გაცივებულმა ტემპერატურამ არ უნდა დაგამძიმოს სპორტული დარბაზის რუტინული მოწყენილობა: რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ ზამთრის ვარჯიშებში გარკვეული ენერგიის მიღებაში!
ცივ თვეებში ძალიან მაცდურია იჯდე შიგნით და გამოტოვო შენი რეგულარული ვარჯიში. სპორტული დარბაზი შეიძლება იყოს მოსაწყენი და არ გააჩნდეს გართობა, მაგრამ არსებობს ბევრი ალტერნატიული გზა თქვენი ვარჯიშისათვის. სცადეთ რაიმე განსხვავებული, რათა თქვენი ნაბიჯი ისევ თქვენს ნაბიჯს დაუბრუნოთ და თქვენი ზამთრის ვარჯიშისთვის ახალი მიმზიდველობა მოიტანოთ.
გასეირნება
ვინ ამბობს რომ სავარჯიშო დარბაზში უნდა გამოიყენოთ სარბენი ბილიკი ან კიბის საფეხურები? სწრაფად გაისეირნეთ სავაჭრო ცენტრში და ისიამოვნეთ ფანჯრებით საყიდლების შესაძლებლობით იქ ყოფნისას. ამინდი არ იქნება პრობლემა! გამოიყენეთ ნაბიჯების მრიცხველი, რომ ნახოთ რამდენად შორს შეგიძლიათ სიარული დღეში და განაგრძეთ საკუთარი რეკორდის გაზრდა და მოხსნა. გაისეირნეთ ოჯახთან ერთად სადილის შემდეგ, ან წაიყვანეთ თქვენი ძაღლი სასეირნოდ - ან გარბენით - პარკში.
ყინვაგამძლე საქმიანობა
დაჯავშნეთ შაბათ -კვირა ამ თოვლზე ზამთარში! ჩაატარეთ თოვლის ბურთი ან წადით სრიალში ბავშვებთან ერთად, იარეთ სნოუბორდზე ან თხილამურებზე. იპოვეთ მეგობარი, რომელიც თქვენთან ერთად გაემგზავრება და ციგურებზე გაისეირნეთ. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ სამმაგი ლუცის ამოღება, მაგრამ ბევრი გართობა გექნებათ და ეს შესანიშნავი კარდიოა. მიიღეთ თოვლის ფეხსაცმელი თოვლის გასავლელად. როდესაც თოვლია, თქვენ უფრო მეტად იმუშავებთ წინააღმდეგობის გაწევის წინააღმდეგ.
ვიდეოები
სცადეთ სავარჯიშო ვიდეო ან ფიტნეს თამაში, როგორიცაა Wii Fitness. არსებობს უამრავი ვიდეო ვარიანტი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ აერობიკიდან ან "ცეკვა ძველებთან", ან სცადოთ პილატესი, იოგა ან ზუმბა. ჯიში შეინარჩუნებს მას სუფთა და სახალისო, ხოლო ის გეხმარებათ გადაადგილებაში ცივ, ნაცრისფერ დღეებშიც კი.
გადახტომა
Სახტუნაო თოკი! თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო თითქმის ყველგან და ხუთი წუთის განმავლობაში თოკზე ხტომა არის ნამდვილი კარდიო ვარჯიში. მიეცით თქვენს ბავშვებს დრო წამზომით და თანდათან გაზარდოთ გამძლეობა და გაზარდოთ წუთები. ასვლა რამდენიმე კიბე. იპოვეთ მრავალსართულიანი შენობა თქვენს მხარეში და კიბეები გაიარეთ. ერთი თვის განმავლობაში არ გამოიყენოთ ლიფტები და ესკალატორები. თქვენ გახდებით უფრო ძლიერი და მორგებული ყოველ ჯერზე ასვლისას.
შეცვალეთ იგი
თუ იყენებთ სპორტული დარბაზს ან ფიტნეს ცენტრს, შეცვალეთ თქვენი რუტინა ზამთრის განმავლობაში. აუზში ბანაობა, ჯგუფური გაკვეთილები ან რაკეტბოლის თამაში. როგორც კი იგრძნობთ, რომ მოგბეზრდებათ თქვენი ჩვეული რუტინა, შეცვალეთ იგი და სცადეთ რაიმე ახალი. თუ თქვენ ყოველთვის გარბენით სარბენ ბილიკზე, ჩაალაგეთ რამდენიმე მსუბუქი ფენა, რომელიც შეიძლება დაიშალოს გათბობისას და მიდიხართ გარე ტრასაზე მიმდებარე სკოლაში. სუფთა ჰაერი შეიძლება გამამხნევებელი იყოს და პეიზაჟის შეცვლა გამოგადგებათ.
მეტი ფიტნეს რჩევები
შემთხვევითი ვარჯიში: როგორ მოვიშოროთ ზამთრის წონა
გრილ ამინდში აქტიურობის შენარჩუნების გზები
სავარჯიშოები თქვენს მაგიდასთან
