თუ თქვენ ჯერ კიდევ აკეთებთ ისეთ მონაკვეთებს, რომლებიც ადრე გქონდათ საშუალო სკოლის დარბაზის კლასში, შეიძლება დაგჭირდეთ წაკითხვა. ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ რეკომენდებული გაჭიმვის სახეები შეიცვალა. თავი შეიკავეთ იმისგან, რომ სწორად მოიქცეთ.
გაჭიმვა თუ არა? რაც შეეხება ვარჯიშს, ჯერ კიდევ არის კამათი ვარჯიშის დაწყებამდე გაჭიმვის დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ, მაგრამ ბევრი ექსპერტი თანხმდება რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ დინამიური გაწელვები ვარჯიშის დაწყებამდე და სტატიკური გაჭიმვა ამის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება და თავიდან აიცილოთ კუნთები ტკივილი არ იცით რა არის თითოეული მათგანი? აქ ჩვენ განვიხილავთ თითოეულ ტიპს.
რა არის დინამიური გაჭიმვები?
დინამიური გაჭიმვები - ასევე უწოდებენ აქტიურ გაჭიმვას - გაათბეთ თქვენი კუნთები, რათა დაეხმაროთ მათ მოემზადონ იმ ფიზიკური აქტივობისთვის, რომელშიც აპირებთ მონაწილეობას. ისინი გულისხმობენ მოძრაობას, ისეთებს, რომლებიც ასახავს სპორტს, რომლის კეთებასაც აპირებთ. ასე რომ, დინამიური გაჭიმვები, რომლებსაც სირბილზე გასვლამდე გააკეთებდით, განსხვავდებოდა იოგის ან ცეკვის გაკვეთილებისგან.
იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ მიიღოთ მსუბუქი მოძრაობა, ისევე როგორც თქვენ მოძრაობდით თქვენს სპორტში. ასე რომ, მსუბუქი სირბილი ან ფეხით გასეირნება შესაფერისია, მაგალითად, სირბილის წინ. დინამიური გაჭიმვა აჩქარებს თქვენს გულისცემას, გაგათბობთ და გეხმარებათ სისხლის მიმოქცევაში თქვენს სხეულში.
რა არის სტატიკური დაჭიმულობა?
სტატიკური გაწელვები არის ნელი, მშვიდი, რომელთა უმეტესობა ჩვენთვის უფრო ნაცნობია. ისინი ტარდება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. არც ისე დიდი ხნის წინ, ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია სტატიკური გაჭიმვა, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ არანაირი სარგებელი არ მოაქვს. სინამდვილეში, ვარჯიშის დაწყებამდე ამგვარი გაჭიმვის გაკეთება შეიძლება მართლაც საზიანო იყოს, გახადოთ ნელი ან სუსტი და გამოიწვიოს დაზიანება. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი კუნთები ცივია და ვარჯიშის დროს მათი გაჭიმვა აიძულებს თქვენს სხეულს დაძაბვას. ცივი და დაძაბული კუნთები უფრო მგრძნობიარეა ჩამხშობისადმი - ანუ შედეგად გამოყვანილი კუნთი.
ვარჯიშის შემდეგ სტატიკური გაჭიმვის გაკეთება ხელს შეუწყობს კუნთების ტკივილის შემცირებას. როდესაც აკეთებთ სტატიკურ გაჭიმვას, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ფორმას: არ ახვიოთ (ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, რადგან ამოფრქვევამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კუნთი იკუმშება გაჭიმვის დროს) და გაჭიმეთ მხოლოდ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ მცირე დაჭიმვას (ნუ მიიწევთ დაჭიმვას რამდენადაც შეგიძლიათ წადი!). გააჩერეთ სტატიკური დაჭიმვები მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.
მეტი ფიტნეს რჩევები
8 ფიტნეს ტრენინგის რჩევა რბოლის გასაშვებად
როგორ დაზოგოთ ფული იოგას გაკვეთილებზე
რა უნდა იცოდეთ პილატესის შესახებ
