10 პარტნიორი სავარჯიშო, რომელიც ოფლიანობას თქვენს კონდახს ოდნავ უფრო სახალისოს ხდის - გვერდი 2 - SheKnows

6. ბურთის ბრძოლა

მოემზადეთ სიცილისთვის. წონასწორობის ეს სავარჯიშო შეიძლება ცოტა უხეში იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი კონკურენტუნარიანები ხართ. აიღეთ ორი სტაბილურობის ბურთი, რომ გაუმკლავდეთ მას მთელი ხუთი წუთის განმავლობაში თქვენი ვარჯიშის შუაგულში.

დაკავშირებული ამბავი. რა ხდება თქვენს სხეულში მენსტრუალური ციკლის ყოველ დღე

1. დადექით პარტნიორის პირისპირ, თითოეულ თქვენგანს ეჭირათ სტაბილურობის ბურთი თქვენს ხელებს შორის თქვენი ტორსის წინ. ბურთები თითქმის უნდა ეხებოდეს.
2. ორივემ გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხებზე და აწიეთ მარცხენა ფეხები იატაკიდან. მიზანია რაც შეიძლება დიდხანს დარჩეს დაბალანსებული თქვენს მარჯვენა ფეხზე.
3. სამის დათვლისას დაიწყეთ ბრძოლა მასთან ერთად, უბიძგეთ თქვენს სტაბილურობის ბურთს თქვენი პარტნიორის სტაბილურობის ბურთთან. თავისუფლად გამოიყენეთ სხვადასხვა ძალა და კუთხეები, რათა შეეცადოთ თქვენი პარტნიორი წონასწორობიდან გადააგდოთ. თუ ნამდვილად კონკურენტუნარიანად გრძნობთ თავს, გადაატრიალეთ ბურთი და აწიეთ თქვენი დამხმარე ფეხი, რომ შეცვალოთ პოზიციები ბრძოლის დროს.
4. პირველი პარტნიორი, რომელიც შეეხო მის აწეულ ფეხს იატაკზე, კარგავს რაუნდს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ბრძოლა დასრულებულია. შეცვალეთ დამხმარე ფეხები (დაბალანსება მარცხენა ფეხზე, აწევა მარჯვენა) და განაგრძეთ. გააგრძელე ასე ხუთი წუთის განმავლობაში და გამოთვალე ის, ვინც ყველაზე მეტს იმარჯვებს.

7. გრეხილი კედელი იჯდეს და იწევს

კიდევ ერთი კარგად გაწონასწორებული მოძრაობა, ერთი პარტნიორი აქტიურად მუშაობს ბიძგის საშუალებით BOSU ბურთზე ბალანსირებისას მეორე პარტნიორი იწყებს ფეხებს კედლის ჩოჩქოლში, ხოლო პარალელურად მედიცინის ბურთით უმიზნებს მის დახრილებს ირონია

არ თქვათ, რომ მე არ გაგაფრთხილეთ: ეს ნამდვილად არის შემდეგი დონის ნაბიჯები.

1. მას შემდეგ, რაც თქვენი პარტნიორი დაეშვება კედლის ჩოჩქოლში, ხელში წამლის ბურთი უჭირავს, დაადექი პარტნიორის ბარძაყზე პერპენდიკულარულად, მოშორებით და მოათავსეთ მაღალ ფიცრის პოზიციაში, ხელებით დაიჭირეთ BOSU ბურთის კიდეები მკერდის ქვეშ (ბრტყელი მხარე ზემოთ). განათავსეთ წვივები თქვენი პარტნიორის ბარძაყებზე და გამკაცრეთ თქვენი ბირთვი ისე, რომ თქვენი სხეული ჩამოყალიბდეს სწორ ხაზად ქუსლებიდან თავამდე.
2. როდესაც მზად იქნებით, მოხარეთ იდაყვები და დაიწიეთ მკერდი BOSU ბურთისკენ, დაიჭირეთ ბირთვი მჭიდროდ. დააბრუნეთ თავი საწყის პოზიციაზე და განაგრძეთ, შეასრულეთ 10 -დან 15 ბიძგი.
3. როდესაც თქვენ ასრულებთ თქვენს ბიძგებს, თქვენი პარტნიორი ინარჩუნებს კედლის სკუატს, მაგრამ განუწყვეტლივ ბრუნავს თავისას ტორსი მარჯვნიდან მარცხნივ და ისევ უკან, ხოლო მედიცინის ბურთს კედელზე შეხებისას ბრუნავს
4. როდესაც დაასრულებთ ვარჯიშების კომპლექტს, შეცვალეთ პოზიციები თქვენს პარტნიორთან.

8. სხეულის წონის მკერდის პრესი

ვის სჭირდება ჰანტელები, როცა გყავს მეგობარი? და მე უნდა ვთქვა, რომ ამ ნაბიჯის პოზიციონირება უახლოეს მომავალში გაგიახლოვდებათ - ალბათ, ამ საღამოს ძილის დღესასწაულის სრულყოფილი წინაპირობაა?

1. თქვენი პარტნიორი ზურგზე წევს, ფეხები თეძოს მანძილითაა დაშორებული, ხელები კი მის მხარეზე აქვს.
2. დადექით პირდაპირ თქვენს პარტნიორზე, ხელები პარტნიორის წვივის ორივე მხარეს, ფეხების ბურთები კი დარგულია პარტნიორის მხრების ქვეშ ან მის ზემოთ, სიმაღლის მიხედვით. შეინარჩუნეთ ფიცრის პოზიცია და გამკაცრეთ ბირთვი. სათითაოდ, დაიჭირეთ თქვენი პარტნიორის წვივები თქვენივე გვერდითა ხელით, ასე რომ თქვენ მის ფეხებს იყენებთ ფიცრის გასაძლიერებლად.
3. როდესაც პოზიციონირდებით, თქვენი პარტნიორი დაიჭერს თითოეულ თქვენს ტერფს და დააჭერს თქვენს ფეხებს ჭერისკენ, თითქოს ჰანტელები იყოს. მოძრაობის ზედა ნაწილში შეამოწმეთ ფიცრის ფორმა, რათა დარწმუნდეთ, რომ თეძოები არ ჩამოიხრჩო.
4. ამ პოზიციიდან, თქვენი პარტნიორი ფეხებს მკერდისკენ ამცირებს, თქვენს სხეულს იყენებს როგორც წინააღმდეგობას. მას შემდეგ რაც იგი ასრულებს 10–15 გამეორებას, შეცვალეთ როლები.

თუ გსურთ გაართულოთ (და ოდნავ სექსუალური), თქვენი პარტნიორი ასრულებს გულმკერდის პრესას და ამცირებს ფეხები მის მკერდზე, შეგიძლია იდაყვები დაიხურო, რომ აიძულო და ტანი დაიწიო მისი როდესაც თქვენი იდაყვები ქმნიან 90 გრადუსიან კუთხეს, დააჭირეთ უკან საწყის მდგომარეობას.

მეტი:იდეალური მექანიზმი ვარჯიშის შემდეგ

9. დაჯდომა და პიკე

შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული პრაქტიკა (და სერიოზული სერიოზული ძალა) ამ ნაბიჯის გადადგმისთვის, მაგრამ როგორც კი ამას გააკეთებთ, თქვენ გინდათ ეს აჩვენოთ თქვენს ყველა მეგობარს.

1. დაიწყეთ იმავე პოზიციით, როგორც ეს გააკეთეთ სხეულის წონის გულმკერდის პრესისთვის. თქვენ დააწყვეთ თქვენი პარტნიორის ფეხებზე და ის დააჭერთ თქვენს ფეხებს ისე, რომ თქვენი სხეულები შექმნან პარალელურ ხაზებს.
2. როგორც ერთეული, თქვენი პარტნიორი, შეინარჩუნებს სხეულს ზევით, იჯდება მაღლა და მიაღწევს მხრებზე თავზე, სანამ არ იქნება L პოზიციაში, თქვენი ფეხები პირდაპირ მის თავზე. ამავდროულად, თქვენ ბარძაყებს აიწევთ ჭერისკენ, რაც საშუალებას მისცემს თქვენი მკლავები გაშლილ იქნეს თქვენს ზემოთ თავი სანამ თქვენი ტანი და თეძოები 90 გრადუსიან კუთხეს არ შექმნიან და თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი დამხმარე ხელისგულშია. თქვენი ორი სხეული ერთად უნდა ქმნიდეს კვადრატულ ფორმას.
3. კვლავ როგორც ერთეული, შეინარჩუნეთ თქვენი ბირთვი ძლიერი, სტაბილურად გადაატრიალეთ მოძრაობა და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

შეასრულეთ რაც შეიძლება მეტი როლების შეცვლამდე.

10. ორმაგი ნავი

მკვლელი ვარჯიშის დასასრულებლად, თქვენ შეხედავთ თქვენს პარტნიორს თვალებში, ხოლო ტკბებით სასიამოვნო გაჭიმვით მუცლის არეში, დუნდულოებსა და წელის არეში.

1. იჯექით პარტნიორის პირისპირ, მუხლები მოხრილი და ფეხები მიწაზე ისე, რომ თქვენი თითები თითქმის შეეხოთ.
2. ამავდროულად, ორივე ოდნავ დაიხრებით უკან, ხელისგულები მიამაგრეთ თეძოების უკან, საყრდენისათვის, ხელები გასწორებული. გამკაცრეთ თქვენი ბირთვი.
3. აწიეთ ფეხები მიწიდან და მოათავსეთ ფეხები ცალ-ცალკე თქვენს პარტნიორთან ერთად.
4. როდესაც თქვენი ფეხები მოთავსებულია და თავს სტაბილურად გრძნობთ, ორივე გააგრძელეთ მუხლები და გააჩერეთ ფეხები ერთად სანამ ფეხები არ გასწორდება.

გააჩერეთ პოზიცია ხუთი ნელი ამოსუნთქვით, გაათავისუფლეთ, შემდეგ გაიმეორეთ კიდევ ოთხიდან ხუთჯერ.

ჩამაგრეთ მოგვიანებით გამოყენებისათვის