ასე რომ თქვენ მუშაობთ ბიკინისთვის მზადებისთვის. თქვენ დადიხართ სპორტული დარბაზში, უფრო მეტად დადიხართ და ყველაფერს აკეთებთ იმისათვის, რომ გააკეთოთ ჯანსაღი საკვები. მაგრამ ეს შეიძლება იყოს უფრო რთული, ვიდრე შენ გგონია, რომ დარჩე გზაზე. ეზოს მწვადი და ეზო წვეულებები სავსეა ეშმაკური და არცთუ ისე მზაკვრული დიეტური დივერსანტებით, რომ აღარაფერი ვთქვათ ყველა მაცდური ყინვაგამძლე (მაგრამ შაქრით დატვირთული) სასმელი გიყურებს სახეში ყოველ ჯერზე შემობრუნებისას გარშემო მაგრამ ნუ გეშინია, ჩვენ აქ ვართ, რათა დაგეხმაროთ დიეტის კატასტროფის თავიდან აცილებაში და ამ ზაფხულს ჯანმრთელობაზე ორიენტირებული დარჩეთ.
მოექეცი საკუთარ თავს - ზომიერად
არ არსებობს გზა, რომ თქვენ გადარჩეთ ზაფხულში, თუნდაც მცირეოდენი მკურნალობის გარეშე. უყურეთ ყველა თქვენს მეგობარს, რომელიც მიირთმევს ნაღების კარტოფილის სალათს, წვნიან ბურგერებს ცხელი გრილიდან და ყინვაგამძლე სასმელები ყურადღების გადატანამდე მიგიყვანთ, თუ საკუთარ თავს ოდნავ მაინც არ მისცემთ უფლებას გემო მაგრამ ხრიკი არ არის მისი გადაჭარბება. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი მეგობრების მწვადი მიხვიდეთ ცარიელი კუჭით და თქვენს თავში ცეკვავდეს ცხელი ძაღლების ხილვა, მიირთვით მცირე, ჯანსაღი კვება სანამ წახვალთ.
 |
წვეულების წინასწარი სწრაფი კვების იდეა: ერთად გადაყარეთ სალათი, რომელიც დამზადებულია ძლიერი მწვანილებით ისპანახი ან თუნდაც წვრილად დაჭრილი კომბოსტო, გახეხილი სტაფილო, დაჭრილი წითელი და ყვითელი წიწაკა, ყურძნის პომიდორი და უმი დაჭრილი თხილი (დაახლოებით ერთი მუჭა, ან 10-12 კაკალი), ყველა ზემოდან მოასხურეთ ლიმონი, ახალი დაფქული წიწაკა და ჩაის კოვზი ზეთისხილი ზეთი |
ჯანსაღი წინასწარი საუზმეზე დალევით, თქვენ არ იგრძნობთ თავს ჩასვლისთანავე ბუფეტში თავის ჩაძირვას. ახლა თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის სამკურნალო საშუალება, რომელსაც ყველაზე მეტად ელოდებით, მიირთვით ნელა და ისიამოვნეთ!
ბიუსტი კარგი კვების მოწყენილობა
თქვენ კვლავ ინარჩუნებთ იმ აზრს, რომ თქვენთვის რაიმე კარგი არის ნაზი და მოსაწყენი? თქვენ არ ხართ მარტო და ბევრ ადამიანს აქვს მსგავსი შეხედულება ყველაფერზე ჯანმრთელობაზე. მაგრამ დაგვიჯერეთ, როდესაც გეტყვით, რომ კარგად ჭამა არ ნიშნავს ტანჯვას კულინარიული სნოუზ-ფესტივალის საშუალებით. პირველ რიგში, შეარჩიეთ ფერი. არაფერია მოსაწყენი ნათელ ფერებში და ჯანსაღი კვების იწყება ახალი (და გემრიელი) ხილისა და ბოსტნეულის უხვად თქვენს დიეტაში ჩართვით. აქ არის რამოდენიმე იდეა დასაწყებად:
- გამოტოვეთ სტაფილოს ჩხირები და მოხარშული ბროკოლი და შეარჩიეთ შემწვარი ან შემწვარი ბოსტნეული - აიღეთ რამდენიმე შამფური და შეავსეთ ყველაფერი ბადრიჯნით და წიწაკით, სოკოთი, ხახვით და ყაბაყით. ფუნჯი ზეითუნის ზეთით, სეზონი და გრილი!
- დაამატეთ გახეხილი მწვანილი სალათებს დამატებითი არომატის, ტექსტურისა და ვიტამინების დოზის მისაღებად.
- გაცვალეთ მაიონეზი ჰუმუსით ან თეთრი ლობიოთი ჩაყარეთ ყველაფერი სენდვიჩებიდან ბურგერებამდე.
- გაცვალეთ თეთრი კარტოფილი ტკბილ კარტოფილზე, რომ მიიღოთ დამატებითი ანტიოქსიდანტური სარგებელი - ის შეიძლება გამომცხვარი, დაფქული, შემწვარი ან თუნდაც შემწვარი იყოს.
- კენკრა, კენკრა და მეტი კენკრა! ჩაყარეთ ისინი ბლენდერში ფორთოხლის წვენით და ბანანით ქაფიანი სამკურნალოდ, დაამატეთ ისინი იოგურტში ან მიირთვით ერთი მუჭა. ძალიან კარგი - და ასე კარგი თქვენთვის.
- ზემოდან შემწვარი თევზი ან ქათამი ახალი სალზით ნაღების სოუსების ნაცვლად. გააკეთეთ საკუთარი თავი წვრილად დაჭერით ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული, რომელიც გიყვართ - პომიდორი, მანგო, ატამი, ხახვი და წიწაკა გემრიელ კომბინაციას ქმნის. სალსა ასევე ცოცხალი ტოპერია გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილისა და ბურგერებისათვის.
მოერიდე ცდუნებას
ჩიფსებითა და ორცხობილებით სავსე კარადა და ნაყინით სავსე საყინულე და მომზადებული გაყინული კერძები არ გაგიადვილდებათ თქვენი დიეტის დაცვა. მაშინაც კი, თუ თქვენი ოჯახი ვერ მიიღებს საკმარის ტკბილ ნივთებს და თქვენ პირობა დადო, რომ იყიდით შაქრიან საჭმელს მათ მაგრამ თავად არ შეეხოთ არაჯანსაღ ნივთებს, თქვენ მაინც ცდუნებას განიცდით. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ან შვილების ჩამორთმევა, მაგრამ დარწმუნდით, რომ შეაგროვეთ ჯანსაღი კერძები, რომლებიც სარგებელს მოუტანს ყველამ, ვიდრე არ დაემორჩილოს გადამუშავებულ, შაქრით და ნატრიუმით სავსე ნივთებს სასურსათო მაღაზიებში მაღაზია
- აცხვეთ მთლიანი ხორბლის პიტას ზეთით გახეხილი და მსუბუქად მოაყარეთ მარილი, პილპილი და ნივრის ფხვნილი, სანამ არ გაიხეხება, დააქუცმაცეთ და ჩაასხით ჰუმუსში.
- მოამზადეთ ყურძენი ახალი წვენისგან ან აურიეთ თქვენი საკუთარი სმუზის პოპები (ბანანი და მარწყვი ფორთოხლის წვენით უგემრიელესია), ვიდრე თქვენი საყინულე არ შეავსოთ ნეონის შაქრით გაჟღენთილი ჩხირებით.
- კოლას ყიდვის ნაცვლად, გააკეთეთ ახალი "სოდა" გაზიანი წყლის და თქვენი საყვარელი წვენების გამოყენებით. ამოიღეთ მთელი ოჯახი სოდადან ამ ხრიკით.
- გააკეთეთ ახალი ხილის კაბები და შეინახეთ მაცივარში, რომ ადვილად მიირთვათ. სცადეთ მარწყვი, ანანასი და საზამთრო ან კივი, ფორთოხალი და მოცვი.
ყოველთვის მზად იყავით
თქვენი დიეტის დარღვევის ერთ -ერთი ყველაზე სწრაფი გზაა სახლიდან გასვლა კვების გეგმისა და ჯანსაღი საჭმლის გარეშე, რომ გააგრძელოთ. როგორც კი მოგშივდებათ, კვების კორტი ან დრაივი მოვა დარეკვით, ან თუ ლანჩზე გახვალთ მეგობრებო თქვენ შეუკვეთებთ ყველაზე კრემისებრ, ცხიმით სავსე მაკარონს მენიუში, რადგან ძალიან მშიერი ხართ სწორი აზროვნებისთვის. წესი No1: არასოდეს დატოვოთ სახლი მშიერი, თუ გინდათ რომ გზაზე იყოთ. წესი 22: თქვენს ჩანთაში შეინახეთ პატარა ტომარა ნედლი თხილი, ფორთოხალი ან ვაშლი და დაბალკალორიული გრანოლა ბარი ჯერ ისე, რომ ყოველთვის გექნებათ საჭმლის ჭამა, თუკი დაიკეტებით და იქნებით იმაზე მეტხანს, ვიდრე გგონიათ იყოს სხვა სწრაფი შეფუთული საჭმლის შემადგენლობაში შედის წინასწარ დაჭრილი ბოსტნეულის ჩხირები, მშრალი მარცვლეული (უცხიმო, მაღალი ბოჭკოვანი) და ბანანი.
ამ რჩევების გათვალისწინებით, თქვენ არ უნდა გქონდეთ პრობლემა, რომ იყავით ამ ზაფხულს გზაზე და გაიაროთ მწვადი სეზონი ზედმეტი კილოგრამების გარეშე.
მეტი ჯანმრთელობის რჩევა და რჩევა
10 ჯანსაღი კვება ქალებისთვის
დაბალკალორიული გზები, რათა დარჩეს დატენიანებული ამ ზაფხულს
ჯანსაღი კვების რჩევები და ხრიკები
