საჭიროა ფორმირება ვარჯიშიმოტივაცია? მიუხედავად იმისა, რომ შენსკენ დაიჭირე ფიტნესირეზოლუციები ახალი წლის პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ახლა მარტია და თქვენი ფიტნეს გადაწყვეტილება ნელდება - სწრაფად. თქვენ იცით, რომ ვარჯიში კარგია თქვენთვის და მაინც ნამდვილად გსურთ ფორმაში იყოთ ზაფხულისთვის, მაგრამ თქვენი ვარჯიშის მოტივაცია საგრძნობლად შემცირდა მას შემდეგ, რაც პირობა დადო, რომ ყოველ დილით სირბილით წახვალ და სცადე ძალისმიერი ვარჯიშის ყველა ეს გაკვეთილი შენზე სპორტ - დარბაზი. მაშ, რა უნდა გააკეთოს კეთილგანწყობილმა, მაგრამ ფიტნესით დაღლილმა ქალმა? ჩვენ შევკრიბეთ რამდენიმე მარტივი ფიტნეს სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ვარჯიშის მოტივაცია და გათავისუფლდი ვარჯიშის მოწყენილობისგან.
სცადე ეს 5 ვარჯიშის რჩევები თქვენი ვარჯიშის მოტივაციის შესანარჩუნებლად
სავარჯიშო მოტივაციის რჩევა #1
მოიწვიე მეგობარი ვარჯიშისთვის
თუ თქვენ ვერ შეძელით სპორტდარბაზში დამოუკიდებლად მისვლა ან საღამოს გასეირნება ძალზედ გასეირნებაზე ისე, რომ ჯერ არ მოგიწიოთ 20-წუთიანი საუბრის გაკეთება, იპოვეთ მეგობარი, ვისთან ერთადაც ივარჯიშეთ. მხოლოდ იმის ცოდნა, რომ ვიღაც გელოდებათ სპორტდარბაზში, ან კიდევ უკეთესი, რომ მოვა თქვენს სახლში წასაყვანად, დაგეხმარებათ გადაადგილებაში. მიუხედავად იმისა, დადიხართ კლასში, ერთად დადიხართ სირბილით თუ ადგილობრივ აუზზე მოხვდებით, მეგობრის გვერდით ვარჯიში დაგეხმარებათ, რომ ყველაფერი საინტერესო იყოს.
ფიტნეს მეგობრის ვარჯიში>>
სავარჯიშო მოტივაციის რჩევა #2
შეცვალეთ თქვენი ვარჯიში
თუ ვერ იტანს სარბენ ბილიკზე ყურებას, რომ აღარაფერი ვთქვათ მასზე 45 წუთის განმავლობაში ჯდომაზე, გამოტოვეთ ის აღჭურვილობა, რომელიც გაგიჟებთ. ამის ნაცვლად, გადახედეთ ირგვლივ ყველა სხვა ხერხს, რომლითაც შეგიძლიათ დაწვათ კალორიები. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა გარკვეული აღჭურვილობისგან, ან ვერ გეტყვით, რომელი წონის აპარატები შეესაბამება თქვენს ფიტნეს მიზნები დაჯავშნეთ ერთი პერსონალური ტრენინგი, რათა შეაფასოთ ყველაფერი, რაშიც არ ხართ დარწმუნებული ან რაც შეგაშინებთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საერთოდ გამოტოვეთ წონის ოთახი და კარდიო აღჭურვილობა და სცადეთ გაკვეთილი ან გადით გარეთ. თქვენ კვლავ ენერგიულად იქნებით იმ ფაქტით, რომ ეს არის რაღაც ახალი და მოტივირებული ყველა სხვა ადამიანის მიერ, რომელიც თქვენს გვერდით ოფლიანდება.
კვირაში ყოველ დღე გაუშვით სპორტული დარბაზი>>
სავარჯიშო მოტივაციის რჩევა #3
ფოკუსირება გართობაზე, ვიდრე ფიტნესზე
თუ საკუთარ თავზე დიდ ზეწოლას ახორციელებთ წონის დასაკლებად, ან ხაზს უსვამთ ა სპორტდარბაზში გარკვეული დროის გატარება, ვარჯიში შეიძლება უფრო ტვირთად იქცეს, ვიდრე შენზე ისიამოვნეთ. იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ დაწვულ კალორიებზე ან Stairmaster-ზე დარეგისტრირებულ საათებზე, გააკეთეთ აქცენტი თქვენი სხეულის გადაადგილებაზე ისე, როგორც მოგწონთ. ითამაშეთ ყოველკვირეული შეხებით ფეხბურთის თამაში, ამოთხარეთ თქვენი ძველი წყვილი როლიკებით და გაატარეთ კვირაში ერთი საათი აუზი ან სცადეთ ისეთი რამ, რაც მთლიანად გამოგიყვანთ თქვენი კომფორტის ზონიდან (როგორიცაა კლდეზე ცოცვა ან სნოუბორდი). რაც არ უნდა აირჩიოთ, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც დაგავიწყდებათ, რომ რეალურად ვარჯიშობთ.
ვარჯიში პარკში>>
სავარჯიშო მოტივაციის რჩევა #4
დაისახეთ ახალი ფიტნეს მიზნები
რა თქმა უნდა, ხუთი ფუნტის დაკლება ან კარგად გამოხატული მუცლის ქონა არის ფიტნესის ლეგიტიმური მიზნები, მაგრამ მათზე მუშაობა შეიძლება სწრაფად დაბერდეს. ამის ნაცვლად, დაისახეთ თქვენთვის უფრო საინტერესო მიზნები, რომელთა შესრულებაც ნამდვილად აღელვებთ. დაიწყეთ ვარჯიში ნახევარ მარათონზე, დადეთ პირობა, რომ ყოველთვიურად სცადეთ ორი ახალი აქტივობა ან შეეცადეთ შეუერთდეთ ადგილობრივ სპორტულ გუნდს და ივარჯიშოთ მათთან კვირაში ერთხელ მაინც. მთავარია დაისახოთ უფრო საინტერესო მიზნები და შთაგონებული იყოთ ფიტნესით და არა მოწყენილით.
6 მიზეზი, რომ ივარჯიშოთ როგორც სპორტსმენი >>
სავარჯიშო მოტივაციის რჩევა #5
გახადეთ თქვენი ვარჯიშები მართვადი
ყოველ დღე ან ყოველ მეორე დღეს ერთი საათის დადება შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს. დაღლილი ხარ, სტრესული ხარ და ბოლო რამ, რისი გაკეთებაც გსურს, არის ოფლი. ჩვენ გვესმის - ვარჯიში ყოველთვის არ არის სახალისო. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ ყველა ან არაფერი მენტალიტეტი, დაყავით თქვენი დამწვარი კალორიები მცირე, უფრო მართვად ვადებში. იარეთ 15 წუთის განმავლობაში ლანჩის შესვენებაზე და 15 წუთის შემდეგ სადილის შემდეგ - ეს არის 30 წუთი ვარჯიში, როცა თქვენთვის მოსახერხებელია. შეავსეთ ეს კრუნჩებითა და ლუნგებით, სანამ ტელევიზორს უყურებთ და ერთ კვირაში გაკვეთილს სპორტდარბაზში (ან კარდიო ან ძალისმიერი ვარჯიში) და თქვენ გაქვთ კარგად მომრგვალებული ყოველკვირეული ვარჯიში, რომელიც შეესაბამება თქვენს თავს განრიგი.
5 ფიტნეს რჩევა დაკავებული დედებისთვის>>
მეტი ვარჯიშის მოტივაციის რჩევები
როგორ შევინარჩუნოთ გადაადგილების სურვილი
რჩევები, რომ მიიღოთ - და დარჩეთ - მოტივირებული ვარჯიშისთვის
6 მიზეზი, რის გამოც არ იმუშავებთ - და როგორ გადავლახოთ ისინი
