თავს უმწეოდ გრძნობთ პრევენციის წინააღმდეგ ბრძოლაში? კიბო? ნუ! ამის ნაცვლად, გაამახვილეთ თქვენი ენერგია საერთო ჯანმრთელობის მიღწევაზე. გააძლიერე საკუთარი თავი სწავლის შესახებ ჯანსაღი ჩვევები ახლავე შეგიძლიათ დაიწყოთ კიბოს რისკის შემცირებაში.
მისი თქმით, კიბოს ამერიკული საზოგადოება (ACS) ვებგვერდზე, ზოგიერთი კიბო გამოწვეულია იმით, რასაც ადამიანები აკეთებენ ან რისკის ქვეშ აყენებენ თავს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ქცევები ან ჩვევები არ იძლევა კიბოს დიაგნოზის გარანტიას, მათ შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი შანსები. იყავით აქტიური თქვენს პირად ჯანდაცვაში, დღესვე შეარჩიეთ ეს ჯანსაღი ჩვევები.
ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალება
ჩვენ ყველამ ვიცით მზის ზედმეტი ზემოქმედების საფრთხეები, მაგრამ იყენებთ თუ არა ჯანსაღ ჩვევებს კანის კიბოს განვითარების რისკის შესამცირებლად? შეამცირეთ თქვენი შანსები ყოველდღიურად მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენებით მზისგან დამცავი ფაქტორით (SPF) 30 ან მეტი.
ასევე, მოერიდეთ სათრიმლავი საწოლების ან ნათურების გამოყენებას, რომლებიც დაკავშირებულია მელანომასთან, კანის კიბოს ძალიან სერიოზულ ფორმასთან. ყველაფერი გააკეთეთ იმისთვის, რომ მზეზე არ იყოთ დილის 10 საათიდან საღამოს 4 საათამდე, როდესაც მზე პიკის პიკზეა. დაბოლოს, დაიცავით თქვენი კანი ქუდით, მზის სათვალეებით და პერანგით, როდესაც მზეზე ხართ.
ჩაატარეთ მკერდის თვითგასინჯვა
გაიცანი შენი გოგოები! 20 წელზე უფროსი ასაკის ქალებმა უნდა განახორციელონ ყოველთვიურად მკერდის თვითგასინჯვა (BSE) ძუძუს კიბოს ადრეულ სტადიაზე გამოვლენის მიზნით. ნუ დაიხარჯებით ამის კეთებით - ეს არის უბრალოდ გზა, რომ გაიგოთ, როგორ გამოიყურება და გრძნობს თქვენი მკერდი ჩვეულებრივ. დარწმუნდით, რომ დაუყოვნებლივ შეატყობინეთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს მკერდის ნებისმიერი ცვლილების შესახებ (როგორიცაა მუწუკები, შეშუპება, ძუძუს ტკივილი ან გამონადენი).
შეწყვიტე მოწევა
თქვენ იცით, რომ ეს ცუდია თქვენთვის, მაგრამ მოწევის დატოვება უფრო ადვილი სათქმელია ვიდრე შესრულებული. აქ არის რამოდენიმე დამაფიქრებელი ინფორმაცია ACS ვებ გვერდიდან: ბევრი კიბო შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული, თუ ადამიანები არ მოიხმარენ თამბაქოს. "მოწევა აზიანებს ადამიანის სხეულის თითქმის ყველა ორგანოს და იწვევს კიბოს სიკვდილიანობის დაახლოებით 30%", - ნათქვამია საიტზე. მოწევა შეიძლება გამოიწვიოს ფილტვების, პირის ღრუს, ყელის, ბუშტის, თირკმლების და სხვა ორგანოების კიბო. შეეცადეთ თავი აარიდოთ სიგარეტს, სიგარებს, ბულბულებს, თამბაქოს ნაწარმს და მეორადი კვამლს, რათა შეამციროთ კიბოს რისკი.
შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება
ისევე, როგორც მოწევა, ალკოჰოლის დალევა ასევე უკავშირდება კიბოს გარკვეული ტიპების უფრო მაღალ რისკს. გაითვალისწინეთ, რომ სასმელის ტიპს არ აქვს მნიშვნელობა, როგორც ალკოჰოლის რაოდენობა დროთა განმავლობაში მოხმარებული - რომელიც, ACS ვებგვერდის თანახმად, როგორც ჩანს, არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი თქვენი კიბოს ზრდისთვის რისკი.
თუ თქვენ გადაწყვეტთ დალევას, შეზღუდეთ თქვენი მიღება არა უმეტეს ორი სასმელისა დღეში მამაკაცებისთვის და ერთი სასმელით ქალებისთვის.
გაიარეთ რეგულარული სკრინინგული გამოკვლევები
როდესაც კიბო ნაადრევია, მისი მკურნალობა უფრო ადვილი იქნება, რადგან ის უფრო მცირეა და არ გავრცელებულა, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მოზარდებმა დანიშნონ სკრინინგის რეგულარული გამოკვლევები. ACS გირჩევთ ესაუბროთ თქვენს ექიმს, თუ რომელი სკრინინგის ტესტებია თქვენთვის შესაფერისი.
