ბევრი ჩვენგანი შვებით ამოისუნთქავს, როდესაც უფრო მაგარი თვეები შემოდის, რადგან ჩვენ შეგვიძლია რამდენიმე თვის განმავლობაში მოვიშოროთ ჩვენი ტოტები, ტანკები და კალთები მასიური ქურთუკებისა და დიდი ზომის სვიტერების სასარგებლოდ. მაგრამ ნუ დაუშვებთ ზამთარს საბაბს, რომელსაც თქვენ ეძებდით იმისათვის, რომ შეემცირებინათ თქვენი ვარჯიში. სამაგიეროდ, დაე, ბრბოს მენტალიტეტმა მოგაცილოთ სახალისო ჯგუფური სასწავლო კლასი, რომელიც დაიცავს კილოგრამებს, სანამ საცურაო კოსტიუმების სეზონი კიდევ ერთხელ დადგება.
შბამი
გადაადგილდით ზუმბაზე - შბამი ჩამოვიდა და ის უკნიდან იგდებს, ფაქტიურად! ეს კლასები არსებითად ზუმბას კლასია, სადაც ლათინური არომატი შემცირდა, პოპ -მუსიკა კი გამოიყენებოდა იმისთვის, რომ კლასები დაეცა. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე უნარი საცეკვაო მოედანზე, რომ ისიამოვნოთ გაკვეთილით, რადგან ის შეიცავს 45 წუთის მარტივ, მარტივ მოძრაობების შესასწავლად, შექმენით პოპულარული ჰიტების საუნდტრეკი და ღამის კლუბის საცეკვაო ჰანგები, რომლებიც რემიქსი და მოდერნიზებული ლათინურია სცემს თუ თქვენ გიყვართ ზუმბას ენერგია და მოძრაობა, მაგრამ გირჩევნიათ იმუშაოთ იმ სიმღერებზე, რომლებთანაც შეგიძლიათ იმღეროთ, შბამი თქვენთვისაა.
RPM
დიახ, ეს არის ველოსიპედის გაკვეთილი და დიახ, თქვენ იგრძნობთ დამწვრობას, მაგრამ გაითვალისწინეთ ეს: გამოცდილი RPM ინსტრუქტორი ჯეიმს საზერლენდი ამბობს, რომ ერთ კლასში შეგიძლიათ მიიღოთ 400 -დან 900 კალორიამდე. ”800 -ზე მეტი დაწვისთვის, თქვენ მოგიწევთ მძიმე ტარება”, - განმარტავს ის. უცოდინართათვის RPM არის შიდა ველოსიპედის ვარჯიში, რომელიც აიძულებს სპორტსმენთა დარბაზს მიაბიჯონ ძლიერი მუსიკის რიტმზე. თქვენი გუნდის მწვრთნელი მიგიყვანთ ბორცვებზე, ბინებზე, მწვერვალებზე, დროის ცდებზე და ინტერვალური ვარჯიში მთელ კლასში. ეს ინტენსიური ვარჯიშია, მაგრამ სარგებელი ნათელია. ”გულ -სისხლძარღვთა ფიტნესის გაზრდა არის ყველაზე დიდი სარგებელი გაკვეთილების ჩატარებიდან”, - ამბობს საზერლენდი. ”რა თქმა უნდა, ამას თან ახლავს წონის დაკლება და სხეულის საერთო ტონის გაზრდა.”
სხეულის შეტევა
ინტენსიური, სპორტით შთაგონებული კარდიო ვარჯიში, Body Attack არის სერიოზული ჯგუფური სპორტული დარბაზი, რომელიც განკუთვნილია სიმტკიცისა და გამძლეობის შესაქმნელად. ეს მაღალი ენერგიის, ინტერვალით ვარჯიშის რეჟიმი აღჭურვილია სპორტული აერობული მოძრაობების, სიძლიერის ვარჯიშის და სტაბილიზაციის ვარჯიშების კომბინაციით. Body Attack კლასებს, ძირითადად, ხელმძღვანელობენ დინამიური, მაღალი ენერგიის ინსტრუქტორები და ემყარება ძლიერ, ოპტიმისტურ მუსიკას, რათა მოტივირებული და შთააგონოს მონაწილეები ფიტნესის მიზნებისკენ. თუ თქვენ უფრო მეტად სავარძლის სპორტსმენი ხართ, შეიძლება გაგიჭირდეთ ამ კლასში წასვლა, ასე რომ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მხოლოდ წასვლა Body Attack გაკვეთილი მას შემდეგ რაც მზად იქნებით გააძლიეროთ თქვენი თამაში და შეასრულოთ ჯგუფური ვარჯიში, რომელიც ნამდვილად გამოგიცდით გამძლეობა.
მაღალი/დაბალი კომბინირებული კლასი
ეს ჯგუფური ტრენინგის კლასები მოიცავს როგორც მაღალი, ისე დაბალი აერობული მოძრაობების ნაზავს, რაც გეხმარებათ კალორიების დაწვაში და ტონის ერთდროულად ფორმირებაში. აღწერილია სპორტული დარბაზების ეროვნული ქსელის Fenix Fitness Clubs– ის მიერ, როგორც „საბოლოო ინტერვალით ვარჯიში გარანტირებული მისაღებად შედეგები ”, აერობიკის მაღალი/დაბალი ზემოქმედების კლასები ტრადიციულად შედგება ცეკვით შთაგონებული რუტინისგან ენერგიის შესანარჩუნებლად დონეები მაღლა დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშის დროს, თქვენ ერთი ფეხი გაქვთ იატაკზე და თავს იკავებთ ხტუნვისა და ხტუნვისგან-მაგრამ მაშინ მაღალი ზემოქმედების აერობიკის სვლის დროს თქვენ გადაადგილდებით უფრო ნელი ტემპით, მაგრამ ხტუნავთ საკმაოდ გარშემო ეს გაძლევთ ყოვლისმომცველ ვარჯიშს და ის ასევე მხიარულია.
მეტი ფიტნეს რჩევები
გახადე ვარჯიში სახალისო
სპორტი მარტოხელა ქალებისთვის
ზამთრის ვარჯიშის 5 იდეა
