დატვირთულმა ცხოვრების წესმა ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი კვების ჩვევები. სამუშაოსა და ოჯახურ პასუხისმგებლობებს შორის, თქვენ ალბათ ბევრ დროს ატარებთ მოგზაურობაში. როდესაც საჭმლის დრო არ არის, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჭკვიანურად ჭამა არ შეგიძლია. განიხილეთ ეს ჯანსაღი საჭმლის ვარიანტები, როდესაც გზაზე ხართ, ოფისში ან მოძრაობთ. ისინი პორტატული, ჯანსაღი და გემრიელია.
ნუში
კარტოფილის ჩიპების ნაცვლად, შეინახეთ ქილა ან ნუშის ერთჯერადი პაკეტი თქვენს ოფისში. ნუში მდიდარია ცხიმებით, თუმცა ეს კარგი ცხიმია. სინამდვილეში, მონოუჯერი ცხიმების ზომიერი დონე ამცირებს გულის დაავადებების განვითარების შანსებს.
გრანოლას ბარები
თუ მოძრაობთ, გრანოლას ბარები შესანიშნავი ვარიანტია. შეგიძლიათ რამდენიმე მათგანი ჩანთაში ან ზურგჩანთაში ჩადოთ, როცა ენერგიის ადიდება გჭირდებათ. გრანოლას ბარის მრავალი სახეობა წარმოადგენს კომპლექსური ნახშირწყლებისა და ბოჭკოების ხარისხის წყაროს.
ქიშმიშის მინი ყუთები
ქიშმიში არის გემრიელი საჭმელი, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, კალიუმის, რკინის, სელენის, A ვიტამინისა და B ვიტამინის გარდა. მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, ქიშმიში კანფეტის ფანტასტიკური შემცვლელია.
WeightWatchers ინგლისური ყავის სკვერები
Weight Watchers- მა შექმნა ერთ -ერთი ყველაზე სრულყოფილი საჭმელი ბაზარზე. მათი ინგლისური ტოფის კვადრატი აქვს შესანიშნავი გემო და ასევე შეიცავს ბოჭკოს, A ვიტამინს, კალციუმს და რკინას, ხოლო არ შეიცავს ცხიმს.
სტაფილო და ნიახურის ჩხირები
ბავშვებთან ერთად მიდიხართ პარკში თუ შაბათ -კვირას მუშაობთ, ყოველთვის უნდა გქონდეთ ჯანსაღი საჭმლის ნაწილი. სტაფილო და ნიახურის ჩხირები მოათავსეთ zipper- ის პლასტმასის ჩანთაში და ჩაალაგეთ თქვენს ჩანთაში ჯანსაღი საჭმლის გადასასვლელად.
ერთჯერადი ტომატის წვენი
ტომატის წვენი და V-8 მოყვება მოსახერხებელი ერთჯერადი ქილა. ეს წვენები მდიდარია ვიტამინებით და კვებით, ხოლო შედარებით დაბალი კალორიით. 8 გრამიანი წვენის დალევამ შეიძლება აგივსოთ შემდეგ კვებამდე.
გრეჰემის კრეკერი
უგემრიელესი გრეჰემის კრეკერი არ არის მხოლოდ ბავშვებისთვის. ისინი დააკმაყოფილებენ თქვენს სურვილს ტკბილეულისთვის ყოველგვარი კალორიის გარეშე. ჯანსაღი არჩევანისთვის, მოძებნეთ გრემის კრეკერი მთლიანი მარცვლეულით.
დაკონსერვებული ხილი
ჩაყარეთ რამოდენიმე ერთჯერადი ქილა (ის, რომელსაც აქვს ჩანართის ზედა ნაწილი) თქვენს მაგიდის უჯრაში ან ზურგჩანთაში. დარწმუნდით, რომ მოძებნეთ ხილი, რომელიც შეფუთულია საკუთარ წვენებში და არა მძიმე სიროფით.
სიმებიანი ყველი
სიმებიანი ყველი არის ჯანსაღი და სახალისო საჭმელი, რომელიც ბევრ ბავშვს (და უფროსებს!) უყვარს. ის მდიდარია კალციუმით და ბევრი ბრენდი ბაზარზე გთავაზობთ უცხიმო ან თუნდაც უცხიმო არჩევანს.
Ჩირი
ჩვეულებრივ, ახალი ხილის ტარება არაპრაქტიკულია, თუმცა ხმელი ხილი შესანიშნავი ალტერნატივაა. თითქმის ყველა ჯანსაღი საკვები ნივთიერება შენარჩუნებულია გაშრობის პროცესში, რაც ნიშნავს უამრავ ბოჭკოს, ვიტამინს, ანტიოქსიდანტს და რთულ ნახშირწყლებს.
მთლიანი ხორბლის კრეკერი
თუ მოინდომებთ ჩიპსის ხრაშუნა გემოს, ჩაანაცვლეთ მის ნაცვლად მთელი ხორბლის კრეკერი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს კრეკერი ერთჯერადი პაკეტებში, ან შეიძინოთ დიდი ყუთი და თავად გამოყოთ ისინი პლასტმასის ჩანთებში.
რჩევები ჯანსაღი კვების შესახებ
- 20 სუპერ საკვები
- დააკმაყოფილეთ თქვენი საჭმლის შეტევა
- ინდულგენციები, რომლებზეც შეგიძლიათ თავი კარგად იგრძნოთ
