თუ თქვენ გისურვებთ მორგებულ, ჯანსაღ სხეულს, მაგრამ გეშინიათ, რომ არ გაქვთ დრო - ან ენერგია - იმის გასაკეთებლად, რაც გჭირდებათ, გაეცანით ვარსკვლავების ამ რჩევებს ფიტნეს ტრენერი ვალერი უოტერსი. Red Carpet Ready– ის ავტორი ამბობს, რომ სწრაფად მორგება შესაძლებელია, თუ იცი როგორ გააკეთო ეს სწორად.
1. იმოძრავეთ ეფექტური სავარჯიშო რუტინით
ყველა სახის ვარჯიში მნიშვნელოვანია, მაგრამ ოპტიმალური შედეგის სანახავად, თქვენ უნდა ჩართოთ სხეულის მთელი რიგი აქტივობები, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ძალისხმევა. თუ ვარჯიშობთ ძალებით, დაამატეთ კარდიო. თუ იოგას კურდღელი ხართ, ყოველკვირეულ ვარჯიშებს დაუმატეთ ბიძგები, ლანჟები და ტრიალი. თქვენ არ გჭირდებათ მთელი დღის გატარება სპორტული დარბაზში; თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოების ყველაზე ეფექტური ნაზავი, რომ ნახოთ სასურველი შედეგი.
2. მიიღეთ მაქსიმუმი თქვენი კალორიებიდან
"თქვენი ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად, თქვენს დიეტაში ჩართეთ ჯანსაღი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი და კალორიულად შესაფერისი საკვები",-ამბობს უოტერსი. მაგალითად, ფლორიდის გრეიფრუტის წვენს აქვს 90 კალორია რვა უნცია ჭიქაში, იმ 100 კალორიასთან შედარებით, რაც ბევრ ჩვეულებრივ 100 % -იან ხილის წვენს მოიხმარს. ნახევარი საშუალო გრეიფრუტი შეიცავს დაახლოებით 60 კალორიას. საუკეთესო ნაწილი: ორივე ბუნებრივად ცხიმისა და ნატრიუმის გარეშეა და უზრუნველყოფს მრავალფეროვან აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროა საერთო კარგი ჯანმრთელობისთვის.
3. შეასრულეთ თქვენი საახალწლო რეზოლუცია
დაფიქრდით ყველა შესაძლო შემთხვევაზე, როდესაც თქვენ წინასწარმეტყველებთ ცდუნებას დაარღვიოთ თქვენი გადაწყვეტილება და დაწეროთ სამოქმედო გეგმა ცდუნებების თავიდან ასაცილებლად. მაგალითად, დაგეგმეთ თქვენი კვება ერთი კვირით ადრე, რათა თავიდან აიცილოთ "რა არის სადილად?" გადაწყვეტილება ცარიელ კუჭზე. დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიშები, როგორც სხვა დანიშვნები და აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე. იმის ნაცვლად, რომ თქვენს საახალწლო რეზოლუციას დიეტა უწოდოთ, ჩათვალეთ, რომ ეს არის ცხოვრების წესის სრული ცვლილება.
4. დაეხმარეთ იმუნური სისტემის შენარჩუნებას და მუშაობას
არაფერი აფერხებს ფიტნეს გეგმას ავადმყოფობაზე სწრაფად. დაეხმარეთ შეინარჩუნოთ თქვენი იმუნური სისტემა ყველაზე ძლიერად თქვენს დიეტაში C ვიტამინის მიღებით. რვა უნცია ჭიქა გრეიფრუტის წვენი შეიცავს C ვიტამინის ყოველდღიური ღირებულების მინიმუმ 100 პროცენტს-თქვენი დღის დასაწყებად ჯანსაღ გზას.
5. Იყავი რეალისტი
უოტერსი ურჩევს თავის კლიენტებს, ყოველდღიურ დიეტას მივუდგეთ 90/10 პროპორციით. ეს ნიშნავს დროის 90 პროცენტს, თქვენ უნდა შეავსოთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, უცხიმო ცილები, უცხიმო რძის პროდუქტები და ხილი და ბოსტნეული.
საკუთარი თავის დაჯილდოება ასევე მნიშვნელოვანია. დროის დარჩენილი 10 პროცენტის განმავლობაში მიირთვით შავი შოკოლადის ნაჭერი, გაყინული იოგურტი ან პიცის ნაჭერი. ეს ფილოსოფია დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილება მოკლებული განცდის გარეშე.
6. ჩართეთ თქვენი მეგობრები
იყავით ანგარიშვალდებული თქვენი ფიტნესის მიზნებისთვის სხვების ჩართვით. სთხოვეთ შეყვარებულს ან კოლეგას, რომ ერთ დღეს წავიდეს ციგურებით სრიალში და მეორე დღეს მთის ველოსიპედით, ან იოგას კლასში ჩაერთოს. შეუთავსეთ კარდიო, ძალისა და მოქნილობის ნაზავი და ორივე მიიღებთ ჯილდოს.
7. ადი და ოფლი
დილით ვარჯიში მოგცემთ მეტ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში, აძლიერებს მეტაბოლიზმს და გეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ ღამით.
8. შეიპარეთ ვარჯიში
მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ დაასრულეთ თქვენი ოფიციალური ვარჯიში, არ ნიშნავს იმას, რომ მეტს ვერ შეძლებთ. გაქვთ დამატებითი 10 წუთი? გაატარეთ თოკზე გადახტომისას და დაწვით დამატებით 100 კალორია. Tivo– ს შერჩევისას, შეეცადეთ აწიოთ ხუთ ფუნტიანი წონა თქვენს თავზე, ტუჩებზე საჭმლის ნაცვლად.
9. დარჩი ჰიდრატირებული
ხშირად, ჩვენი ტვინი ამბობს, რომ ჩვენ მშივრები ვართ, როდესაც ჩვენი სხეული რეალურად მწყურია. როდესაც იგრძნობთ საჭმლის სურვილს, ჯერ დალიეთ მაღალი ჭიქა წყალი. დიდი შანსია, რომ შეაფერხოს თქვენი სურვილი. თუ თქვენ ჯერ კიდევ მშიერი ხართ, მაღალი ცილის შემცველი საკვები-მაგალითად, მუჭა თხილი-სწრაფად მოკლავს თქვენს შიმშილს.
10. დაარტყი სიმაღლეებს
კვლევები აჩვენებს, რომ ვარჯიში მაღალ სიმაღლეებზე უფრო სწრაფად წვავს კალორიებს, ვიდრე ზღვის დონეზე. თუ დენვერში ვერ გადიხართ ყველა ვარჯიშზე, შეამოწმეთ თქვენი სპორტული დარბაზი. ბევრი გთავაზობთ მაღალმთიან პროგრამებს სპეციალურ პალატებში.
