10 სუპერმარკეტის სუპერ საკვები, რომელსაც უნდა მიირთვათ - SheKnows

ეს მუქი ფოთლოვანი მწვანე არის ვიტამინებისა და მინერალების სუპერ კონცენტრირებული წყარო, რომელიც ჯანმრთელობის ბევრ სარგებელს მოაქვს. ”კალეს აქვს საოცარი ძვლოვანი ქსოვილის შემქმნელი, ქოლესტერინის შემამცირებელი და კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები,”-ამბობს კოცოპულოსი, რომელიც ასევე არის კორპორატიული ველნესი კომპანიის beVibrant დამფუძნებელი. ”ის ასევე მდიდარია ფლავონოიდებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ანტიოქსიდანტურ და ანთების საწინააღმდეგო სარგებელს.”

კრემისებრი, მეოცნებე ავოკადო მაღალია გულის ჯანსაღ საკვებად, მაგრამ მათი ჭამის მრავალი სხვა გამომწვევი მიზეზი არსებობს. კოცოპულოსი განმარტავს: ”ეს სუპერ საკვები შეიცავს სტრესს დამღუპველ ვიტამინებს B5 და B6 და აქვს დაბერების საწინააღმდეგო საშუალება კანის დამცავი და დამატენიანებელი სარგებელი, ასევე შიმშილის გაჯერების და სისხლის დაბალანსების უნარი შაქარი."

განათავსეთ ბროკოლი კიბოს საწინააღმდეგო საკვების სიის სათავეში. ”მას აქვს საოცარი კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები, განსაკუთრებით საკვერცხეების, მკერდისა და პროსტატის კიბოს პროფილაქტიკაში”,-ამბობს კოცოპულოსი. ”ბროკოლი მდიდარია K ვიტამინით, რომელიც შეიცავს ძვლებს, მდიდარია ბოჭკოვანი და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.”

დაბალი კალორიული, მაგრამ მდიდარია ნუტრიენტებით, წითელი ბულგარული წიწაკა მდიდარია ანტიოქსიდანტური ვიტამინებით C, A და E, რომელთაც გააჩნიათ საოცარი იმუნიტეტი და დაბერების საწინააღმდეგო თვისებები. ”ისინი ასევე მდიდარია სტრესის საწინააღმდეგო და ენერგიით = აძლიერებენ ვიტამინ B6”,-დასძენს ველნესი ექსპერტი.

დაფასოებული, დამუშავებული ორცხობილების ნაცვლად, მიმართეთ ბუნებრივად ტკბილ სუპერ საკვებს, რომ დააკმაყოფილოთ თქვენი სურვილები კომფორტული საკვების მიმართ. ”ტკბილი კარტოფილი არის საოცარი კომფორტული საკვები, რადგან ის მდიდარია რთული ნახშირწყლებით და სტრესის შემსუბუქებით ნუტრიენტები და ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას, რაც ასევე ნიშნავს თქვენი განწყობის ამაღლებას! ” კოცოპულოსი სახელმწიფოები. ”ისინი ასევე დაბალი გლიკემიური საკვებია, რომელსაც შეუძლია სისხლში შაქრის დონის შემოწმება და წონის ჯანსაღი დაკლება”.

თქვენს გემრიელ რეცეპტებში არომატულ ინგრედიენტზე მეტი, ნიორი არის ძლიერი სუპერ საკვები. კოცოპულოსის თქმით, "stinking rose" შეიცავს ალიცინს, რომელიც არის ნაერთი, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინს, ასევე ხელს უწყობს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების და ინსულტის რისკის შემცირებას. ეს ყველაფერი არ არის: ნიორი ფლობს ბუნებრივ ანტიბიოტიკურ, ანტიბაქტერიულ, ანტივირუსულ და სოკოს საწინააღმდეგო თვისებებს.

დღეში ვაშლმა შეიძლება ექიმს თავი აარიდოს, მაგრამ ის ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლების მიზნების მიღწევაში. "ვაშლი არის ძალიან მაღალი ბოჭკოვანი, რაც ხელს უწყობს შიმშილის დაკმაყოფილებას და სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას",-ამბობს კოცოპულოსი. თუ თქვენ არ ეძებთ რამოდენიმეის დაკარგვას, შეინახეთ ისინი თქვენს საყიდლების სიაში, რადგან ისინი ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტურ და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს და აუმჯობესებენ გულის ჯანმრთელობას.

დაიწყეთ სიცივისა და გრიპის სეზონის დაწყებამდე დაავადების თავიდან აცილებით, უფრო მეტი სოკოს ჩართვით თქვენს მენიუში. "სოკო არის სუპერ იმუნური სისტემის გამაძლიერებელი",-ამბობს კოცოპულოსი. ”ისინი ერთ-ერთია იმ მცირერიცხოვან საკვებს, რომელიც შეიცავს D ვიტამინს და მდიდარია ბეტა გლუკანებით, რომლებიც იმუნიტეტის გამაძლიერებელი უძლიერესი ნაერთებია. გარდა ამისა, მათ აქვთ ძლიერი სიმსივნის საწინააღმდეგო თვისებები და ხელს უწყობენ დაავადების მებრძოლი სისხლის თეთრი უჯრედების რეგულირებას. ”

უგემრიელესი, ხრაშუნა, გემრიელი ნუში შეიძლება იყოს მაღალი კალორიული, მაგრამ ეს მკვებავი თხილის ძვირფასი ქვები მდიდარია გულისთვის ჯანსაღი მონოუჯერი ცხიმებით, B ვიტამინები და ვიტამინი E, რომლებიც აძლიერებენ ენერგიას და ამაღლებენ სტრესს, რომელსაც აქვს დაბერების საწინააღმდეგო თვისებები და ხელს უწყობს ჟანგვითი დაზიანების თავიდან აცილებას, მათ შორის ნაოჭები. ნუში ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი და შეუძლია წონის დაკლებაში. ”კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარდნენ ნუშს, ჰქონდათ უფრო ჯანსაღი სხეულის წონა, ვიდრე ისინი, ვინც ნუშისგან თავს იკავებენ”, - დასძენს კოცოპულოსი. ”უბრალოდ გაუფრთხილდით ნაწილის ზომას-დღეში ერთი და ნახევარი უნცია გამოგივათ.”

თუ თქვენ ეძებთ ცილის დამუშავებას, ცხიმიანი გაყინული ბურგერის ღვეზელი ის არ არის. კვერცხები, თუმცა, ბუნების სრულყოფილი ცილაა და შეუძლია შეინარჩუნოს სისავსის გრძელი პერიოდი. "ჩათვალეთ კვერცხი, როგორც თქვენი წონის დაკარგვის BFF," ამბობს კოცოპულოსი. ”ეს მოიცავს yolk! ცილის ნახევარი არის გულში, პლუს ის შეიცავს ქოლინს, რაც ხელს უწყობს მეხსიერების გაძლიერებას და ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების დაქვეითების პრევენციას. ”