სიარული არის საიდუმლო ვარჯიში, რომელსაც ყველა ზედმეტად უყურებს. ეს არამარტო სტრესი და ტკივილია, არამედ ვარჯიშის დაწყებამდე არ გაგიჭირდებათ. აქ არის საუკეთესო ნაწილი - სიარული შეიძლება იყოს უფრო მომგებიანი ვიდრე სირბილი. რატომ არ ცდილობთ რაიმე დამატებითი ნაბიჯის გადადგმას თქვენს ყოველდღიურობაში? გაგიკვირდებათ, რამდენად სასარგებლოა ეს თქვენთვის და თქვენი სხეულისთვის.
ინარჩუნებს ჯანმრთელობას
დღეში მინიმუმ 20 წუთის გასეირნება თქვენს სხეულს მისცემს რეალურ სტიმულს და დაგეხმარებათ რიგი ჯანმრთელობის პრობლემების წინააღმდეგ ბრძოლაში. არტერიული წნევის დაქვეითების გარდა, მას შეუძლია შეამსუბუქოს გულის დაავადებები, დიაბეტი და მრავალი კიბო. სიარული ასევე არის სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც მარტივად შეგიძლიათ მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრეტენზია, თუმცა წინასწარ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
დაარეგულირეთ თქვენი სხეული
რეგულარული სიარული ასევე აძლიერებს თქვენს ძვლებს, განსხვავებით სირბილისგან, რამაც შეიძლება ხანდახან უფრო მეტი ზეწოლა მოახდინოს თქვენს სხეულზე, ვიდრე ეს თქვენთვის სასარგებლოა. ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია კუნთების ტონის გახანგრძლივების მიზნით. თქვენს კუნთებზე მოქმედების და სტრესის ნაკლებობის გამო შეამჩნევთ, რომ თქვენი ფეხები, მკლავები და წელის ხაზი უფრო გამხდარი იქნება ვიდრე კუნთოვანი.
არანაირი სტრესი
სიარული შესანიშნავი სავარჯიშოა, რომლითაც შეგიძლიათ ისარგებლოთ, რადგან ამის გაკეთება ადვილია და შეიძლება მოერგოს თქვენს რუტინას. ადამიანების უმრავლესობამ იცის, რომ ლამაზი პარკი ან გამწვანებული ტერიტორია ეწვევა ან თუნდაც იმ ქუჩებში სეირნობს, სადაც შენ ცხოვრობ, უბრალო საქმიანობაა. არ არსებობს ისეთივე პირადი ზეწოლა სიარულისას, როგორიც არის დაძაბულ აქტივობებთან ერთად, როგორიცაა გუნდური თამაში ან საკუთარი თავის დაკავება სპორტული დარბაზში ერთი ან ორი საათის განმავლობაში. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ფიტნეს დონე, ეს თქვენზეა დამოკიდებული!
გარეთ გასვლა
თუ მთელი დღე მუშაობთ, სასეირნოდ წასვლა შესანიშნავი საბაბია სუფთა ჰაერის მისაღებად. კარგი გასეირნება დაგეხმარებათ თქვენი აზრების შეგროვებაში, ხოლო გარეთ ყოფნა, განსაკუთრებით თუ მიდიხართ ლამაზ პარკში ან გამწვანებულ სივრცეში, დაგეხმარებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში და დეპრესიასთან ბრძოლაშიც კი. ის ასევე გაზარდებს თქვენს ვიტამინ D- ს, რაც 9–5 მუშაკს სჭირდება, რადგან ისინი იმყოფებიან მზის მნიშვნელოვან საათებში.
როგორ იწყებ?
თქვენ შეიძლება უცნაურად იგრძნოთ თავი შეგნებულად სასეირნოდ, ასე რომ ეცადეთ ეს თქვენს რუტინაში მოარგოთ. კარგი ვარჯიშისათვის კვირაში სამჯერ ან ოთხჯერ უნდა გაიაროთ 30-წუთიანი გასეირნება. შეეცადეთ დაგეგმოთ სად შეგიძლიათ დაგეგმოთ დრო თქვენი სიარულისთვის. ალბათ, გადმოდით თქვენი ავტობუსიდან ადრე, სანამ სახლში მიხვალთ ან ფეხით წახვალთ, რომ წაიყვანოთ თქვენი შვილები სკოლიდან და აიყვანოთ ისინი თქვენთან ერთად სახლამდე. ბავშვებს აქვთ ბევრი ენერგია და უდავოდ ისარგებლებენ გარბენის შესაძლებლობით.
მეტი რჩევა ფეხით
სიარული გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
როგორ დავიწყოთ სიარულის ფიტნეს პროგრამა
იარეთ უკეთესი ჯანმრთელობისთვის
