ნუ დაუშვებთ ამ გაყინულ ტემპერატურას ხელი შეუშალოთ თქვენს ვარჯიშს ამ ზამთარს! არსებობს უამრავი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია შენობაში და გარეთ, კლიმატის ცვლილებით.
SheKnows- მა სთხოვა ჯანეტ ჯანეროს, ფიტნეს ექსპერტს და დამფუძნებელს Enlite by Janette Janero, მისი რჩევებისთვის ზამთრისთვის საუკეთესო ვარჯიშების პოვნაზე. დაივიწყეთ ზამთრის ძილის რეჟიმი და განაგრძეთ ვარჯიში სეზონის ამ საუკეთესო რჩევებით და სავარჯიშო რუტინით. Აი როგორ.
სწრაფი რჩევა: მოერიდეთ ბამბის ტარებას, როგორც პირველ ფენას, რადგან ის ძალიან ტენიანდება, რაც გაცივდება.
თუ გარეთ რჩებით, ჩააცვით ნაწილი
თუ არ გინდათ, რომ ყინულოვანმა ამინდმა ხელი შეგიშალოთ ვარჯიშის დროს, დარწმუნდით, რომ სწორად ხართ ჩაცმული. საუკეთესო რამ არის ფენა, ფენა, ფენა დარჩეს თბილი და მოძრაობის მოტივირებული.
ცივ ამინდშიც კი, თქვენი სხეული ძალიან სწრაფად გამოიმუშავებს სითბოს. თუმცა, ოფლი დაიწყებს გაცივებას ვარჯიშის შეწყვეტისთანავე. ტანსაცმლის მრავალი ფენის ტარება დაგეხმარებათ კომფორტული სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნებაში.
უმჯობესია დაიტანოთ ტენიანობის მაკონტროლებელი ქსოვილის თხელი ფენა, რომელიც ამოიღებს ოფლს თქვენი სხეულიდან. ზემოდან დაამატეთ საწმისის ან მატყლის ფენა, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის სითბოს შენარჩუნებაში. დაბოლოს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველაფერი დაფაროთ ამინდის საწინააღმდეგო ჟაკეტით და აქსესუარებით გამოიყენოთ ხელთათმანებით, ყურმილით და ფეხსაცმლით ღრმა წევით, რათა თავიდან აიცილოთ სველ ან ყინულოვან გზებზე სრიალი.
გამბედაობა ცივი ცხელი bod
სირბილი, არ აქვს მნიშვნელობა სეზონს, იძლევა დიდ სარგებელს, როგორიცაა გაუმჯობესებული ენერგიის დონე და განწყობის მნიშვნელოვანი მატება. ეს ენდორფინები უნდა მიყვარდეს! როგორც ბონუსი, კვლევა აჩვენებს, რომ ცივ ამინდში ვარჯიშს ნამდვილად შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მუშაობის დრო - ტემპერატურის ვარდნის წყალობით, სხეულის ენერგიის შესანარჩუნებლად საჭიროა დამატებითი ენერგია. რაც უფრო მეტი ენერგიაა საჭირო თქვენი სხეულის გასათბობად, მით მეტ კალორიას დაწვავთ.
მიეჩვიეთ თბილ თვეებში სანაპიროზე სირბილს? სცადეთ თოვლის ლაშქრობა. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ წყვილი იზოლირებული ჩექმები, რომ თქვენი ფეხები თბილი და მშრალი იყოს. ან ისარგებლეთ ზამთრის ტრადიციული სპორტით: სნოუბორდი, თხილამურებით სრიალი და ციგურაობა შესანიშნავი ვარიანტია თქვენი დუნდულოების, ბარძაყების, მკლავების და მუცლის ღრუს მუშაობისთვის. გადი გარეთ და გაალღე ეს კალორია!
გარე ვარჯიშების ჩატარება შიგნით
ემშვიდობებით გარეთ ვარჯიშს? Გაამხიარულო! ხერხი მდგომარეობს იმაში, რომ იყო კრეატიული თქვენი არჩევანის აქტივობით-და თქვენ გაქვთ ბევრი კალორიების დაწვის ვარიანტი. კლდეზე ცოცვა, რაკეტბოლი, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ნიჩბოსნობა და ცურვა-ეს არის დიდი შიდა აქტივობები. ადგილობრივი უნივერსიტეტები გვთავაზობენ ბევრ ამ რეკრეაციულ აქტივობას, რომლებიც ჩვეულებრივ ღიაა საზოგადოებისთვის მცირე საფასურით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ენდორფინები აერობული აქტივობებით, როგორიცაა ცეკვა ან კიკბოქსინგი ენერგიულ მუსიკამდე. ზოგიერთი შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ ამ ზამთარს, მოიცავს თოკზე თოკს, კარდიო კიკბოქსინგს, ცეკვის კარდიო კლასებს (მაგალითად, მუცლის ცეკვას ან ზუმბას) და შიდა ველოსიპედს.
განაგრძეთ ტუმბოს რკინა
ზამთარი წლის საუკეთესო დროა იმისათვის, რომ მეტი დრო და ენერგია დავუთმოთ ძლიერ ვარჯიშს. ეს მნიშვნელოვანია თქვენი ძვლების ჯანმრთელობისთვის, ისევე როგორც სხეულის მჭლე მასის შესანარჩუნებლად, რათა შეინარჩუნოთ წონის რეჟიმი მთელი ზამთრის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კუნთების მასის დაკარგვა სწრაფად, როგორც ორიდან სამ კვირაში რეგულარული ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ. სეზონის განმავლობაში გამძლეობის გაუმჯობესება შეიძლება მიღწეული იქნას 15 გამეორებით მსუბუქი წონის შეცვლით ხუთამდე რვა გამეორებით მძიმე წონაზე. რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით მეტ კალორიას დაწვავთ, თუნდაც დასვენების დროს.
ნახე? ზამთარს არ სჭირდება თქვენი ფიტნეს ყინულზე გაზაფხულის დათბობამდე. ამ შიდა და გარე ვარჯიშების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ სიჩუმე მთელი სეზონის განმავლობაში.
მეტი ფიტნეს რჩევა ქალებისთვის
პირადი ტრენერის რჩევები შეგიძლიათ სცადოთ სახლში
უნიკალური ვარჯიში, რომელიც იძლევა შედეგს
Kit-butt kettlebell workout ქალებისთვის
