ბოლო ერთი წლის განმავლობაში, მე ვიყავი ლაშქრობა რეგულარულად. ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში, მე ასევე ვაკეთებ იოგა პრიორიტეტი. ამ ბოლო დროს ზურგჩანთაზე მოგზაურობისას მივხვდი, რამდენად შეცვალა ჩემმა იოგამ ლაშქრობა უკეთესობისკენ. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე რამ, რაც იოგამ მასწავლა წარმატებული და სასიამოვნო ლაშქრობის შესახებ.
1. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას
როდესაც ყველაფერი რთულია, ჩვენ ხშირად ვიწყებთ სუნთქვის შენარჩუნებას. იოგაში და ლაშქრობაში, მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ თქვენ კვლავ იღებთ სრულ ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას, რათა თქვენს სხეულს მიეწოდოს საწვავი, რომელიც მას სჭირდება რთული ვარჯიშებისთვის. კიდევ ერთი რამ ვისწავლე: თუ თქვენ შეძლებთ სრულად სუნთქვას, მაშინაც კი თუ თქვენი ფეხები კანკალებს ან იწვის, თქვენ ალბათ კარგად ხართ. მაგრამ თუ თქვენ ვერ ახერხებთ ღირსეული სუნთქვის მიღებას, ან არ შეგიძლიათ შეანელოთ ამოსუნთქვა, შეიძლება დაგჭირდეთ შენელება.
მეტი: 9 მითი, რამაც მძულდა ვარჯიში
2. დაარტყი დასვენების პოზას
მე მაქვს ეს იდეა, რომ "კარგ" მოლაშქრეებს ან "კარგ" იოგებს არასოდეს სჭირდებათ შესვენება, მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. შესვენებები წარმატებული ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნაწილია. თქვენ გჭირდებათ ისინი საწვავის შევსების, ფოკუსირების და შემოწმების მიზნით, სადაც თქვენი სხეულია. არსებობს ყველანაირი რეკომენდაცია იმის შესახებ, თუ რამდენად ხშირად უნდა დაისვენოთ ლაშქრობისას, ყოველ საათში ხუთი წუთის გაჩერებიდან ორ საათში გახანგრძლივებული შესვენებით. შესვენებებს, როგორც წარუმატებლობას, უჭირდა ჩემი სხეულის გამოწვევაზე გამკლავება.
3. ფოკუსირება საკუთარ სხეულზე
მართლაც ადვილია ჩაერთო იმაში, რასაც სხვა ადამიანები აკეთებენ და საკუთარი თავი შეადარო მათ. იოგას კლასში, შესაძლოა, ეს არის ვინმე, ვინც უფრო მოწინავე პოზებს აკეთებს. ლაშქრობაში, ალბათ, ეს არის ის მთამსვლელები, რომლებიც ზურგსუკან ჩემზე, ან რომ ჩემი პარტნიორი მელოდება. იმ ადამიანებთან საკუთარი თავის შედარება არ მეხმარება. იოგას კლასში ხშირად ვხუჭავ თვალებს. ლაშქრობაში ვცდილობ მახსოვს: იარე საკუთარი ტემპით. არის რამოდენიმე რამ, რაც ანგრევს ლაშქრობას უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვისი სტანდარტის დაცვა.
მეტი: იოგას ვარჯიშის 3 მიზეზი: ფიტნეს, სიმშვიდე და საკუთარი თავი
4. თქვენი სხეული განსხვავებულად გამოჩნდება
შეიძლება მართლაც გულდასაწყვეტი იყოს კლასში გამოცხადება და ფიცრის დაჭერა ისე, როგორც წინა დღეს შემეძლო; ანალოგიურად, შეიძლება იყოს იმედგაცრუება, რომ გქონდეს შენელებული ტემპი, გამკაცრდეს ფეხები ან დაიღალო უფრო ხშირად, ვიდრე ჩემს უკანასკნელ საფეხმავლო მოგზაურობაში. ეს მოვლენები მოხდება. ზოგჯერ ეს ბილიკის რელიეფია, ზოგჯერ კი მე. ვცდილობ ვისიამოვნო რაც არ უნდა იყოს… მაგრამ მე მაინც ვმუშაობ ამაზე.
5. თქვენი მექანიზმი უნდა მუშაობდეს თქვენთან და არა თქვენს წინააღმდეგ
იოგაში შეგიძლიათ გამოტოვოთ ძვირადღირებული მექანიზმი, მაგრამ ის, რაც არ უნდა გამოტოვოთ, არის ხალიჩა, რომელიც ეხმარება ხელებსა და ფეხებს სტაბილურად დარჩეს თქვენს ხალიჩაზე. მე ვიბრძოლე ძველ, იაფ იაფ ხალიჩასთან, რომელიც შემოვიდა ჩემ ქვეშ, როდესაც მე გადავედი მორბენალში და გამოვჭიდე ქვევით ძაღლს, სანამ საბოლოოდ ჩავდე ინვესტიცია ხალიჩაზე, რომელიც დარჩა. ანალოგიურად, თქვენი საფეხმავლო აღჭურვილობა არ უნდა იყოს ლამაზი, მაგრამ არ უნდა გაართულოს თქვენი ლაშქრობა. ჩემი პირველი ზურგჩანთაზე მოგზაურობისას, ჩემი ზურგჩანთა ძალიან პატარა იყო და მე კარგად არ გამიკეთებია ყველა სამაჯურის გამკაცრების მიზნით, ამიტომ მან სხეული გამიხეხა და დაიმსხვრა და წონასწორობიდან 10 კილომეტრზე დამაგდო.
6. თუ დაღლილობას გრძნობთ, ეცადეთ ენერგიით აღავსოთ თქვენი სხეული
როდესაც ჩემი მკლავები იწყებენ დაღლილობას Warrior II- ში ან ჩემი ფეხი იწყებს ჩაძირვას სამფეხა ძაღლში, ხანდახან საუკეთესო რამ არის სუნთქვაზე ფოკუსირება და სხეულის განახლება-მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილები ჩანან. ჩემს უკანასკნელ საფეხმავლო მოგზაურობაში, მე ძალიან ბევრი შესვენება გამოვტოვე და მიჭირდა ერთი ფეხის წინ გადადგმა, როდესაც გამახსენდა ეს რჩევა. შესვენება ავიღე და შემდეგ გადავწყვიტე, რომ კიდევ ცოტათი დამეძაბა საკუთარი თავი და აი, მე შევძელი ჩემი ტემპის აჩქარება ბილიკის ბოლომდე.
7. დააკვირდით თქვენს ნეგატიურ აზრს
ყველაფერზე მეტად, იოგამ მასწავლა, რომ ყურადღება მიექცია ჩემს აზრებს. როდესაც რთულ პოზაში ვარ, ადვილია დაიკარგო ჩემი პოზის სხვა იოგებთან შედარებაში (ჩემი ფეხი არ არის მიწასთან პარალელურად, მე უნდა შემეძლოს ამ პოზის უფრო დიდხანს შეკავება, რატომ არის ეს ასე რთული?) ამ აზრების შემჩნევა და იმის გაცნობიერება, რომ ისინი სულაც არ არის ჭეშმარიტი, ხშირად ხდის მათ უფრო ჩუმად და ასევე მაძლევს საშუალებას დატკბეს პრაქტიკით რისთვისაც არის ასე იყო ლაშქრობაშიც. როდესაც ვიწყებ ჩემს თავს ვუთხრა, რომ მე ვარ ძალიან ნელი, საკმარისად ძლიერი ან რომ სასაცილოდ გამოვიყურები მთის მწვერვალზე, ვიცნობ აზრებს მათი გაშვება მაძლევს საშუალებას დავუბრუნდე ხელთ არსებულ გამოცდილებას - ერთი ფეხის დადგმა მეორის წინ, რაც არ უნდა ნელა მივიღო იქ
რა გასწავლა იოგამ?
მეტი: 16 ქალი იზიარებს სხეულის იმიჯს, რომელთანაც ისინი ყოველთვის იბრძოდნენ
