იპოვეთ თქვენი მოტივაცია
როგორც სპორტული დარბაზის ნებისმიერი კურდღელი გეტყვით, მოტივაცია და ვარჯიში ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. ეს მართლაც მარტივია: რაც უფრო მეტი მოტივირებული ხართ, მით უფრო მეტად იმუშავებთ და უკეთეს შედეგს მიაღწევთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ იღებთ იმას, რაც ჩადეთ. ასე რომ, თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მიზნების მისაღწევად, გჭირდებათ რაღაც, რაც მოტივაციას მოგცემთ. სწორედ აქ განსხვავდება ქალი და მამაკაცი. ქალბატონების უმეტესობა მოტივირებულია სასწორით ან ბიკინის სეზონის ფიქრით. ჩვენ ვკინძავთ ჩვენს მაქმანებს და მივდივართ სპორტული დარბაზში წონის დასაკლებად და ტონის გასაუმჯობესებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის დიდი მოტივატორი, ისინი ძირითადად ყურადღებას ამახვილებენ იმაზე, თუ როგორ ვაპირებთ შეხედე. მამაკაცები, მეორეს მხრივ, კონცენტრირდებიან შესრულებაზე და როგორ გრძნობა. შემდეგ ჯერზე, როცა სავარჯიშო დარბაზში იქნებით, მიჰყევით ბიჭებს, რომლებიც წონებს აკეთებენ. ისინი საუბრობენ იმაზე, თუ რამდენი წონა აქვთ დაკლებული? ან ტრაბახობენ, რამდენს "ასწევენ"? 10 -დან ცხრაჯერ, ეს უკანასკნელი იქნება. იმის ნაცვლად, რომ გაზომოთ თქვენი წარმატება რამდენი კილოგრამით დაიკლებთ, შეაფასეთ იგი თქვენი ფიტნესის გაუმჯობესებით. თუ თქვენ გაქვთ ასეთი აზროვნება, თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს უფრო სწრაფად - და არ დაიდარდოთ იმაზე, თუ რამდენს იწონით. ფაქტობრივად, განდევნეთ თქვენი სასწორი რამდენიმე კვირის განმავლობაში შესანახად!
შეავსეთ ცილა
გამოქვაბულის დროს ქალები განიხილებოდნენ როგორც „აღმზრდელები“ და დედები და, როგორც ასეთი, უნდა ყოფილიყვნენ უფრო რბილი და მიმზიდველი ვიდრე მამაკაცები. ამის შესაბამისად, ქალები ბიოლოგიურად ცდილობენ შაქრის მოთხოვნილებას და ეს ლტოლვა დღემდე გრძელდება. ჩვენ გაბედავთ თქვენ იპოვოთ ქალი, რომელსაც არ უყვარს შოკოლადი! როგორც "მონადირეები", მამაკაცები ყოველთვის უნდა იყვნენ ჩქარი, გაჯერებული და ენერგიით სავსე, რის გამოც - თქვენ მიხვდით - მათ ხორცის მსგავსად ცილები სურთ. ფაქტია, რომ ცილა გვეხმარება ცხიმების დაწვაში და კუნთების წარმოქმნაში, შაქარი კი მხოლოდ მსუქანში. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი გენეტიკური შემადგენლობა, ჩვენ შეგვიძლია ავიღოთ რჩევა ბიჭებისგან და დავიწყოთ მეტი ცილის ჭამა. მეტი ხორცის, ქათმის, თევზისა და ოსპის ჭამით თქვენ მისცემთ თქვენს სხეულს დამხმარე ხელს, რომ გახდეთ ჯანმრთელი, მორგებული და გამხდარი. ასე რომ, კითხვაა: კარგად გაკეთებული თუ საშუალო იშვიათი?
შეამცირეთ კარდიო
დაფიქრდით: თქვენ იშვიათად ნახავთ მამაკაცებს, რომლებიც საათობით ალაგებდნენ სარბენ ბილიკს ან ტრენერს. ისინი უბრალოდ არ ატარებენ დიდ დროს კარდიო ვარჯიშზე. სადაც თქვენ ნახავთ მათ არის წონით ოთახში - და ეს არის ნაბიჯი, რომელიც თქვენ უნდა მოიპაროთ. ძირითადად, თქვენი სხეული არ შეცვლის ფორმას კარდიო ვარჯიშისგან, როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედით სიარული. დიახ, თქვენ დაწვავთ კალორიებს, მაგრამ ეს არ დაგეხმარებათ ტონის მომატებაში. სწორედ იქ მოდის წონა. თუ გსურთ ლამაზი, გამხდარი სხეული, თქვენ უნდა ააწყოთ თქვენი კუნთების მასა წონის აწევის გზით (მაგალითად, წვერა ან ჰანტელი), ან წინააღმდეგობის გაწევის გზით (როგორც მანქანებზე). წონით ვარჯიშის დასაწყებად საუკეთესო საშუალებაა მისი შემსუბუქება. შეამცირეთ თქვენი კარდიო სესიები კვირაში ორზე - ნახვამდის, მოსაწყენი სარბენი ბილიკები! - და დაამატეთ ორი ან სამი წონის სესია. მანქანები მარტივია და ტუმბოს კლასები გასაოცარია. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკავებაც, როდესაც აკეთებთ სკუტს და ლუნჯს. და თუ თქვენ შეგაშინებთ, აქ არის თქვენი მოტივაცია: წონა მოგცემთ უკეთეს პოზას, ძლიერ ბირთვს (წაიკითხეთ: აბს), დაჩქარებულ მეტაბოლიზმს და ყოვლისმომცველ გამკაცრებულ, მტკიცე სხეულს. წადი მას!
Უბრალოდ გააკეთე
ქალები სოციალური არსებები არიან. ჩვენ გვიყვარს საუბარი, ჭორაობა და მეგობრებთან ურთიერთობის დამყარება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არაფერია ბოდიშის მოსახდელად, არის დრო და ადგილი ყველანაირი ლაპარაკისთვის - და ეს არ არის სპორტული დარბაზი! ჩატვირთვის ბანაკებსა და სპორტული დარბაზებში მთელს მსოფლიოში, ტრენერები ცდილობენ გაუმკლავდნენ ქალებს, რომლებიც ყეფენ და იღებენ ხანგრძლივ, ხმაურიან წყლით შესვენებებს. შედარებისთვის, ბიჭები უბრალოდ აგრძელებენ ამას. მათ აქვთ "უბრალოდ გააკეთე" დამოკიდებულება - როდესაც ისინი გამოჩნდებიან სპორტული დარბაზში, ისინი იქ არიან, რომ იმუშაონ და შემდეგ დატოვონ კმაყოფილება, როდესაც დახარჯეს თავიანთი დრო. თუ ირგვლივ მიმოიხედავთ, ასევე შეამჩნევთ, რომ მამაკაცები ვარჯიშობენ მარტო. ისინი ადგენენ თავიანთ მიზნებს იმ დღისთვის - შესაძლოა ისინი მუცლის არეზე ან იარაღზე აკეთებენ აქცენტს - და შემდეგ საქმეს ასრულებენ. ზედმეტი აზროვნება. არანაირი ანალიზი. არანაირი წუწუნი. Უბრალოდ გააკეთე. თუ შეგეძლოთ ავსტრალიაში წასვლა, არ ინერვიულოთ - ეს შეიძლება გამოსწორდეს. მიიღეთ ბიჭების დამოკიდებულება და ჩვენ ვდებთ ფსონს, რომ თქვენი ვარჯიშები გახდება არა მხოლოდ სახალისო, არამედ უფრო ეფექტური.
დაგეგმეთ როგორც კაცი
მართალია: სპორტული დარბაზში მოხვედრა ბრძოლის ნახევარია. მაგრამ რასაც აკეთებ იქ ყოფნისას არის ის, რასაც ნამდვილად აქვს მნიშვნელობა. ბევრი ქალი ჩვეულებრივ ვარჯიშს აკეთებს: ისინი მოდიან სავარჯიშო დარბაზში, იჭიმებიან, იარებენ სარბენ ბილიკს 20 წუთის განმავლობაში, აკეთებენ 30 წამს თითოეულ სიმძიმე მანქანაზე, აკეთებენ რამდენიმე სავარძელს და შემდეგ გაცივდებიან. ისინი მოძრაობენ. რასაკვირველია, ისინი წვავს კალორიებს და მუშაობენ ამ უხეშ ნაწილებზე, მაგრამ სტრუქტურა არ არის. საინტერესოა - როგორც დედები, ცოლები, შეყვარებულები და ქალიშვილები, ქალები მოწყობილი არიან ორგანიზებულობისთვის. ჩვენ ვართ ოსტატი სამუშაოების ჩამონათვალისა და კვების გეგმისა. მაგრამ რატომღაც, ჩვენ არ მოგვწონს ჩვენი ვარჯიშის დაგეგმვა; ჩვენ უბრალოდ გამოვჩნდებით მეორეს მხრივ, მამაკაცები მიდიან დარბაზში და ფიქრობენ, რომ "დღეს ფეხის დღეა" ან "დღეს მე ვმუშაობ ბიცეპსზე". ისინი წინასწარ გადაწყვეტენ სხეულის რომელ სფეროებზე იმუშავებენ და, შედეგად, მათი ვარჯიშები უფრო ორიენტირებულია და ეფექტური. რატომ არ სცადოთ ეს მომავალ კვირას? როდესაც თქვენს დღიურში მიუთითებთ დავალებებსა და შეხვედრებს, ფანქარი თქვენს ვარჯიშებშიც.
განშტოება
მამაკაცები არიან ექსპერტები, რომლებიც სპორტს ყოველდღიურ ცხოვრებაში აქცევს. ეს ყველაფერი ახალგაზრდა ასაკიდან იწყება: ბიჭები ფეხბურთს ურტყამენ, იჭრებიან ქვიშის ყუთები და აკეთებენ ყველაფერს, რაც მათ ტანსაცმელს ბინძურებს და დედები მათ თმას გაუხეხავს; გოგონები თამაშობენ შიგნით თოჯინებით. ბიჭები უფრო ფიზიკურად უფრო აქტიურები არიან ვიდრე გოგოები და ეს ჩვევაა, რომელიც ბევრ მათგანს მიჰყვება მამაკაცად გახდომისას. ამიტომაც, რაც შეეხება ვარჯიშს, მამაკაცები არიან მისი შერევის ექსპერტები. Გაკვეთილი? ტრენინგი არ უნდა იყოს მოსაწყენი. ამოიღეთ ფოთოლი ბიჭების წიგნიდან და დარეგისტრირდით პედლბორდინგის, სერფინგის ან სკეიტბორდინგის გაკვეთილებზე. თქვენ მიიღებთ მკვლელის ვარჯიშს, პლუს ეს იმდენად სახალისოა, ვერც კი ხვდებით, რომ ვარჯიშობთ. ეს არის მომგებიანი!
