მე მომწონს, როგორც სპორტსმენი, ჯერ კიდევ 28 წლის ასაკში. მე ვარ ძალიან აქტიური; ყველაფერი კალათბურთიდან და CrossFit– დან დაწყებული სირბილით და ლაშქრობებით/შესწავლით და ყველა ამ აქტივობამ ჩემი სხეული დააზარალა.
ტ
მე სრულიად უარვყოფდი ამას. როგორც ჰარვარდის კურსდამთავრებული, მეგონა რომ ყველაფერი ვიცოდი... ბიჭო, ვცდებოდი! მე 4 წლიდან ვთამაშობ კალათბურთს კოლეჯის გავლისას. მე კვლავ ვთამაშობ პიკაპის თამაშებს ქალაქში, მაგრამ ჩემი მთავარი სიყვარული ახლა არის CrossFit და სირბილი. ჯერ კიდევ 2013 წლის იანვარში, მე ვიწექი მართლაც მძიმე წონაზე და ნაცვლად "Pop Goes the Weasel", პოპმა მუხლი დაიდო. ჩქარა წინ და მე ამჟამად გამოვჯანმრთელდი მუხლის გაფანტვისგან გვერდით გამოყოფასთან ერთად.
t სპორტი დაზიანებები არიან ასე გავრცელებული. ცრემლი, რომელსაც ჩვენ სპორტსმენები ვაყენებთ ჩვენს სხეულზე, გვატყუებს; რომ აცვიათ გრძნობს დიდი ხნის შემდეგ "დიდების დღეები", რომლებიც ჩვენ ჯერ კიდევ არ უნდა მივიღოთ, როგორც "დიდების დღეები". და ეს დაზიანებები? ისინი ალბათ რაოდენობრივად დაუპირისპირდებიან თქვენს ინსტაგრამის მიმდევრების რაოდენობას. არავის აქვს დრო, რომ 1) იცხოვროს ზედმეტი ტკივილებით და 2) გაჩერდეს დივანზე კვირის შემდეგ
1. დაე დედაშენი იზრუნოს შენზე
კარგი, თქვენ ყველანი ვერ გაფუჭდებით ისე, როგორც მე ვიყავი მუხლის უახლესი ოპერაციის დროს, მაგრამ თუ ის ხელმისაწვდომია, ისარგებლეთ! რაც უფრო ნაკლები უნდა იყოთ საკუთარ თავზე დამოკიდებული სულ რამდენიმე დღით, მით უფრო დამამშვიდებელი და დაჯილდოვებული იქნება თქვენი გამოჯანმრთელების დრო.
ტ შენიშვნა: ყველა ჩემო მარტოხელა ქალბატონო, მიჰყევით ამ რჩევას. თუ არ ხართ დაქორწინებული ან გყავთ დიდი ხნის მეგობარი ბიჭი, ნუ ენდობით არცერთ მამაკაცს, რომ იზრუნოს თქვენზე ოპერაციის შემდეგ. გამოსავალი არ არის სტეიკის დარტყმა მასზე ან ჭუჭყის შეწვა ამ ჭრილობის ადგილზე. ზრუნვა დედას ან შეყვარებულებს მიანდეთ. მამაკაცები ჩვილები არიან, როდესაც საქმე ტკივილს ეხება!
2. R.I.C.E.
t დასვენება, ყინული, შეკუმშვა და სიმაღლე. ნება მომეცით კიდევ უფრო დავამტვრიო…
- დაისვენე: იჯექი უკან სადმე (კომფორტულად) ერთი წუთით! დასვენების გარეშე, თქვენ უბრალოდ გააგრძელებთ დამატებით დატვირთვას თქვენი ახლად გარემონტებული სხეულის ნაწილზე. ქირურგიული ჩარევის შემდეგ დასვენების დრო განსხვავდება პროცედურის მიხედვით, მაგრამ მთავარი წესი არის დასვენების პერიოდი უნდა იყოს საკმარისად ხანგრძლივი იმისათვის, რომ თქვენი ფუნქციის უმრავლესობა აღდგეს და არსებითად ტკივილი იყოს არარსებული
- ყინული: ყინული ყოველ 20 წუთში საათში, რათა შეამციროს ანთება და ტკივილი. თუმცა, ნუ ეცდებით იყოთ მკაცრი გოგონა და ყინული პირდაპირ თქვენს კანზე დაიდეთ. ამის ნაცვლად, მოათავსეთ ყინული პირსახოცის ან სხვა საიზოლაციო მასალის შიგნით, სანამ არ შემოახვიეთ. ასევე, შეეცადეთ არ გადააჭარბოთ ყინვის დროის რეკომენდაციებს. ძალიან ბევრმა ყინვამ შეიძლება შეანელოს შეხორცება.
- შეკუმშვა: მოუსმინეთ ექიმს. შეკუმშვის წერტილი არის შეშუპების/ანთების შემცირება. ჩადეთ ინვესტიცია ხარისხის ელასტიური ბაფთით, რომელიც მჭიდროდ გახვევის შემთხვევაში საშუალებას მოგცემთ სხეულის ეს ნაწილი საკმარისად გადაადგილოთ, მაგრამ არა ძალიან. სხვა ვარიანტი არის შეკუმშვის წინდები ან ყდის, დამოკიდებულია კიდურის.
- სიმაღლე: აქ მიზანია შეშუპების შემცირება სისხლის ნაკადის გაზრდით. თქვენ ადრე გსმენიათ და ახლაც მოისმენთ: ეცადეთ, სხეულის დაზარალებული ნაწილი გულზე მაღლა აწიოთ.
ტ
ტ
ტ
3. ნუ ემსგავსებით ემი უაინჰაუსს
თუ "ისინი" ცდილობენ რეაბილიტაციაზე წასვლას, თქვენ უნდა იყვიროთ "დიახ, დიახ, დიახ". ფიზიკური რეაბილიტაცია არის არსებითი ნაბიჯი სრულ გამოჯანმრთელებაში. ფიზიოთერაპიის ფორმალური პროგრამის ქონა საკმაოდ მომგებიანია, მაგრამ თუ თქვენ ჩემნაირი ხართ (ზღაპრული, თავხედური, მოწადინებული აქტიური) და შეჩვეული ძალიან ინტენსიური ვარჯიშის პროგრამას, დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ თქვენს ქირურგს თქვენი პირველი პოსტოპერაციის დროს, სანამ დაბრუნდებით ის
ბონუსი
t აქ არის ორი დამატებითი რჩევები თუ თქვენ გჭირდებათ მუხლის ოპერაციის შემდეგ გამოჯანმრთელება.
- არ დაესწროთ კევინ ჰარტს "რა არის ახლა?" გამოჩნდება ოპერაციიდან 24 საათზე ნაკლებ დროში. მიუხედავად იმისა, რომ ის აბსოლუტურად მხიარულია, თქვენი მუხლი ყვირის თქვენზე შოუს 3/4 და თქვენ არც გინდათ ტკივილის დონე იცოდეთ მეორე დღეს. როგორც უკვე ვთქვი, დაჯექი უკან სადმე ერთი წუთით.
- არ ეთანხმებით მამას შეუერთდეთ რომელიმე მამას/ქალიშვილს, რომელიც შეუერთდება უფროსებს/ჩარჯერებს ფეხბურთის თამაშზე. მიზეზი რატო გეკითხებით? NFL სტადიონის ირგვლივ ხელის დაჭერა არ არის სახალისო. პერიოდი. ის ასევე დატოვებს სისხლჩაქცევებს თქვენს გვერდებზე და მკლავებში. ვნახოთ როდის გაქრება ისინი!
ტ
t მიუხედავად იმისა, რომ ზემოხსენებული ორი აქტივობა კარგ იდეებს ჰგავს, მე მახსენდება ელექტრონული ბარათი: ”ჩემი ცხოვრება მხოლოდ ერთი რამოდენიმე ნაშრომია: ნუ მე ვარ!
t თქვენი მიზნები გამოჯანმრთელების დროს არის თქვენი სიმპტომების მართვა და ტკივილის გარეშე ძალა და ფუნქციის აღდგენა. სრული აღდგენა არის პროცესი; ნუ ელოდებით სასწაულს ღამით. თუმცა, თუ თქვენ ჩადიხართ თქვენს ოპერაციაში მომზადებული ოპერაციის შემდგომი პროცესისთვის, თქვენ შეიარაღებული იქნებით ინფორმაციებით, რათა მიაღწიოთ თქვენს აღდგენის მიზნებს რაც შეიძლება ეფექტურად.
t ძლიერი ლამაზია. და სრულად გამოჯანმრთელება ოპერაციამდე, სანამ შენს ბოროტებაში არ დაბრუნდები, რეკომენდირებულია. თქვენი სხეული დიდხანს გადაგიხდით მადლობას.
