გსურთ ამ ზაფხულს სანაპიროზე ცხელი გამოიყურებოდეთ? ხტომა აუზში და ცურვა რამდენიმე წრე! ის ვარჯიში მხოლოდ 30 -დან 45 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი სხეულის ფორმა, ტონუსი და ენერგია.
თბილი ამინდი ნიშნავს უფრო მაგარ ტანსაცმელს და მეტ კანს. თუ თქვენი სხეულის მეტი ნაწილის შეკავება გაწუხებთ, ფანქარი აუზის დროს. წყალი უზრუნველყოფს მრავალმხრივ წინააღმდეგობას (შესანიშნავია ტონის შესანარჩუნებლად) და ცურვა არის გასაოცარი აერობული ვარჯიში (ეფექტურია კალორიების გასანადგურებლად). თუ თქვენ მზად ხართ აუზზე წასასვლელად, მიჰყევით ამ საცურაო ფიტნეს გეგმას. შემდეგ, მოემზადეთ გასაოცარი ფორმისკენ - ზუსტად ზაფხულის დროზე!
ცურვის სათანადო სარგებელი
ეჭვგარეშეა, რომ ცურვა თქვენს სხეულს დადებითად მოქმედებს. კუნთების საერთო ტონის, გაძლიერების და აერობული ფიტნესის გარდა, თქვენ გახდებით უფრო მოქნილი და ებრძვით ცხიმს ყოველ წრეში. 150 კილოგრამიანი ქალი დაიწვება დაახლოებით 320 კალორიას ერთი ცურვის 45 წუთიანი სესიის შემდეგ. გარდა ამისა, როგორც დაბალი ზემოქმედების აქტივობა, ცურვა იდეალური ვარიანტია მათთვის, ვისაც ცუდი ზურგი, მუხლები ან ფეხები აქვთ, ასევე იმ დედების მოლოდინში, რომლებიც თავს არიდებენ წონას.
ცურვის აუცილებელი საშუალებები
დამწყებთათვის, დაგჭირდებათ აუზი, ნატჩი. თუ გაგიმართლათ, რომ გყავთ ერთი (ან მეზობლის) ეზოში, მაშინ ეს არ არის მოსაზრება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეამოწმეთ როდესაც თქვენი ადგილობრივი YMCA ან საზოგადოებრივი აუზი ღიაა წრიული ცურვისთვის-თავიდან აიცილეთ პიკის საათები, როდესაც ძნელი იქნება მანევრირება რეკრეაციულ სპილენძ-სპრეის გარშემო.
შემდეგი, დარწმუნდით, რომ გქონდეთ სათანადო მორგებული საცურაო კოსტუმი. დატოვეთ თქვენი დამპალი ბიკინი სახლში - საცურაო კოსტიუმი, რომლის წრესაც არ აკეთებთ, უნდა დარჩეს და მხარი დაუჭიროს თქვენ, როდესაც წყალს წყლით გადიხართ. სცადეთ ბესტსელერი Speedo Ultraback. ასევე, აიღეთ წყვილი საცურაო სათვალე რომ ქლორმა არ დაწვას შენი თვალები და ა ლატექსის საცურაო ქუდი, მოთხოვნა უმეტეს აუზებში, ასე რომ თქვენ არ იჩხუბებთ თმას, სანამ ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენს ინსულტზე. რაც შეეხება სხვა საცურაო აქსესუარებს ან აღჭურვილობას, სარეკრეაციო ან საზოგადოებრივი აუზების უმეტესობა გვთავაზობს კიკბორდებს, ბუიებს, ტალღებს და სხვა აღჭურვილობას გემბანზე.
ისწავლეთ დადებითიდან
ვინ თქვა, რომ ცურვის გაკვეთილები მხოლოდ ბავშვებისთვისაა? დამწყები ხართ თუ უფრო გამოცდილი მოცურავე, გაითვალისწინეთ ცურვის რამდენიმე გაკვეთილი გაწვრთნილი ცურვის ინსტრუქტორთან ერთად. თქვენ გექნებათ დაკვირვებული და გაკრიტიკებული თქვენი ფორმა და ტექნიკა და ისწავლით იყოთ უფრო ეფექტური - და უფრო სწრაფად - მოცურავე. ჰკითხეთ ცურვის გაკვეთილებს თქვენს ადგილობრივ აუზზე. მოზრდილთა საცურაო სესიები კერძოა და შეიძლება იყოს სადმე $ 40 -დან $ 100 -მდე საათამდე, ეს დამოკიდებულია ცურვის ობიექტზე.
ინსულტის გასაძლიერებლად, გადახედეთ ცურვაზე ორიენტირებულ წიგნებს ან DVD– ებს, მაგალითად ცურვის სრული კონდიცირება ცურვის გურუს დეივ კლარკ სალოს და სკოტ რივალდის მიერ, როდესაც ისინი გაგიწევენ 125-ზე მეტ ცურვაზე ორიენტირებულ ვარჯიშსა და ვარჯიშს, რათა გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა, მოქნილობა, ძირითადი ძალა და ძალა. ბონუსი: მას გააჩნია თანმხლები DVD, საცურაო ვარჯიშების კადრებით, რომელთა გაკეთებაც აუზში შეგიძლიათ.
მიიღეთ ცურვის დაწყება
მზად ხართ გადადგას ნაბიჯი? აიღეთ თქვენი სათვალე, საცურაო კოსტუმი და ქუდი და მიიღეთ 45 წამიანი ვარჯიში დამწყებთათვის, დაიცავით თავისუფალი სტილი, რადგან ის ყველაზე მეტად მუშაობს კუნთებზე. გაითვალისწინეთ, რომ აუზების უმეტესობაში ერთი წრე უდრის 25 მეტრს, ასე რომ 150 მეტრი = ექვსი სიგრძე; 100 მეტრი = ოთხი სიგრძე და ა.
- დამწყებთათვის ცურვის ვარჯიში
- 150 მეტრი ადვილი ცურვა (ნებისმიერი დარტყმა, მაგრამ სასურველია თავისუფალი სტილი)
- 100 მეტრიანი მარტივი დარტყმა (გამოიყენეთ ბურთი)
- 50 მეტრი ადვილი ცურვა
- 12 x 25 მეტრი ცურვა 5 -დან 10 წამამდე დასვენებით თითოეულ მათგანს
- 150 მეტრით ბანაობა ძალიან ადვილია
გააკეთეთ ეს საცურაო ვარჯიში კვირაში ორ -სამჯერ და თანდათან გაზარდეთ მანძილი და სიჩქარე. მეტი ვარჯიშისათვის, შეამოწმეთ ის Tri-Newbies.
მეტი სახალისო ფიტნესზე:
- ცურვა და წონის დაკლება: რამდენ კალორიას წვავს ცურვა?
- მოემზადეთ სამეჯლისო ცეკვით
- გაანებეთ გზა სექსუალურობას
- ჰულა ჰოოპინგი გართობისთვის, მთელი სხეულის ფიტნესისთვის
- სწრაფად მოემზადე. ივარჯიშე ტრიათლეტივით!
