ბევრია ნათქვამი ბედნიერი ადამიანების ჩვევებზე, მაგრამ რას იტყვით იმაზე, რასაც ისინი არასოდეს აკეთებენ? დროა გადახედოთ ზოგიერთ ქცევას, რომელსაც უნდა ერიდოთ, თუ გსურთ იყოთ ბედნიერი.
ჩვენ ვთხოვეთ ჰაიდი ჰანას, დოქტორ დ., ავტორი სტრესაჰოლიკი: 5 ნაბიჯი სტრესთან ურთიერთობის გარდაქმნისთვისმისი შეხედულებისამებრ ბედნიერება-ბედნიერი ქალები თავს არიდებენ ქცევებს.
1
იფიქრეთ წარსულ შეცდომებზე
ერთი რასაც ვერსად ნახავთ ბედნიერ ქალს, არის წარსულზე ფიქრი. ”როდესაც ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ იმას, რაც უკვე ჩვენს უკან დგას, შეუძლებელს ხდის სრულად დაკავებული იყოს დღევანდელ მომენტში. ის ასევე ამცირებს ჩვენს პერსპექტივას ისე, რომ ჩვენ გვსურს მეტი ყურადღება მივაქციოთ ჩვენს გარშემო არსებულ სხვა ნეგატივებს, ” - განმარტავს ჰანა. იმის ნაცვლად, რომ ინერვიულოთ იმაზე, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ, ის გვთავაზობს ფოკუსირება გაკვეთილებზე, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მომავალ გამოწვევებზე. ”სტრესი არის ცვლილებების შესანიშნავი აგენტი და სანამ ჩვენ ვხედავთ ჩვენი გამოცდილების სარგებელს, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ შეცდომები მომავლის ზრდის გასაადვილებლად.”
2
სოციალური მედიის გადაჭარბებული გამოყენება
ხართ დამოკიდებული ფეისბუქზე, ინსტაგრამზე და ტვიტერზე? ეს შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ბედნიერებას. ”კვლევებმა აჩვენა, რომ სოციალური მედიის ისეთი საიტების გამოყენებამ, როგორიცაა ფეისბუქი, შეიძლება რეალურად გაზარდოს დეპრესია შევადაროთ ის, რაც ხდება ჩვენს ცხოვრებაში ამ მომენტში და საუკეთესო, რაც ინტერნეტშია გაზიარებული, ” - ამბობს ის ჰანა. იგივე ეხება სოციალურ მედიაში ძალიან ბევრ გამოქვეყნებას, რაც, მისი განმარტებით, შეიძლება გახდეს ნარკოტიკული ყურადღების გამახვილება სხვა საგნებისგან, რაც ჩვენ გვსურს ან უნდა გავაკეთოთ. ამ ქცევამ შეიძლება გაზარდოს სტრესი, როდესაც გაგრძნობინებთ, რომ დღის განმავლობაში არ გაქვთ საკმარისი დრო უფრო მნიშვნელოვანი ამოცანების შესასრულებლად. თუ თქვენთვის მნიშვნელოვანია სოციალურ საიტებზე აქტიური ყოფნა, ჰანა გირჩევთ შეზღუდოთ თქვენი გამოყენება. ”განსაზღვრეთ კონკრეტული დრო ყოველ დღე, სადაც შეამოწმებთ და შეზღუდეთ გატარებული დრო. დააყენეთ მაღვიძარა, რათა შეგატყობინოთ, როდესაც თქვენი დრო ამოიწურება. ”
3
საკუთარ თავზე ლაპარაკობენ
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველანი ზოგჯერ ვაკრიტიკებთ საკუთარ თავს, ამის გაკეთება რეგულარულად მნიშვნელოვან როლს შეასრულებს თქვენს ბედნიერებაში. ”შინაგანმა ლაპარაკმა და თვითკრიტიკამ შეიძლება გვაიძულოს ვიყოთ შეპყრობილნი იმით, რაც ჩვენ მიგვაჩნია, რომ უნდა გამოსწორდეს და არ შეგვეძლოს შევაფასოთ ჩვენი ყველა დადებითი თვისება”,-აფრთხილებს ჰანა. თუ თქვენ აღმოჩნდებით ზედმეტად კრიტიკული, ის გვთავაზობს სამი ნივთის პოვნას საკუთარი თავის კომპლიმენტისთვის ნეგატიური აზრების დასაბალანსებლად. ”როდესაც თავს იკავებ ნეგატივზე, სწრაფად შეაქე კომპლიმენტი სამი სხვა მახასიათებლით, რომ გაწონასწორდე. კვლევებმა აჩვენა, რომ სამი ნეგატიური ბალანსის დასადგენად საჭიროა სამი დადებითი კომენტარი. ” რაც უფრო მეტს ისწავლით ნეგატიური აზრების დადებითის საწინააღმდეგოდ, მით უფრო ადვილი იქნება.
4
დილით ელ.ფოსტის შემოწმება
ადამიანების უმეტესობა დღეს იწყებს ელ.ფოსტის შემოწმებით, ყავის დალევის ან შხაპის მიღებამდეც კი. მაგრამ ეს შეიძლება იყოს უკეთესი იდეა, თავი შეიკავო თვალი ადევნო შენს შემოსულებს, ამბობს ჰანა. ”სანამ პრიორიტეტს მიანიჭებდით იმას, რისი გაკეთებაც გსურთ დღის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ იმ აზროვნების ტიპზე, რომელიც გსურთ გქონდეთ თქვენი სამუშაოს დასასრულებლად. თუ დაუყოვნებლივ გადახვალთ სამუშაო რეჟიმში, თქვენი ტვინი უფრო მეტად იქნება ორიენტირებული ხანძრის ჩაქრობაზე, გადარჩენის რეჟიმში დარჩება და არ შეუძლია შემოქმედებითად ან ოპტიმისტურად აზროვნება, ” - განმარტავს ის. იმის ნაცვლად, რომ წაიკითხოთ წერილები, ის გვთავაზობს დღის დაწერას სამი რამისათვის, რისთვისაც მადლობელი ხართ, რაც აძლიერებს დადებით ენდორფინებს ტვინში. ”ეს დაგეხმარებათ უფრო მკაფიოდ იფიქროთ, უფრო რაციონალურად უპასუხოთ და შეინარჩუნოთ უკეთესი ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.”
5
დაივიწყეს საკუთარ თავზე ზრუნვა
დატვირთული ცხოვრება და სტრესული სამუშაოები ზოგჯერ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენი გონება და სხეული უგულებელყოფილია, მაგრამ ბედნიერი ქალები არასოდეს აყენებენ თავიანთ ჯანმრთელობას მეორე ადგილზე. მაგალითად, ჰანა აღნიშნავს, რომ ბედნიერი ქალები დიდხანს არ გადიან ჭამის გარეშე და არ კარგავენ ძილის მნიშვნელოვან დროს, რამაც შეიძლება გაზარდოს სტრესი. ბედნიერი ქალები ასევე არ მუშაობენ გაუჩერებლად-მათ იციან სამუშაოსა და ცხოვრების კარგი ბალანსის მნიშვნელობა და ასევე არ იჯდებიან. იმოძრავეთ 90 წუთში ერთხელ, რომ გაზარდოთ მიმოქცევა და ენერგია, გვირჩევს ჰანა.
მეტი ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ძილის ბუნებრივი საშუალებები
6 ნიშანი, რომ სტრესი აფერხებს თქვენს ჯანმრთელობას
6 მიზეზი, რომ შეწყვიტოთ დუნე