ბევრი ფიქრობს გულის დაავადება როგორც რაღაც, რაც უმეტესად მამაკაცებს ემართებათ. არც თუ იშვიათია ქალების ნახვა ფილმებში და სატელევიზიო შოუებში, რომლებიც საავადმყოფოში მიიყვანეს გულის შეტევით. მაგრამ სტატისტიკა სხვა ამბავს გვიყვება.
რეალობა ის არის, რომ გულის დაავადებები აშშ -ში ქალების წამყვანი მკვლელია (და ინვალიდობის ერთ -ერთი წამყვანი მიზეზია) - ის უფრო მეტად მოქმედებს ქალებზე, ვიდრე ძუძუს კიბო. მაგრამ არსებობს ბუნებრივი გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ გულის დაავადება. ჩვენ ვისაუბრეთ შერი ტორკოსთან, ავტორთან, ფარმაცევტთან და ფიტნესის სერტიფიცირებულ ინსტრუქტორთან, რათა გავერკვეთ, თუ რისი გაკეთება შეგვიძლია ამ მდუმარე მკვლელისგან თავის დასაცავად.
ტორკოსის თქმით, ”ჩვეულებრივი მედიცინის მთავარი საზრუნავი ის არის, რომ ის ხშირად ეყრდნობა მხოლოდ დანიშნულებისამებრ წამლების გამოყენებას. ნარკოტიკებს შეუძლიათ მხოლოდ იმდენი რამის გაკეთება, ” - განაგრძობს ის,” მათ არ შეუძლიათ კომპენსაცია გაუწიონ ცხოვრების წესის არჩევანს, როგორიცაა არასწორი საკვების ჭამა, არ ვარჯიში, სტრესი და საკმარისი ძილი. ”
გულის ჯანსაღი სუპერ საკვები
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ სწორი დიეტა დაბალი ცხიმით და მდიდარი ცილებით, რთული ნახშირწყლები და ხილი და ბოსტნეული მნიშვნელოვანია. როგორც კვირაში უმეტეს დღეს ვარჯიშის მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. მაგრამ გულის ჯანმრთელობა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ კვების პირამიდა, რომელიც ჩვენ ყველამ ვისწავლეთ სკოლაში. ზოგიერთი საკვები დაგეხმარებათ გულის დაავადებების რისკის შემცირებაში.
კენკრა
ტორკოსი ამბობს, რომ კენკრა მდიდარია მრავალი ვიტამინით (განსაკუთრებით C და E), ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტებით. მათში შემავალი ანტოციანინები აუმჯობესებენ სისხლძარღვების დამხმარე სტრუქტურებს, ამცირებენ თრომბოციტების წებოვნებას მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შედედების წარმოქმნაში, ამაღლებს HDL (კარგი) ქოლესტერინის დონეს და აფერხებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებას და ანთება.
ლობიო და პარკოსნები
ლობიო და პარკოსნები ცილის, რთული ნახშირწყლების და ვიტამინ B12- ის კარგი წყაროა. ერთ – ერთ კვლევაში მათ აღმოაჩინეს, რომ პარკოსნების მოხმარება კვირაში ოთხჯერ ან მეტჯერ განაპირობებდა გულის კორონარული დაავადების 22 პროცენტით შემცირებას და გულის დაავადებების ყველა ფორმის 11 პროცენტით დაბალ რისკს.
თევზი
თევზი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს და კარგია გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და მათთვის, ვისაც მაღალი რისკი აქვს. ეს მჟავები ამცირებენ არანორმალური გულისცემის (არითმიის) რისკს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უეცარი სიკვდილი. ისინი ასევე ანელებენ გარკვეული ტიპის დაფების ზრდის ტემპს, ამცირებენ სისხლის შედედების რისკს და მოკრძალებულ გავლენას ახდენენ არტერიული წნევის შემცირებაზე.
თუ არ მოგწონთ თევზი, შეგიძლიათ სცადოთ თევზის ზეთის დანამატები. მაგრამ მნიშვნელოვანია პრესტიჟული კომპანიის ცივი დაწნეხილი ზეთის პოვნა, რომელიც ამოწმებს პოტენციურ ტოქსინებს (ვერცხლისწყლის მსგავსად).
შვრია
შვრია არის ტორკოსის კიდევ ერთი საყვარელი. ისინი უფრო ხსნადი ბოჭკოს უზრუნველყოფენ, ვიდრე სხვა მარცვლეული. ეს ბოჭკოვანი, სახელწოდებით ბეტა-გლუკანები, ნაჩვენებია ქოლესტერინის შემცირებაში. ისინი ასევე დიდი წყაროა სხვა ვიტამინებისა და მინერალებისთვის, როგორიცაა მანგანუმი, სელენი, ვიტამინი B1, მაგნიუმი, ფოსფორი და ცილაც კი.
ისინი ჩვეულებრივ საუზმეს ემსახურებიან, რადგან მათ აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი და უზრუნველყოფენ მდგრად ენერგიას (შაქრის შემცველი მარცვლეულისგან განსხვავებით). როგორც დამატებული ბონუსები, ისინი სწრაფი და მარტივი და შესანიშნავი გზაა სუპერ ცივი დღის დასაწყებად. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი რეცეპტებში, რათა მიირთვათ სადილი ან ვახშამი. (სცადეთ გამოიყენოთ შვრია პურის ნატეხების ნაცვლად თქვენს მომდევნო ხორცის ნაჭერში!)
შეავსეთ თქვენი გულის ჯანმრთელობა
ამ ხუთი სუპერ საკვების გარდა, არსებობს მრავალი დანამატი, რომელთა მიღება შეგიძლიათ გულის ჯანმრთელობის დასახმარებლად. თევზის ზეთს, მაგალითად, აქვს ჯანმრთელობის მსგავსი სარგებელი თევზის ჭამისას. აქ არის რამოდენიმე სხვა რეკომენდაცია ტორკოსი.
მალაიზიის პალმის ხილის ზეთი
ეს ზეთი მდიდარია პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით და სავსეა ძლიერი ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ბეტა-კაროტინი და ტოკოტრიენოლი (ვიტამინი E). ამ ცენტრს შეუძლია გაზარდოს HDL დონე, შეამციროს LDL (ცუდი) ქოლესტერინის დონე და შეამციროს ინსულტის რისკი და ტვინის უჯრედების დაზიანება, რაც ხდება ინსულტის შემდეგ.
ბევრი კვების კომპანია, როგორიცაა Smart Balance, გადავიდა ჰიდროგენირებული ზეთებიდან პალმის ხილის სასარგებლოდ ზეთი, რადგან ის მყარია ოთახის ტემპერატურაზე და იძლევა უკეთეს შენახვის ვადას დამატებითი ტრანს-ცხიმების გარეშე.
პალმის ხილის ზეთი ასევე შესანიშნავია სამზარეულოსთვის, რადგან მას აქვს მაღალი კვამლის წერტილი (ის შეიძლება ძალიან ცხელდეს სამზარეულოში მოწევის გარეშე). მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივი სასურსათო მაღაზიის პოვნა შეიძლება ცოტა რთული იყოს, შეგიძლიათ იპოვოთ ის საერთაშორისო და ჯანსაღი კვების მაღაზიებში. ასევე არსებობს რამდენიმე ბრენდი Amazon- ზე.
კოენზიმი Q10
Coensyme Q10 არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს არტერიული წნევის და ქოლესტერინის შემცირებას. ის ასევე მხარს უჭერს გულის კუნთის მუშაობას.
ყურძნის თესლის ექსტრაქტი
ყურძნის თესლის ექსტრაქტი მდიდარია პოლიფენოლებით, ანტიოქსიდანტური ნაერთებით, რომლებიც გვხვდება სხვადასხვა საკვებში. UC Davis– ში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყურძნის თესლის ექსტრაქტის კონკრეტულ ტიპს შეუძლია შეამციროს ყვავილის წნევა დანიშნულებისამებრ წამლების მსგავსად და გააუმჯობესოს თქვენი მიმოქცევა და სისხლძარღვების მოქნილობა.
მას აქვს დარიჩინის გემო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი სხვადასხვა რეცეპტში. სცადეთ smoothies, dips, თქვენი დილის შვრიის და სხვა.
დაძველებული ნივრის ექსტრაქტი
დაძველებული ნივრის ექსტრაქტი დაგეხმარებათ არტერიული წნევის და ქოლესტერინის შემცირებაში. ის ასევე ამცირებს ანთებას და ათეროსკლეროზის პროგრესირებას (არტერიების გამკვრივება).
ექიმები vs. ჰომეოპათიური ექიმები
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამ სახის პრევენციული ღონისძიებებით, შეიძლება ცდუნება გამოტოვოთ კლინიკურ ექიმთან. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენი დაზღვევა მოიცავს ჰომეოპათიურ ან ნატუროპათიურ ექიმებს, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ისინი ლიცენზირებულნი არიან თქვენს შტატში და ნახოთ რეგულარულად ექიმი, სასურველია ის, ვინც მზად არის იმუშაოს ჰოლისტიკურ პრაქტიკოსთან, რათა გააერთიანოს ბუნებრივი ზომები თანამედროვე მედიცინასთან მკურნალობა.
შეხვდით ექსპერტს
შერი ტორკოსი არის ფარმაცევტი, ავტორი, სერტიფიცირებული ფიტნეს ინსტრუქტორი და ჯანმრთელობის ენთუზიასტი, რომელსაც სიამოვნებს თავისი ვნებების გაზიარება სხვებთან ერთად. შერიმ წარჩინებით დაამთავრა ფილადელფიის ფარმაციისა და მეცნიერების კოლეჯი 1992 წელს. იმ დროიდან იგი ვარჯიშობს ჰოლისტიკურ აფთიაქში ონტარიოს ნიაგარას რეგიონში. მისი პრაქტიკის ფილოსოფია არის ჩვეულებრივი და დამატებითი თერაპიის ინტეგრირება ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციისა და დაავადებების პრევენციის მიზნით. შერიმ მოიგო რამოდენიმე ეროვნული სააფთიაქო ჯილდო პაციენტთა მოვლის სრულყოფილების უზრუნველსაყოფად. როგორც წამყვანი ჯანდაცვის ექსპერტი, მან ასობით ლექცია წაიკითხა სამედიცინო პროფესიონალებსა და საზოგადოებას. შერის ხშირად უტარებენ ინტერვიუებს რადიოსა და ტელევიზიის ტოქშოუებში მთელს ჩრდილოეთ ამერიკაში და მის ფარგლებს გარეთ ჯანმრთელობის საკითხებზე. შერიმ დაწერა 16 წიგნი და ბუკლეტი, მათ შორის ქალთა გულის გადარჩენა, კანადის ენციკლოპედია ბუნებრივი მედიცინისდა გლიკემიური ინდექსი მარტივია.
მეტი გულის ჯანმრთელობის სტატიები
როგორ ავიცილოთ თავიდან დიაბეტი და გულის დაავადება
გულის ჯანმრთელობა: მიირთვით ხმელთაშუა ზღვა გულის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად
ქალთა ჯანმრთელობა: გულის დაავადებების მქონე პაციენტთა დახმარების პროგრამა ინტერნეტით
