რა ხდება, როდესაც ვარჯიშს უკიდურესობამდე მიიყვანთ? შედეგებმა შეიძლება შოკში ჩაგაგდოთ.
რამდენიმე წლის წინ, ნახევარ მარათონისთვის ვარჯიშისას, მე მომიწია 5K დროის ჩაწერა, რათა განვსაზღვრო, რა იქნებოდა ჩემი ჯგუფური ვარჯიშის დავალება. სამწუხაროდ, მე არ ვიფიქრე სიტუაციის დამთავრებაზე, ამიტომ გავირბინე გიჟივით და დავაბიჯე დრო ჩემს ნორმალურ სიჩქარეზე.
როდესაც მომდევნო კვირას გამოვედი ჩემს ჯგუფთან შესახვედრად, მე აღმოვჩნდი ერთადერთი ქალი გუნდში, ჯგუფის ლიდერის გარდა, ელიტარული სპორტსმენი. მე გავრბივარ ყოფილ საზღვაო ქვეითთან, 20-წლიან რამბოს ტიპთან, რკინის კაცთან და ხშირ მარათონთან. ყველა ჩემი მეგობარი სხვა ჯგუფში იყო. სერიოზულად, იმ ზაფხულს კინაღამ თავი მოვიკლა.
ერთ-ერთ 13-კილომეტრიან ბორცვებზე სასწავლო ექსკურსიაზე, მე და ყოფილი მარინე ჯგუფიდან გამოვედით და 2 დამატებითი კილომეტრის გავლით დავასრულეთ. მეორე დღეს, როდესაც აეროპორტში ჩავირბინე მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლით, ვიგრძენი, რომ აქილევსის მყესის მოტეხვა დაიწყო; ტკივილი მომაბეზრებელი იყო. ამდენი მარათონი. მაგრამ მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, მე უცნაურად მიმაჩნდა, რომ ერთი ფუნტი ჩავვარდი. მომდევნო კვირების განმავლობაში, მე კოჭლობდა, ვერ მივიღე მონაწილეობა არცერთ აერობულ ვარჯიშში და დავიკელი 7 კილოგრამი -
ჩვენ ვართ ობსესიური ვარჯიშის ერი "ნარკომანი", რომლებიც განიცდიან გაყვანის იგივე სიმპტომებს, როგორც ჰეროინზე დამოკიდებულები, როდესაც ცდილობენ შეწყვიტონ, ამის დასამტკიცებლად სამედიცინო დასკვნებია. ვარჯიშის დროს გაგრილება ახალ მნიშვნელობას ანიჭებს ტერმინს "ცივი ინდაური". ექსპერტები გვეუბნებიან, რომ გაყვანის სიმპტომები მსგავსია ვარჯიშის ფანატიკოსებსა და ნარკომანებში.
სავარჯიშო პროგრამა ჩვეულებრივ იწყება უდანაშაულოდ ჯანმრთელობისა და ფიტნესის სურვილით, მაგრამ ადვილად შეიძლება გახდეს ისეთივე შეპყრობილი, როგორც ნარკოტიკების მიღება - დისტანციებზე სირბილი ძალიან გრძელია, ძალიან მძიმე წონის აწევა, ძალიან ბევრი დღის გატარება სპორტული დარბაზში ყოველ კვირას - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ვარჯიში მოტივირებულია წონის დაკლებისა და მისი შენარჩუნების სურვილით.
რა დაემართა გართობას?
როდესაც ვარჯიში თამაშს ჰგავს, რეგულარული ვარჯიშის დაწყებისა და გაგრძელების და იდეალური წონის შენარჩუნების შანსები თქვენს სასარგებლოდ არის დაგროვილი! დოქტორ კენეტ კუპერმა კუპერის აერობიკის ცენტრიდან დაადგინა, რომ დაბალი და ზომიერი ვარჯიში მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში სამიდან ოთხამდე კვირაში რამდენჯერმე არის ისეთივე ეფექტური, შესაძლოა უფრო ეფექტური, ვიდრე მკვლელი ვარჯიშის რეჟიმი ჯანმრთელობის, წონის და წონის შესანარჩუნებლად ფიტნეს. მეტისმეტად ინტენსიური სავარჯიშო პროგრამა, შესაძლოა, აფერხებს სხეულს, აჩერებს მეტაბოლიზმს გადარჩენის რეჟიმში, რომელშიც ცხიმი ინახება კუნთების ნაცვლად.
გამხდარი ზედმეტი სპორტული დარბაზის გარეშე
აქ არის რჩევა მანიაკიდან ზომიერზე გადასვლისთვის:
- სიხარულის გრძნობა და საკუთარი სხეულის სიამოვნების განცდა საუკეთესო ადგილია დასაწყებად. თავი დაანებეთ სადამსჯელო აზროვნებას, რომელშიც ვარჯიში განიხილება როგორც ამოცანა ან სასჯელი სასიამოვნო გამოცდილების ნაცვლად. გადახედეთ მოძრაობას, როგორც ცხოვრების დამტკიცებას და ჯანმრთელობის შენარჩუნების საშუალებას - და არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ გონებრივ კეთილდღეობას.
- როდესაც ვარჯიშობთ, იყავით გულწრფელი - იღებთ თუ არა სიამოვნებას ამ საქმიანობიდან, თუ საკუთარ თავს ემორჩილებით? თუ თქვენ ბოლომდე არ ხართ დაკავებული რაიმეში, რაც მოგწონთ, შეცვალეთ ის სანამ არ იპოვით სწორ საქმიანობას.
- გახსოვდეთ, ნელი და სტაბილური იმარჯვებს რბოლაში. სიარულის ჯანმრთელობის სარგებელი არ არის დაფასებული. ზომიერი სიარულიც კი, თუ ყოველდღიურად შესრულდება, შეუძლია შეინარჩუნოს ჯანსაღი სხეულის წონა.
- მოერიდეთ ვარჯიშს, რომელიც გამოწვეულია უარყოფითი ემოციებით. თუ თქვენ გძულს გაშვების იდეა, მაგრამ ფიქრობთ, რომ ეს არის კალორიების დაწვის ყველაზე ეფექტური გზა, თქვენ შეიძლება პირდაპირ შიშისა და უკმაყოფილების წინაშე აღმოჩნდეთ. თქვენ გაიქცევით, მაგრამ დიდხანს არა. შექმენით საკუთარი თავი წარმატებისთვის იმ საქმიანობის არჩევით, რომელიც შთააგონებს თქვენ.
- ეწვიეთ ადგილობრივ სათამაშო მოედანს. გადატრიალდი საქანელაზე, იმუშავე ჰულა-ჰოოპზე, გადახტომა თოკზე-რასაც მოაქვს ის სიხარული, რაც გახსოვს ბავშვობაში.
- შეხედეთ აქტივობებს, რომლებიც გამოგიყვანთ სპორტული დარბაზიდან და გარეთ, როგორიცაა ბეისბოლი, თხილამურები და ნიჩბოსნობა.
მეტი სავარჯიშო რჩევები
5 სავარჯიშო რჩევები ქალებისთვის, რომლებიც ვარჯიშს იწოვენ
კარდიო კოქტეილებზე: ახალი და გაუმჯობესებული ბედნიერი საათი
ფაბ სავარჯიშო ვიდეო სახლში ვარჯიშებისთვის
