არ შეიძლება გაზეთის წაკითხვა ან რადიოს ან ტელევიზიის მოსმენა თევზის ზეთის ხსენების გარეშე. კონკრეტულად რა არის? რატომ არის ახლა ყველა აჟიოტაჟი? ის მართლაც ისეთივე კარგია, როგორიც გატეხილია? ყველა მნიშვნელოვანი კითხვაა; თქვენ უნდა იცოდეთ პასუხები, თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი ახლა და მის ფარგლებს გარეთ.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
თევზის ზეთში შემავალი ჯანსაღი ნივთიერებები ცნობილია როგორც ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ცხიმების ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია თევზშია, ომეგა -3 ცხიმები ასევე შეგიძლიათ ნახოთ სხვა საკვებში, როგორიცაა სელის თესლი, ნიგოზი და კანოლას ზეთი.
რატომ არის ახლა აჟიოტაჟი თევზის ზეთზე? თევზი იყო სამუდამოდ
დიეტოლოგებმა და ჯანდაცვის ალტერნატიულმა საზოგადოებამ გაიგეს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ღირებულება თევზებში წლების განმავლობაში. ახლა, როდესაც თევზის ზეთის გამოყენება და ღირებულება ფართოდ იქნა შესწავლილი ძირითადი სამედიცინო დაწესებულებების მიერ, უფრო და უფრო მეტი ექიმი გვირჩევს მას თავისი პაციენტებისთვის. გადადი ფიგურა.
თევზის ზეთი ფასდაუდებელია თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის
ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს, რომ ადამიანებმა მიიღონ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები თევზისა და მცენარეული წყაროებისგან, რათა დაიცვან თავიანთი გული. კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აკეთებენ შემდეგს:
- შეამცირეთ უეცარი სიკვდილის (გულის დაავადების) რისკი და არანორმალური გულის რითმი
- შეამციროს ათეროსკლეროზის განვითარება და დაფის წარმოქმნა
- შეამცირეთ სისხლის შედედება
- გააუმჯობესოს სხეულის არტერიების საერთო ჯანმრთელობა
- ქვედა ტრიგლიცერიდი (ლიპიდური ან ქოლესტერინის ტიპი) სისხლში
ომეგა -3 ცხიმები არა მხოლოდ ინარჩუნებს თქვენს გულს ჯანმრთელობას, არამედ აუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს, თავიდან აიცილებს დამანგრეველ ზიანს, რომელიც შეიძლება მოხდეს გულის შეტევით ან ინსულტით.
კიდევ რა არის თევზის ზეთი კარგი?
თევზის ზეთი სასარგებლოა ინსულტის პროფილაქტიკისთვის, კრონის დაავადება, ლუპუსი, პროსტატის კიბო, მსხვილი ნაწლავის კიბო, მაღალი წნევა და რევმატოიდული ართრიტი. მას ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და აღმოჩნდა, რომ ეფექტურია ალცჰეიმერის წინააღმდეგ ბრძოლაში. საინტერესოა, რომ ინგლისში ჩატარებულმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ორსული ქალები, რომლებიც ორ -სამ ულუფას თევზს ან ორსულობის პერიოდში ზღვის პროდუქტებს ჰყავდათ ბავშვები მაღალი ინტელექტის კოეფიციენტით, ვიდრე იმ ორსული ქალები, რომლებიც არ ჭამდნენ თევზს ზღვის პროდუქტები
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყარო
არსებობს სხვადასხვა სახის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. აქტიურ ფორმებს, რომლებიც გვხვდება ექსკლუზიურად თევზში, ეწოდება ეიკოზაპენტაენინის მჟავა (EPA) და დოკოზაჰექსაენური მჟავა (DHA).
Ახლადდაჭერილი თევზი: თევზი, რომელიც რეკომენდირებულია, მოიცავს ქაშაყი, სარდინი, ველური ორაგული და ახალი თინუსი. ამასთან, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ორაგული ფერმერულ მეურნეობაში ასევე შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, თუმცა ამ თევზებიდან ბევრია მკურნალობდნენ ანტიბიოტიკებით, გენმოდიფიცირებული იყო და/ან თევზის მარცვლებით იკვებებოდნენ საღებავით, რათა მათ მიეცემოდათ ვარდისფერი ფერი ფერი
დაკონსერვებული თევზი: დაკონსერვებული ორაგული, რომელიც შეფუთულია ორაგულის წვენში და შეიცავს ძვლებს - დიდი წყაროა კალციუმი-ჩვეულებრივ ველური ორაგულისგან მზადდება და, ამრიგად, შეიძლება იყოს უკეთესი ვარიანტი, ვიდრე ახალი ფერმაში მოყვანილი ორაგული დაკონსერვებული თინუსი შეიძლება შეიცავდეს ვერცხლისწყლის საკმარის რაოდენობას და მისი დონე შეიძლება იყოს საკმაოდ ცვალებადი - უმჯობესია კვირაში ერთხელ ან ორჯერ შეზღუდოთ თქვენი მიღება.
მცენარეული წყაროები: ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კიდევ ერთი ფორმა გვხვდება მცენარეებში. სელის და სელის ზეთი შეიცავს ალფა-ლინოლენის მჟავას (ALA), რომელიც ღვიძლის მიერ გარდაიქმნება აქტიურ ფორმებად, EPA და DHA. ვინაიდან აქტიურ კომპონენტებად გადაქცევა შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანებში, თევზის ზეთი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ბევრად უფრო ძლიერი ფორმა. იდეალურ შემთხვევაში, მიირთვით თევზი და სელის თესლი, რომ მიიღოთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები.
რაც შეეხება თევზის ზეთის დამატებებს?
თევზის ჭამა ალბათ საუკეთესო გზაა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მისაღებად, ვინაიდან იდეალურია საკვებიდან საკვები ნივთიერებების მიღება. თუმცა, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ მიიღოთ თევზის ზეთი დანამატის სახით, მოძებნეთ ბრენდები, რომლებიც გამოხდილია და გამოცდის დამაბინძურებლებს. მისი მიღება როგორც დამაბინძურებელი დანამატი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თევზისგან ვერცხლისწყლის ზემოქმედების პრობლემა. თევზის ზეთის დამატებები სკანდინავიური ნატურალისგან და ესკიმოს ზეთისგან კარგი არჩევანია. და აქ არის მნიშვნელოვანი რჩევა: თუ თქვენ გაქვთ თევზის ზეთის კაფსულები და, პირსინგის შემდეგ, დამპალი თევზის სუნი ასდის, დროა იპოვოთ ახალი ბოთლი. რძიანი ზეთი არ არის კარგი თქვენთვის.
თევზის ზეთის მიღების ან ცხიმიანი თევზის მიღების რისკები
მერკური: არსებობს პოტენციალი თევზის ქონისა და, რა თქმა უნდა, თევზისათვის, რომ შეიცავდეს ვერცხლისწყალს. მერკური შეიძლება იყოს ტოქსიკური ნერვული სისტემისთვის და განსაკუთრებით საზიანოა ჩვილებისა და მცირეწლოვანი ბავშვების განვითარებადი ნერვული სისტემისთვის. იმის გამო, რომ ისინი შეიძლება შეიცავდეს ძალიან ბევრ ვერცხლისწყალს, არსებობს თევზის გარკვეული ტიპები, რომელთაც თავი უნდა აარიდოთ ან იშვიათად შეჭამოთ. მათ შორისაა ზვიგენი, ხმლის თევზი, სკუმბრია და ფილა. (გადახედე ამას მერკური თევზის მერკური.)
სისხლის გასქელება: ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ სისხლდენის პრობლემა, უნდა აარიდონ თევზის ზეთი, რადგან ის თხელებს სისხლს. თუ თქვენ ხართ სისხლის გამათხელებელი, თქვენ უნდა აცნობოთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რომ თქვენ რეგულარულად იღებთ თევზის ზეთს თქვენს დიეტაში ან იღებთ დამატებებს, რათა თქვენი სისხლდენის დროის მონიტორინგი მოხდეს.
ამაღლებს ქოლესტერინს: ზოგი, ვინც თევზის ზეთს იღებს, აღმოაჩენს, რომ ის ოდნავ ამაღლებს მათ LDL ქოლესტერინს. ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს ქოლესტერინის შესახებ.
შეწუხებული მუცელი: ზოგიერთი ადამიანი გულისრევას იწვევს თევზის ზეთის დამატებების მიღების შემდეგ. მთლიანი კვების წყარო უკეთესი არჩევანია.
ხარისხი: თევზის ზეთის დამატებების ხარისხის საკითხები უზარმაზარია. მართლაც მნიშვნელოვანია კარგი, ვერცხლისწყლის გარეშე ბრენდის პოვნა, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ.
თევზის ზეთის რეკომენდებული დოზა
მიუხედავად იმისა, რომ არ არის დადგენილი რეკომენდებული დოზა, აღმოჩნდა, რომ თევზის ზეთის დამატებები დღეში ორიდან ოთხ გრამამდე ამცირებს სისხლში ტრიგლიცერიდების დონეს. ექიმების უმეტესობა გვირჩევს სადმე ერთიდან სამ გრამამდე თევზის ზეთს ყოველდღიურად. მაღალი ტრიგლიცერიდების მქონე პაციენტებისთვის, რეკომენდებულია დღეში ორიდან ოთხ გრამამდე.
სანამ თევზის ზეთს მიიღებთ
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ თევზის ზეთის დამატებების მიღებით, ნამდვილად მნიშვნელოვანია ამის განხილვა ექიმთან ან ჯანდაცვის პროვაიდერთან. კიდევ ერთი რჩევა, თუ აღმოაჩენთ, რომ თევზს ჭამთ დანამატის მიღების შემდეგ, გადადით სხვა ბრენდზე. ბევრია, რომელიც არ მოგცემთ თევზის შემდგომ გემოს !!
დედააზრი
თევზის ზეთის შესახებ აჟიოტაჟი დამსახურებულია. ომეგა -3 დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში ახლა და მის ფარგლებს გარეთ.
მეტი ომეგა -3 ინფორმაცია
- თევზის ზეთი გვპირდება ალცჰეიმერის დაავადებას
- თევზის ზეთი ებრძვის გულის დაავადებებს სელის პოტენციურ მავნე ზემოქმედებას
- ომეგა -3-ის ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი
- ანთების საწინააღმდეგო დიეტა: საკვების მიღება სხეულის სამკურნალოდ
