გგონიათ, რომ თქვენი ოჯახი უფრო მეტ დროს ატარებს ერთად ტელევიზიის ყურებაზე, ვიდრე ფიზიკურად აქტიური? დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების თანახმად, აშშ-ს მოზრდილთა მესამედზე მეტს აქვს სიმსუქნე და სიმსუქნე ახლა გავლენას ახდენს მთელი ქვეყნის მასშტაბით ყველა ბავშვისა და მოზარდის 17 პროცენტზე. ზაფხულის მოახლოებასთან ერთად, ეს არის სრულყოფილი დრო, რომ გაატაროთ ოჯახი გარეთ და დაიცვათ ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
რიკ Applewhite, პირადი ტრენერი ჩიკაგოში, ამბობს, რომ ერთად ვარჯიში აყალიბებს ოჯახის ერთიანობას.
”ყოველდღიური ვალდებულებების გათვალისწინებით, რაც ამდენ დროს მოითხოვს ინდივიდუალურად, ოჯახში მუშაობა ზრდის ხარისხიან დროს, რაც ოჯახს შეუძლია ერთად გაატაროს. როდესაც თქვენს ოჯახს მიანიჭებთ ჯანსაღი ცხოვრების საფუძველს, თქვენ დაინახავთ პოზიტიურ ცვლილებებს მთელ ოჯახში, პროდუქტიულობიდან მომატებულ ძალასა და ბედნიერებამდე, ” - ამბობს Applewhite.
მოემზადეთ გარეთ გასასვლელად და დაუკავშირდით თქვენს ოჯახს ამ სახალისო ფიტნეს აქტივობებით.
1
ჯგუფი მუშაობს
ჯგუფურად გაშვება შეიძლება იყოს როგორც რთული, ასევე სახალისო. Applewhite რეკომენდაციას აძლევს ოჯახებს ჩაერთონ ათლეტურ "ბოლო მამაკაცის სპრინტში". აი, როგორ მუშაობს: დაიწყეთ ერთი ფაილით სირბილით კომფორტული ტემპით. უკანა პირი გადის ხაზის წინა მხარეს და ცვლის ლიდერს, შემდეგ კი ხაზის უკანა ნაწილში მომდევნო პირი წინ მიდის, რომ შეცვალოს ლიდერი. გააგრძელეთ სანამ მიზანს არ მიაღწევთ. გართობის კიდევ ერთი შემოქმედებითი გზა არის სარელეო რბოლაში ერთმანეთის გამოწვევა.
2
როლიკებით სრიალი
მიამაგრეთ დამცავი აღჭურვილობა და გაემგზავრეთ გარეთ, რათა გაატაროთ სრიალი. მისი თქმით, მოციგურავეთა ასოციაცია საერთაშორისო, კვლევებმა აჩვენა, რომ სრიალი უზრუნველყოფს სრულ აერობულ ვარჯიშს და ის აღიარებულია და რეკომენდირებულია ამერიკის გულის ასოციაციის მიერ, როგორც აერობული ფიტნეს სპორტი. როლიკებით სრიალი არის სახალისო გზა თქვენი მთელი ოჯახის ჩართვისთვის.
3
იარეთ მიზნით
არის თქვენი ოჯახი გატაცებული კონკრეტული მიზეზით? დარეგისტრირდით საზაფხულო საოჯახო გართობაზე 5 კმ სირბილით/გასეირნებით, რომლითაც ყველას გაერთობით. 5k– ში მონაწილეობისთვის მზადება მოგცემთ დროზე დასაკავშირებლად, როდესაც ემზადებით ღონისძიებისთვის. შექმენით მუსიკალური დასაკრავი სია ოჯახისთვის და ივარჯიშეთ მთელი კვირის განმავლობაში სადილის შემდეგ გასეირნების გზით. გაამხნევეთ ერთმანეთი მთელი ტრენინგის განმავლობაში სტიმულის შექმნით, სანამ არ მიაღწევთ დიდ დღეს.
4
გაისეირნე
დაიწყეთ დღე ოჯახური ველოსიპედით. ველოსიპედით მოძრაობა არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას (ეს არის კარგი გულსისხლძარღვთა ვარჯიში), არამედ მას შეუძლია დაეხმაროს გარემოს, რადგან თქვენ არ წვავთ წიაღისეულ საწვავს. შეარჩიეთ დანიშნულების ადგილი და დატკბით პეიზაჟებითა და მზეზე.
5
გახეხეთ
არაფერია ისეთი როგორიც აუზში მოხვედრა ზაფხულის სიცხეში გასაგრილებლად. ცურვა არის დაბალი ზემოქმედების აერობული ვარჯიში, რომელიც გთავაზობთ ჯანმრთელობის დიდ სარგებელს ყველასთვის, არ აქვს მნიშვნელობა ფიტნეს დონე. ცურვაზე წასვლა სახალისო საშუალებაა თქვენი ოჯახის შესანარჩუნებლად და დასვენების საშუალება სიცხის დაძლევისას.
უფრო მეტი ოჯახის ფიტნესზე
ავარჯიშეთ თქვენი ოჯახი
7 გზა თქვენი ოჯახის შენარჩუნებისთვის
ბავშვთა მეგობრული ვარჯიშები
