სრული სხეულის ფიტნესის ტენდენციები ახალი წლისთვის-SheKnows

ეს ახალი წელია და ახალი დასაწყისია, რაც იმას ნიშნავს, რომ დროა გავიდეთ თქვენიდან ფიტნეს უხეშობა და ვალდებულება მიიღონ (და დარჩნენ) ფორმაში. იმისათვის, რომ შთააგონოთ, რომ მოხვდეთ სპორტული დარბაზში, ჩვენ შევაჯამეთ რამდენიმე ფიტნესის ტენდენციები 2011 წელი ქარიშხალს მიიღებს.

დაკავშირებული ამბავი. 8 შესაძლო მიზეზი, რის გამოც თქვენ გაქვთ სახსრების ტკივილი

სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის (ACSM) თანახმად, ჩვენ წელს ვუბრუნდებით საწყისებს, როდესაც საქმე ეხება ოფლიანობას. ACSM– მა გამოიკითხა ფიტნესის 19000 – ზე მეტი პროფესიონალი, რათა გამოეჩინათ ფიტნესის საუკეთესო ტენდენციები 2011 წლისთვის. მათ აღმოაჩინეს უთვალავი კუნთი და კარდიო კონდიცირება, რომელსაც აქვს ნაცნობი ბეჭედი. გადაადგილდით, ახალი ფიტნეს აღჭურვილობით და შექმენით გზა ნაცნობი და ჭეშმარიტი საქმიანობისთვის, რომელსაც ჩვენ ვიცნობთ და ვენდობით.

ფიტნეს ტენდენცია #1:

ბანაკის ვარჯიშები

მოემზადეთ კონდახით ვარჯიშისთვის, რადგან ბანაკის კლასები კვლავ რჩება ფიტნესის პოპულარულ ფორმად 2011 წლისთვის. ჩვეულებრივ, ჯგუფურად და გარეთ (ამინდის პირობებში), ისინი სხვადასხვა აქტივობებს მოიცავს თქვენი გულის აჩქარება, როგორიცაა სირბილი, ხტუნვა, ბიძგები, ჩაჯდომები და სხვა ძირითადი, დამწვრობის გამომწვევი ქმედებები. სწავლის გასაოცარი ნაბიჯი არ არის ან რთული აღჭურვილობა-მხოლოდ თქვენ, თქვენი სხეული და ინსტრუქტორი, რომელიც არ მიიღებს უარყოფით პასუხს, როდესაც საქმე კიდევ 10 აზიდვას ეხება.

ფიტნეს ტენდენცია #2:

ძირითადი ტრენინგი

ყველას უნდა ბრტყელი მუცელი, ან უკეთესად განსაზღვრული შუა ნაწილი, რომელიც ავლენს კრუნჩხვებისადმი ერთგულებას. ასე რომ, აზრი აქვს, რომ ძირითადი ტრენინგი არის "შემოსული". ძირითადი კუნთების ვარჯიში შესანიშნავი გზაა არა მხოლოდ ბიკინის გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, არამედ თქვენი საერთო სტაბილურობისა და სიძლიერისთვის. ძლიერი ბირთვის ქონა დაგეხმარებათ დაიცვათ ზურგი დაზიანებისგან და ასევე გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა. გადახედეთ თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზს ძირითადი სპეციფიკური კლასებისთვის ან გააკეთეთ ძირითადი სამუშაო სახლში ზოგიერთ ჩვენსთან ერთად ab-sculpting წვრთნები.

ფიტნეს ტენდენცია #3:

სიძლიერის ვარჯიში

ACSM– ის გამოკითხვის თანახმად, ფიტნესის მუდმივი ტენდენცია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის არის მათში ძალის ვარჯიშის ჩართვა ვარჯიში რუტინა, ვიდრე მხოლოდ კარდიოზე ფოკუსირება. შედეგი არის მეტი კუნთოვანი მასა, რაც ზრდის კალორიების რაოდენობას დახარჯული, თუნდაც დასვენების დროს. წონის ოთახში მოხვედრა ასევე აძლიერებს ძვლის სიმკვრივეს (ამცირებს ოსტეოპოროზის მიღების შანსებს), აძლიერებს კუნთებს სახსრების დასაცავად და ამცირებს დაზიანების რისკს. ამერიკელებისთვის ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო მითითებები ვარაუდობენ, რომ მოზარდებმა უნდა განახორციელონ სავარჯიშოები კვირაში მინიმუმ ორი დღის განმავლობაში.

ფიტნეს ტენდენცია #4:

იოგა

ნამდვილად არ არის ახალი აქტივობა ფიტნეს სცენაზე, იოგა სავარაუდოდ მომავალ წელს აღორძინდება. იოგას სარგებელი არის როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი. იოგას ხალიჩაზე ხარისხიანი დროის გატარებამ შეიძლება გაზარდოს მოქნილობა, აამაღლოს ძალა, დაძაბოს კუნთები, გაწმინდოს თქვენი გონება და შეამციროს სტრესი. იოგას სხვადასხვა ტიპების გამო, დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ იოგას ინსტრუქტორს ან სხვა ფიტნეს პროფესიონალს, თუ რომელი იოგას გაკვეთილებია თქვენთვის შესაფერისი.

ფიტნეს ტენდენცია #5:

ფუნქციური ფიტნეს

ფუნქციონალური ფიტნეს მოიცავს ძალისმიერი ვარჯიშის გამოყენებას ისეთი საფუძვლების გასაუმჯობესებლად, როგორიცაა ბალანსი, კოორდინაცია და გამძლეობა თქვენი გასაძლიერებლად უნარი შეასრულოს ყოველდღიური საქმიანობა, როგორიცაა ბავშვის აწევა, კიბეებზე სიარული ან უბრალოდ ავტობუსში სირბილი დილა ფიტნესის ფუნქციური რუტინები ფოკუსირებულია ვარჯიშებზე, რომლებიც აყალიბებს თქვენს საფუძვლებს (წონასწორობა, გამძლეობა და ა. იფიქრეთ ისეთ აქტივობებზე, როგორიცაა ჩაჯდომები, ვარჯიშები და თქვენი ძირითადი ნაწილის ბალანსის დამუშავება და საბოლოოდ წონის ან სხვა წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშების ჩართვა.

ფიტნეს ტენდენცია #6:

ტრიალებს

უკვე რამოდენიმე წელია პოპულარულია, ტრიალი კვლავ ფიტნესის ტენდენციების პირველ საფეხურზეა 2011 წ. თუ თქვენ არასოდეს გამოგიცდიათ დაწნული კლასი, თქვენ ვარჯიშობთ თქვენი ცხოვრებისათვის. თქვენ დაიღალებით ისე, როგორც არასდროს ოფლიანობდით, რაც შესანიშნავია მათთვის, ვინც ეძებს კარდიო ვარჯიშს და სერიოზულ კალორიებს. დაწნული კლასის მონაწილეები იყენებენ სტაციონარულ ველოსიპედს, ხოლო ინსტრუქტორი ჯგუფს ატარებს ველოსიპედის რუტინაში, რომელიც მოიცავს სიჩქარის ცვლილებებს და ზრდის და ამცირებს დაძაბულობას/წინააღმდეგობას.

უფრო მეტი ფუნქციურ ფიტნესზე

ფუნქციონალური ფიტნეს გზაზე

ხშირად მოგზაურობ? გაეცანით ამ რჩევებს, თუ როგორ უნდა იყოთ მორგებული გზაზე!

მეტი ფიტნეს ტენდენციები 2011 წლისთვის

• 5 ფიტნეს ტენდენცია 2011 წლისთვის
• რეგიონალური ფიტნესის ტენდენციები აშშ -ში
• ფიტნესის ტენდენცია: გონება-სხეულის კავშირი