თქვენ იცით ფრაზა: "მარტივად, სულელურად?" ეს ფრაზა არის ჭკვიანი საჭმლის გასაღები. მარტივი, მაგრამ სასიამოვნო საკვების ხარისხიანი ინგრედიენტებით არჩევით, თქვენ თავს გენიალურად იგრძნობთ ყოველ ჯერზე, როცა ჩქარ შესვენებაზე გაჩერდებით.
ფოკუსირება ნუტრიენტებით მდიდარ საკვებზე
ბოლოს შევამოწმე, ისეთი საკვები, როგორიცაა ორცხობილა, ტკბილეული, სოდა და ჩიფსი არ იყო სავსე ჯანსაღი საკვები ნივთიერებები. როდესაც თქვენ არ იყენებთ ყველა საჭმლის შესაძლებლობას თქვენი სხეულის საწვავად, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ არ გაქვთ საკმარისი ენერგია დღის განმავლობაში. ლორი ბიბი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, გვთავაზობს: „მოძებნეთ საჭმელი, რომელსაც აქვს 200 კალორიაზე ნაკლები და უზრუნველყოფს კარგ წყაროს, სულ მცირე 10 პროცენტს, აუცილებელი საკვები ნივთიერება. ” ეს შეიძლება დამაბნეველად ჟღერდეს, მაგრამ ამის საუკეთესო გზა არის მთლიანი საკვების ჭამა, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მოხარშული კვერცხი და ა. მეოთხე საკვები, რომელიც უშუალოდ მცენარეული ან ცხოველური წყაროებიდან მოდის, პრაქტიკულად გარანტირებულია უზრუნველყოს აუცილებელი საკვების მინიმუმ 10 პროცენტი.
დააკვირდით თქვენს ნაწილებს
მართლაც ადვილია 200-ის შემობრუნებაკალორიური საჭმლის 600 კალორიის საჭმელში, ყურადღების მიქცევით მომსახურების ზომებზე. თუ თქვენ მიირთმევთ წინასწარ შეფუთულ ნივთს, დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ რამდენი ულუფა შეიცავს პაკეტში, რათა დადგინდეს, თუ რამდენად საკვების კვალიფიკაცია ემსახურება. შესანიშნავი მაგალითია თხილი, რომელიც შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღაზიებში - ერთი პორცია შეიძლება შეიცავდეს 200 კალორიას, მაგრამ თითოეული ყდის შეიძლება შეიცავდეს 2.5 ან სამ ულუფას. თუ მთლიანად მიირთმევთ, მაშინვე მიირთვით 500 ან 600 კალორია. ზედმეტი კვების რისკის თავიდან ასაცილებლად, გაანაწილეთ თანხა, რომლის მოხმარება გსურთ და მოათავსეთ ცალკე თასში, შემდეგ კი პაკეტი გადადეთ. რაც უფრო მეტად გაართულებთ თავს წამით დაბრუნებას, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დაიცავთ თქვენს ჯანსაღ კვებას.
Snack ბედნიერი
აბსოლუტურად აზრი არ აქვს აიძულოთ თავი მიირთვათ ჯანსაღი საკვები, რომელიც არ მოგწონთ. თუ გძულს ნიახური და არაქისის კარაქი, ნუ აიძულებ თავს შეჭამო მხოლოდ იმიტომ, რომ უახლესი დიეტური წიგნი გეუბნება "უნდა." როდესაც თქვენ მიირთმევთ იმ საკვებს, რომელიც რეალურად მოგწონთ, თქვენ თავს უფრო კმაყოფილად გრძნობთ და ნაკლებად მიდრეკილი ხართ ჭარბი ჭამისკენ მოგვიანებით
არის ერთი დაჭერა. ეს წესი არ გაძლევთ კარტ ბლანშს ჩიპსებზე არომატის დასალევად! და კარტოფილი ფრი-თქვენ მაინც უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი საჭმელი მკვებავი და ნაწილობრივ კონტროლირებადია. ასე რომ, იმის მაგივრად, რომ დაარღვიოთ თქვენი მეწყვილეების ჭიის ჭიები, შეარჩიეთ ჭიქა მარწყვი გამდნარი მუქი შოკოლადით, ან პოპკორნის თასით გაჟღენთილი პარმეზანის ყველით. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენად კმაყოფილი ხართ, როცა მიირთმევთ საჭმელს, რომელსაც აქვს კარგი გემო და კარგი თქვენთვის.
შეინახეთ ჯანსაღი საჭმელი ხელთ
თუ არ გაქვთ ჯანსაღი საჭმელი, როდესაც მუცელი იწყებს წუწუნს, ალბათ გაგიჭირდებათ ჯანსაღი საჭმლის გეგმის დაცვა. ყოველთვის თან იქონიეთ ადვილად გადასატანი საჭმელები, როგორიცაა გრანოლას ბარები, ყველის ჩხირები და ახალი ხილი. თუ თქვენ აპირებთ საჭმლის ბარის ტარებას თქვენთან ერთად, უბრალოდ ფრთხილად იყავით თქვენს მიერ შეფუთული ბარის ტიპზე - მოძებნეთ მთლიანი მარცვლეულის, ნაგლინი შვრიის და სხვა ნამდვილი ინგრედიენტები. ბარები მოსწონს ბუნების გზა და კორაზონასი ორივე აკეთებს ჭრას.
უფრო ჯანსაღი საჭმლის მინიშნებები
ჭკვიანი საჭმელი, რომელიც გეხმარებათ გზაზე
საახალწლო საჭმლის გადაწყვეტილებები
საჭმლის მარტივი რეზოლუციები
