ხართ თუ არა ორსული, ხანდაზმული, ჭარბი წონა, ახალი ვარჯიში, ქრონიკული ტკივილის გამკლავება თუ დაზიანებიდან გამოჯანმრთელება, მაღალი ზემოქმედების ვარჯიში არ შეიძლება იყოს თქვენთვის ვარიანტი. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ზღაპრული დაბალი ზემოქმედების კარდიო აქტივობა, რომელიც გასათვალისწინებელია. წაიკითხეთ იმის გასარკვევად, თუ როგორ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჯანსაღი და უსაფრთხო თქვენი კონკრეტული სიტუაციისთვის.
გასეირნება
გარკვეული დაზიანებებისთვის უმჯობესია ფეხების წონის დაკლება, ვიდრე დიდი სიარულის გაკეთება. მაგრამ ბევრი ადამიანისთვის სიარული შესანიშნავი საშუალებაა ყოველდღიური ვარჯიშისათვის დაბალი ზემოქმედების გზით. იმისათვის, რომ გაზარდოთ თქვენი გულისცემა, სცადეთ მონაცვლეობა თქვენი რეგულარული სიარულის ტემპს შორის და ცოტა დააჩქაროთ. თუ დამატებითი გამოწვევის წინაშე ხართ, სცადეთ ბილიკები ან კიბეები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამოძრაოთ თქვენი მკლავები, რომ გახადოთ უფრო სრულფასოვანი ვარჯიში.
სტაციონარული ველოსიპედი
სტაციონარული ველოსიპედი ბევრისთვის შესანიშნავი ვარიანტია, რადგან ადამიანების უმეტესობას აქვს გარკვეული გამოცდილება ველოსიპედით. გარდა ამისა, სახლის ველოსიპედები უფრო ძვირი ღირს, ვიდრე სხვა სახის კარდიო აპარატურა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გახადოთ ყოველდღიური ვარჯიში. თუ თქვენ წარმატებული ხართ ჯგუფურ ატმოსფეროში, განიხილეთ სპინინგის კლასზე დასწრება თქვენი კარდიო ვარჯიშის მისაღებად. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი ტემპით მიდიხართ და არ გადააბიჯებთ თქვენს სხეულს იმაზე, რისი გატარებაც მას გონივრულად შეუძლია.
ცურვა და წყლის აერობიკა
ფიტნეს კლუბებისა და საზოგადოებრივი აუზების უმრავლესობა ატარებს წყლის აერობიკის კლასს და ეს არის ერთ -ერთი შესაძლებლობა, რომ ისარგებლოს. წყალი უზრუნველყოფს ბუნებრივ წინააღმდეგობას, რაც ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას და განვითარებას ძვლებსა და სახსრებზე ზედმეტი სტრესის გარეშე. ისიამოვნეთ იმ საზოგადოების გრძნობით, რაც ჯგუფში მუშაობას თან ახლავს, ხოლო თქვენ მაინც შეძლებთ მიიღოთ მონაწილეობა თქვენთვის შესაფერისი ინტენსივობის დონეზე. რა მოხდება, თუ არ გაქვთ წვდომა გაკვეთილებზე ან არ ხართ დაინტერესებული აერობიკით? შემდეგ თავისუფლად ისიამოვნეთ რამოდენიმე წრით ან აუზში რეკრეაციულად იარეთ. წყალი აადვილებს დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშს, ასე რომ დაე ის თქვენთვის იმუშაოს!
ელიფსური
თუ თქვენ ეძებთ დაბალი ზემოქმედების კარდიო აქტივობას, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს მოსვლისას, ელიფსური შეიძლება იყოს თქვენთვის. ის უზრუნველყოფს ყველა სარგებელს, რაც მოყვება სირბილს, მაგრამ არ არის ისეთი რთული თქვენი კუნთებისა და სახსრებისთვის. გარდა ამისა, თქვენ სრულად აკონტროლებთ ინტენსივობას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი ვარჯიში ისეთივე მძიმე ან მარტივი, რამდენადაც თქვენი სხეული დაუშვებს. ათობით ელიფსური მანქანა ხელმისაწვდომია უმეტეს სპორტული დარბაზებისთვის და ბევრ მათგანს აქვს ტელევიზია თქვენი გასართობებისთვის ჩაშენებული. ასე რომ დაიჭირე თავი ფიტნეს კლუბის იაფი წევრობით და იმოძრავე!
მეტი სავარჯიშო რჩევები
აღმოაჩინეთ ფიტნეს ვარჯიში, რომელიც გატაცებულია
თქვენი ვარჯიში დროის დაკარგვაა?
შეიყვარეთ ან დატოვეთ: ნამდვილი ვარჯიში რეალური შედეგებისთვის
