როგორც საზოგადოება ჩვენ ფორმაში არ ვართ და ჭარბი წონა ვართ. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრი იუწყება, რომ მხოლოდ შეერთებულ შტატებში ყოველწლიურად სიმსუქნე იწვევს 300 000 პრევენციულ სიკვდილს.
ფეხისა და ჩანგლის დაავადება
ამერიკელების 60 პროცენტზე მეტი კლასიფიცირდება როგორც ჭარბი წონა ან სიმსუქნე, მაშინ როდესაც ჩვენგანი 30-დან 40 პროცენტამდე ცდილობს მსუქანიდან ფორმაში გადასვლას. ექიმებმა შექმნეს ახალი ეტიკეტი ამ ყველაზე გავრცელებული პრობლემისთვის: "ქვემოთ აქტიური ფეხი" კომბინირებული "ზედმეტად აქტიურ ჩანგალთან", ან მარტივად რომ ვთქვათ, ფეხის და ჩანგლის დაავადებასთან ერთად. მაშ, როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი აქტივობის დონე, რათა შეესაბამებოდეს თქვენი კალორიების მიღებას დღეში საათობით ვარჯიშისა და ჩიტივით ჭამის გარეშე?
მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც შეიძლება განიხილოთ.
ათი გზა აქტივობის დონის გაზრდის უმტკივნეულო წონის დაკლებისთვის
იარეთ, ნუ მართავთ
ყველგან მგზავრობის ნაცვლად, იფიქრეთ ფეხით ან თუნდაც ველოსიპედით სიარული სამსახურში, ადგილობრივ მაღაზიებში ან სადაც შეგიძლიათ. ეს არის ჩაშენებული კალორიების დამწვარი, რომელზეც ყველას აქვს წვდომა.
დაკავდით სპორტით
ითამაშეთ რაკეტბოლი, შეუერთდით რბილი ბურთის გუნდს ან სალაშქრო კლუბს, ან თუნდაც ისწავლეთ გოლფის თამაში. გართობის დროს კალორიების დაწვა სრულიად უმტკივნეულოა.
Გაზონის კრეჭვა
გაათავისუფლე შენი მებაღე. ჯანსაღი გაზონის შენარჩუნებაში ჩართული სამუშაო, რომ აღარაფერი ვთქვათ აყვავებულ ბაღზე, საათში 400 კალორიას დაწვავთ.
წაიყვანეთ ბავშვები პარკში
ეს კალორიების დასაწვავად თამაშის კიდევ ერთი მაგალითია. მთელი დღის განმავლობაში პარკში 12 წლის ბავშვთან ერთად სირბილი ცხადყოფს, თუ რატომ შეუძლიათ ბავშვებს ჭამა და ჭამა და არ მოიმატონ ერთი უნცია.
გარეცხეთ მანქანა თავად
შუადღე გაატარეთ მანქანის რეცხვაში და დეპილაციაში. თქვენ დაზოგავთ $10 ან $15 და დაწვავთ დაახლოებით 300 ან 400 კალორიას და საათში.
აიღე კიბეები
გაიარეთ ლიფტი და ესკალატორი. კიბეზე ასვლა შესანიშნავი აერობული ვარჯიშია და ასევე აყალიბებს ძლიერ ფეხებს.
შეზღუდეთ ტელევიზორის ყურება
ტელევიზორის წინ დარგულ დროს გატარებული დრო არ აჯილდოებს ბევრი დამწვარი კალორიით. მაინც ადექი და იმოძრავე რეკლამების დროს.
პარკი შორს
ადგილობრივ სავაჭრო ცენტრში ან სუპერმარკეტში თქვენი შემდეგი მოგზაურობისას ნუ შემოვლით ავტოსადგომზე უახლოესი ადგილის მოსაძებნად. ამის საპირისპიროდ, გააჩერეთ რაც შეიძლება შორს მაღაზიის შესასვლელიდან და იარეთ, გაგიხარდებათ.
მოხალისეთა თქვენი მომსახურება
კვირაში ერთხელ, შუადღისას ან საღამოს, მოხალისეობით გაწიეთ თქვენი მომსახურება ადგილობრივ საავადმყოფოში ან კეთილი ნების ორგანიზაციაში. ეს არა მარტო ფიზიკურ სხეულს გამოადგება, არამედ მოგცემთ სულიერ და ფსიქოლოგიურ სტიმულს.
ვარჯიში
კარგი, შენ იცოდი, რომ ამის გამოტოვება არ შემეძლო. ივარჯიშეთ დღეში 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში სამიდან ხუთჯერ. სარგებელი უსაზღვროა და ძალიან გრძელია აქ ჩამოთვლა, მაგრამ ვარჯიში ითვლება ყველაზე ახლოს, რაც ახალგაზრდობის შადრევანს მივედით.
