4 საბიუჯეტო ფიტნეს სტრატეგია
რაც არ უნდა მჭიდრო იყოს თქვენი ბიუჯეტი, ნამდვილად არსებობს გზები, რომლითაც თქვენც შეგიძლიათ გახდეთ სახელგანთქმული სახე, თქვენი დანაზოგის ან შემოსავლის დაზიანების გარეშე.
ბალანსის სტრატეგია
რა სფეროშიც გსურთ მუშაობა, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სხეულის ცხიმისა და წონის დაკლების ორი ძირითადი კომპონენტის საერთო მნიშვნელობაზე: დიეტა და გულ -სისხლძარღვთა სისტემა ვარჯიში. მას შემდეგ რაც ცხიმს მიმართავთ, შეგიძლიათ გააძლიეროთ მუშაობა თქვენი ძირითადი კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად. თქვენ გჭირდებათ ბალანსი ორივეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ მიიღებთ შედეგს.
>> კარგი ფიტნეს რუტინის გასაღები
კარდიო სტრატეგია
გულსისხლძარღვთა ვარჯიშები, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სირბილი, ხტომა თოკზე, ცურვა, ველოსიპედით სიარული ან ენერგიული კარდიო გაკვეთილები, როგორიცაა ტრიალი, სხეულის საბრძოლო მოქმედება და სხეულის ტუმბო, დაწვავს კალორიებს და ამცირებს ცხიმს. საუკეთესო შედეგისთვის, კვირაში სამიდან ხუთ დღეში გააკეთეთ 30-60 წუთი კარდიო. უპირველეს ყოვლისა, ეს აქტივობები ან არ დაგიჯდებათ ან შედის თქვენი ჯანდაცვის კლუბის წევრობის ღირებულებაში (რომელიც თქვენ უკვე გადაიხადეთ და უნდა გამოიყენოთ!).
>> 3 კალორიის შემამცირებელი კარდიო ვარჯიში
სიმკაცრისა და ტონის სტრატეგია
სხეულის სერიოზული გამოძერწვისთვის, თქვენ გჭირდებათ ცალკეული კუნთების იზოლირება და ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც იყენებენ მცირე ან უმთავრეს აღჭურვილობას. სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს სხეულის წონის ვარჯიშებს, თავისუფალ წონას (ჰანტელს), წინააღმდეგობის შემსრულებლებს და მილებს, Fit Stick ან kettlebells მიზნად ისახავს ყველაზე ჯიუტ სფეროებსაც კი. მიზნად ისახავს კვირაში ორ -სამ სესიას მატონიზირებელი ვარჯიშების შესრულებას, სხეულის ნაწილისთვის სამიდან ოთხ კომპლექტს 12 -დან 16 -ჯერ გამეორებით.
თქვენ შეგიძლიათ თქვენი სახლის ნებისმიერი ოთახი გადააქციოთ თქვენს მინი სპორტული დარბაზად. ფიტნეს ინსტრუმენტები გონივრულად ფასდება და თქვენ ხშირად ნახავთ მათ გამოყენებას (ბევრი ადამიანი ყიდულობს მათ საუკეთესო განზრახვით, მხოლოდ კუთხეში ჩასასმელად).
>> დარტყმის კონდახის კეტლებელის ვარჯიშები
კვების სტრატეგია
თქვენი დიეტა უნდა შედგებოდეს ცილების, ნახშირწყლებისა და ბოჭკოების კარგი საზომიდან, რომელიც მოყავთ უამრავ ახალ ხილსა და ბოსტნეულს და გაჯერებული ცხიმების დაბალ მიღებას. გარდა ამისა, შეინარჩუნეთ სხეული დატენიანებული სითხის დიდი რაოდენობით. თქვენი დიეტის გაწმენდა და დარწმუნდით, რომ არ მოიხმართ ზედმეტ კალორიებს, დაიცავს თქვენს ცხიმს თქვენს სხეულში და დაამუშავებს კუნთების დიდ განსაზღვრულობას.
>> სცადეთ ეს 30 ექსპერტი დიეტის რჩევა
გააკეთე რაც შეიძლება კარგად
დაიმახსოვრეთ, ყველა ადამიანი უნიკალურია თავისი სხეულით და რაც არ უნდა სასოწარკვეთილი გინდათ თქვენი საყვარელი სახელგანთქმული ადამიანის სხეული, გააკეთეთ რაც შეიძლება საუკეთესოდ და თქვენ მიიღებთ შენი სხეულის საუკეთესო შედეგები.
განაგრძეთ კითხვა ფიტნესის მეტი რჩევებისათვის
- წონის აწევა თუ კარდიო?
- ტოპ 10 ვარჯიში მთელს სხეულზე
- ვარსკვლავების დიეტის 5 საიდუმლო, რომელიც მუშაობს
მეტი სახელგანთქმული ფიტნესის რჩევებისა და ინფორმაციისთვის ვარსკვლავების ბიუჯეტი, სტუმრობა cmcfit.co.uk.
