გაეცანით ოთხ უმნიშვნელოვანეს სასიცოცხლო ნიშანს და როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ისინი და მზად იქნებით მიიღოთ სუფთა ჯანმრთელობის ანგარიში.
უცნობი ადამიანის შიში საკმაოდ ხშირია, მაგრამ როდესაც საქმე ექიმს ეხება, ეს შეშფოთება შეიძლება შემსუბუქდეს. ყოველ ვიზიტზე, სავარაუდოა, რომ თქვენი სასიცოცხლო ნიშნები გაიზომება და ბევრი რამ შეიძლება ეფუძნებოდეს ამ შედეგებს.
ჟანგბადით გაჯერება
მომდევნო შემოწმების დროს, სავარაუდოა, რომ თქვენი ექიმი თქვენს თითზე დადებს პულსის ოქსიმეტრს ჟანგბადის გაჯერების გასაზომად, რაც მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენ ჟანგბადს ატარებს თქვენი სისხლი. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გინდათ თქვენი ჟანგბადით გაჯერება 100 პროცენტით, მაგრამ 95 პროცენტზე მაღლა არის ადეკვატური. ეს არის საზომი იმისა, თუ რამდენი ჟანგბადი იგზავნება იმ პროცენტის მაქსიმუმი, რაც თქვენს სისხლს შეუძლია. მნიშვნელოვანია, რომ ყველა თქვენს ორგანომ მიიღოს ჟანგბადი ეფექტურად ფუნქციონირებისთვის.
წონის შესაბამისი დიაპაზონში შენარჩუნება არის დიდი გზა ჟანგბადის ადექვატური გაჯერების შესანარჩუნებლად. ჭარბ წონასთან დაკავშირებულმა პრობლემებმა, როგორიცაა ძილის აპნოე და ზედმეტი მასა შუა და გულმკერდის არეში, შეიძლება შეაფერხოს სუნთქვა და გამოიწვიოს ჟანგბადის არასაკმარისი გაჯერება. გარდა ამისა, ვარჯიშმა და ღრმა სუნთქვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ქსოვილებში ჟანგბადის სწრაფ მიწოდებას.
Სუნთქვის სიხშირე
სუნთქვის სიხშირე, ან სუნთქვის რაოდენობა წუთში, ჩვეულებრივ უნდა დაეცეს 12-18 სუნთქვას წუთში. სუნთქვის მაღალი და დაბალი მაჩვენებელი შეიძლება მიუთითებდეს თქვენს ექიმზე, რომ პრობლემა არსებობს.
ასთმა, დეჰიდრატაცია და ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD) შეიძლება გამოიწვიოს სუნთქვის სიხშირის ზრდა. ეს ასევე შეიძლება იყოს სიგნალი იმისა, რომ ფილტვებში რაღაც არასწორედ მიმდინარეობს, ფილტვის კიბო ერთ -ერთი უკიდურესი პრობლემაა. სისხლდენამ და ინფექციამ ასევე შეიძლება გაგიჩქაროთ სუნთქვა, რაც სისხლში ნახშირორჟანგის დაბალ დონეს ქმნის.
მეორეს მხრივ, ძალიან დაბალი სუნთქვის სიხშირე ასევე შეიძლება იყოს საკმაოდ სერიოზული. შეიძლება მოხდეს მეტაბოლური პრობლემები, რომელთა გამოსწორებასაც ცდილობს თქვენი სხეული. სხვა მიზეზები, რის გამოც თქვენი სუნთქვის სიხშირე შეიძლება იყოს დაბალი მოიცავს ნარკოტიკების და ალკოჰოლის გამოყენებას, ძილის აპნოეს და გარკვეულ ნევროლოგიურ მდგომარეობას.
შეინარჩუნეთ თქვენი სუნთქვის სიხშირე შესაბამის დიაპაზონში, შეამცირეთ სტრესი არის გასაღები (თქვენ ამჩნევთ ნიმუშს?) ასევე მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა ცხვირით და პირით ამოსუნთქვით ტუჩებით. ყოველდღე დაუთმეთ დრო ღრმა სუნთქვას, მედიტაციას და დასვენებას.
Სისხლის წნევა
წარმოიდგინეთ ძალიან თხელი მილი, რომლის მეშვეობითაც წყალი გადის მასში, მსგავსია სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადის. როდესაც წყლის ძალა იზრდება და ის უფრო და უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს მილის წინააღმდეგ, მილს უფრო მეტი პრობლემა ექნება წყლის შენარჩუნებაში. შედეგად, მილის გამკვრივება შესაძლებელია დამატებითი ძალის კომპენსაციისთვის, ამიტომ ის საერთოდ არ გასკდება. ანალოგიურად, თქვენს სისხლძარღვებს შეუძლიათ გაიარონ ათეროსკლეროზი, თუ არტერიული წნევა ძალიან მაღალია, რაც არტერიების გამკვრივებას იწვევს. იმის გამო, რომ თქვენი არტერიები აღარ არის ელასტიური, სისხლის მიმოქცევა ახლა შეზღუდული იქნება და თქვენი ორგანოები არ იღებენ საკმარის ჟანგბადს. ათეროსკლეროზმა შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი დაავადებები, მათ შორის კორონარული არტერიის დაავადება, პერიფერიული არტერიების დაავადება და ინსულტი.
ოდნავ დაბალი არტერიული წნევა შეიძლება რეალურად კარგი იყოს ზოგიერთ შემთხვევაში; ეს უფრო დაბალი რისკის ქვეშ აყენებს თქვენ გულის დაავადებებს და ინსულტს. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ დაბალი წნევა სიმპტომებთან ერთად, როგორიცაა თავბრუსხვევა, კონცენტრაციის ნაკლებობა, დეპრესია და დაღლილობა, ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის პოტენციურად საზიანო მდგომარეობის შედეგი.
მისი თქმით, ამერიკის გულის ასოციაციაარსებობს რამდენიმე სერიოზული გულის მდგომარეობა, რაც იწვევს დაბალ არტერიულ წნევას. ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს გულის სარქველთან დაკავშირებულ პრობლემებს, სხეულის უუნარობას იმისთვის, რომ საკმარისი სისხლი ამოტუმბოს თქვენი სხეულის მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად, ან, უფრო ექსტრემალურ შემთხვევებში, გულის შეტევა. ის ასევე შეიძლება იყოს გარკვეული ნევროლოგიური ან ენდოკრინული დარღვევების შედეგი.
მისი თქმით, გულის, ფილტვისა და სისხლის ეროვნული ინსტიტუტიოპტიმალური არტერიული წნევა მერყეობს 120/80. გარდა ჯანსაღი ცხოვრების წესისა, ვარჯიში, ჯანსაღი კვება, წონის შენარჩუნება შესაბამისი დიაპაზონი და მოწევისგან თავის შეკავება, არის მრავალი სხვა ძირითადი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია შეინარჩუნო BP შემოწმებულია. მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად დოქტორი რიჩარდ უელერი, მზის სხივების ზემოქმედება ათავისუფლებს ჩვენს გემებში ნაერთს, რომელიც ინარჩუნებს არტერიულ წნევას დაბალ დონეზე. სტრესის შემცირება ასევე მნიშვნელოვანია არტერიული წნევის დაწევისთვის, ამიტომ შინაური ცხოველის ყოლა და მშვიდი მუსიკის რეგულარული მოსმენა შეიძლება იყოს მომგებიანი.
მაშ, გსურთ შეინარჩუნოთ არტერიული წნევა? წადით სანაპიროზე, ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი და მიიღეთ მონაწილეობა დასასვენებელ, სტრესის გარეშე საქმიანობაში. არც ისე ცუდად ჟღერს!
პულსი
მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეული სტრესი გარდაუვალია, მისი მინიმუმამდე დაყვანა ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა ჯანსაღი დასვენების გულისცემის შესანარჩუნებლად, რაც ამერიკის გულის ასოციაცია განსაზღვრავს 60-80 დარტყმას წუთში.
არტერიული წნევის მსგავსად, დასვენების დაბალი პულსი, როგორც წესი, არ არის ცუდი. თუ თქვენი გულისცემა ოდნავ ჩამორჩება საშუალო დიაპაზონს, ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს იმას, რომ თქვენს გულს არ სჭირდება იმდენი შრომა, რომ ადექვატური რაოდენობის სისხლი მიიღოთ თქვენი სხეულის გავლით. მკვლევართა აზრით at ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა, დასვენების მაღალი პულსი შეიძლება იყოს ათეროსკლეროზის ან გულ -სისხლძარღვთა დაავადების ნიშანი, ხოლო ქვედა დასვენების პულსი, როგორც წესი, კარგი ჯანმრთელობის მაჩვენებელია. ვინაიდან თქვენს გულს არ სჭირდება ამდენი შრომა ახლა, მას შეუძლია უფრო მეტხანს იმუშაოს და მოგცეთ უფრო მეტი სიცოცხლე!
პულსის სიხშირე არის თქვენი გულის განმუხტვა, ამიტომ ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია გულისცემის დასვენების დაბალი მაჩვენებლის მისაღწევად. 30 წუთის განმავლობაში გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშით თქვენი გულისცემის გაზრდით, დანარჩენი დრო თქვენი გულისცემა დასვენების დროს უფრო დაბალი იქნება. კალიუმის და მაგნიუმის მაღალი შემცველობა და ნატრიუმის დაბალი შემცველობა ასევე სასარგებლოა თქვენი პულსის შესამცირებლად. მიირთვით ბევრი ბანანი, ქიშმიში და მწვანე ბოსტნეული და შეზღუდეთ სწრაფი კვების, მარილიანი საჭმლის და დამუშავებული სუპების შესახებ.
მეტი ექიმთან ვიზიტის შესახებ
10 დანიშვნა ყველა ქალმა უნდა გააკეთოს
პაპ ნაცხის საფუძვლები
როგორ მოვამზადოთ ქალიშვილი პირველი გინეკოლოგის ვიზიტისთვის
