადაჭარბებაში" და ა.
გამოსავალი: აღიარეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ გარე მოვლენები და ქცევები - ნუ აიღებთ სრულ ბრალს.
