მომხმარებლები გამუდმებით იბომბებიან ფიტნეს ინფორმაციისა და საეჭვო წყაროების „ექსპერტის“ რჩევებით. აქ მოცემულია რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული ფიტნეს მითი.
უთხარი ისე, როგორც არის
სავარჯიშოების ამერიკულმა საბჭომ (ACE) ახლახან ჩაატარა გამოკითხვა 1500-ზე მეტი ACE სერტიფიცირებული. ფიტნესის პროფესიონალები აღმოაჩინონ სავარჯიშო მითები, რომლებსაც ისინი ყველაზე ხშირად ესმით მათგან კლიენტებს. შემდეგი არის მათი მთავარი პასუხები:
ქალები, რომლებიც აწევენ წონას, ექნებათ მოცულობითი კუნთები - ქალებს, როგორც წესი, არ აქვთ გენეტიკური პოტენციალი განავითარონ დიდი, მოცულობითი კუნთები, რადგან მათ არ აქვთ საკმარისი ჰორმონი, ტესტოსტერონი, რომელიც საჭიროა კუნთების მასის განვითარებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ სტეროიდებმა და სხვა ხელოვნურმა საშუალებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი ქალის დაგროვება, ძალისმიერი ვარჯიში არა.
ლაქების შემცირება შესაძლებელია - ლაქების შემცირება შეუძლებელია. კონცეფცია ეფუძნება მცდარ მოსაზრებას, რომ შესაძლებელია სხეულის კონკრეტული ნაწილიდან ცხიმის „დაწვა“ ამ უბნის შერჩევითი ვარჯიშით. თუმცა, მრავალმა კვლევამ უარყო ეს განცხადება. მხოლოდ რეგულარულ ვარჯიშს (აერობული და ძალისმიერი) და გონივრულ დიეტას შეუძლია სხეულის ზედმეტი ცხიმის მოცილება.
Ტკივილის გარეშე ვერ მოიპოვებ - ბევრი არასწორად თვლის, რომ ვარჯიშმა უნდა დააზარალოს, რომ სასარგებლო იყოს, მაშინ როცა რეალურად ტკივილამდე ვარჯიშს უფრო მეტი ზიანის მოტანა შეუძლია, ვიდრე სიკეთეს. გონივრული სავარჯიშო პროგრამა შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, მაგრამ არ უნდა იყოს მტკივნეული. მან უნდა დააყენოს გონივრული მოთხოვნა გულ-რესპირატორულ და საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემებზე მათი ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, ტრავმის რისკის მნიშვნელოვნად გაზრდის გარეშე.
ვარჯიში დიდ დროს მოითხოვს - რეგულარული ვარჯიშის ნებისმიერი რაოდენობა ხელს უწყობს ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. ACE რეკომენდაციას უწევს სულ მცირე 30 წუთის ფიზიკურ აქტივობას დღეში ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გულის დაავადებებისა და კიბოს რისკის შესამცირებლად. წონის დაკლებისა და წონის დაკლების მსურველებს ურჩევენ ყოველდღიურად 60 წუთი ფიზიკური აქტივობის დაგროვებას.
თუ ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ - ჯანსაღი კვების პროგრამა თანმიმდევრულია ჯანსაღი ვარჯიშის რეჟიმთან. თუ მიზანია წონის დაკლება ან ჯანსაღი წონის შენარჩუნება, მომხმარებლებმა დიეტას უნდა დაუმატონ მეტი ხილი და ბოსტნეული, მოერიდონ დამუშავებულ მაღალშაქრიან საკვებს და გააკონტროლონ პორციის ზომა.
სადღაც არის ჯადოსნური ტყვია ან სწრაფი გამოსწორება - სწრაფი გამოსწორება არ არის. ბევრი საკვები დანამატი იყიდება მატყუარა, შეცდომაში შემყვანი ან თაღლითური რეკლამის გამოყენებით. კარგად დაბალანსებული დიეტა რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად მაინც ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური გზაა წონის დაკლების ან შესრულების მიზნების მისაღწევად.
„ხელმისაწვდომი საინფორმაციო წყაროების სიმრავლით, მცდარი ფიტნესის დადგენა ადვილია რჩევა“, - ამბობს დოქტორი სედრიკ ბრაიანტი, მთავარი ფიზიოლოგი და საგანმანათლებლო სერვისების ვიცე პრეზიდენტი აგფ-სთვის. ”მთავარია ეძებოთ კვალიფიციური, ფიტნეს პროფესიონალები ან რეპუტაციის მქონე ორგანიზაციები ჯანმრთელობისა და ფიტნესის რჩევებისთვის, რათა უსაფრთხოდ დაალაგოთ დეზინფორმაციის მუდმივად მზარდი ლაბირინთი.”
