ინდაურის ჯანსაღი რეცეპტები - SheKnows

ორგანული მჭლე ინდაურის მკერდი არის ვარსკვლავი ამ ორ უგემრიელეს და ჯანსაღ რეცეპტში. სცადეთ თბილი ინდაურის და ქინოას სალათი, ან შეარჩიეთ ცხარე ჩიპოტელის თურქეთის ტაკო. თქვენ არ შეგიძლიათ არასწორი არც ერთი კერძი.

დაკავშირებული ამბავი. Giada De Laurentiis უბრალოდ გაიზიარა უნიკალური ქონდარი ბრუნვა კანტალუპზე, ეს არის სრულყოფილი საზაფხულო გვერდითი კერძი

უმეტეს შემთხვევაში, როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ თურქეთზე, ეს არის არდადეგების დროს, მაგრამ ორგანული ინდაურის მკერდი შესანიშნავი საშუალებაა ჯანსაღი ცილის დამატება თქვენს დიეტაში წლის ნებისმიერ დროს. ეს არის დიდი შემცვლელი ძროხის ხორცისთვის, თუ თქვენ არ ხართ წითელი ხორცის მჭამელი, ან თუ უბრალოდ დაინტერესებული ხართ რეცეპტებში ნივთების შეცვლით. აქ მე გაგიზიარებთ ორ გზას, რომლითაც ჩვენ სიამოვნებით ვიყენებთ ადგილზე ინდაურის გამოყენებას ჩვენს სახლში. ორივე რეცეპტი შეიძლება გაკეთდეს დროზე ადრე, რაც მათ დიდ არჩევანს გახდის ერთკვირიანი საკვებისთვის.

ემსახურება 4 (2 ტაკო ერთ პერსონაზე)

შემადგენლობა:

• 8 თაკოს ჭურვი
• არაწებვადი სამზარეულოს სპრეი
click fraud protection
• 1 ფუნტი ორგანული მჭლე ინდაურის მკერდი
• 1/2 კონვერტის ტაკოს სუნელი
• 1 სუფრის კოვზი ქალბატონი Dash chipotle ცაცხვის სუნელი
• 2 სუფრის კოვზი წყალი
• 2 ჭიქა გახეხილი სალათის ფოთოლი ან სალათის მწვანილი
• 1 ჯალაპენიო, დაჭრილი

მიმართულებები:

1. დაასხით დიდი ტაფა არაწებვადი სამზარეულოს სპრეით. საშუალო-მაღალ ცეცხლზე დავამატოთ ინდაური და ვხარშოთ სანამ აღარ გახდება ვარდისფერი.
2. დაამატეთ ტაკოს სუნელი, ქალბატონო. გაუშვით წყალი და აურიეთ სანამ სითხე არ აორთქლდება.
3. სალათის ფოთოლი და მოხარშული ინდაური გაყავით თითოეულ თაკოს გარსს შორის. მორთეთ ჟალაპენიოს ახალი ნაჭრებით და მიირთვით თბილად.
4. რჩევა: სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ ეს ტაკო სხვა ტოპინგებით, როგორიცაა ყველი, სალსა, არაჟანი ან ავოკადო.

იძლევა 2 დიდ სალათს

შემადგენლობა:

• 1/2 ფუნტი ორგანული მჭლე ინდაურის მკერდი
• 1/4 ჭიქა იტალიური სალათის გასახდელი, (პლუს დამატებით მზა სალათის სურვილისამებრ)
• 1 ჭიქა მოხარშული ქინოა
• 4 ჭიქა ორგანული სალათის მწვანილი
• 1/2 ჭიქა კიტრი, დაჭრილი კუბიკებად
• 1/2 წითელი ბულგარული წიწაკა, დაჭრილი კუბიკებად
• 1 ჭიქა მწვანე თოვლის ბარდა ან შაქრის ვადამდელი ბარდა
• 1/4 ჭიქა დაქუცმაცებული ფეტა ყველი

მიმართულებები:

1. გაყავით სალათის მწვანილი ორ დიდ თეფშს შორის. დაამატეთ 1/2 ჭიქა მოხარშული ქინოა თითოეულ სალათს და დატოვეთ.
2. დაასხით ტაფა არაწებვადი სამზარეულოს სპრეით. საშუალო ცეცხლზე დავამატოთ ინდაური და ვხარშოთ სანამ აღარ გახდება ვარდისფერი. მას შემდეგ, რაც ინდაური მოიხარშება, დაამატეთ იტალიური სალათის გასახდელი, გააგრძელეთ მოხარშვა გათბობამდე.
3. ჩაასხით ინდაური კოვზით ორივე სალათის თავზე და ზემოდან მოაყარეთ დაჭრილი კიტრი და წითელი წიწაკა. თეფშის ქვედა ნაწილი დაამშვენეთ თოვლის ბარდით ან შაქრის ბარდით და დაასხით სალათი 2 სუფრის კოვზ დაქუცმაცებული ფეტაზე თითო სალათზე. მიირთვით დაუყოვნებლივ.

მეტი რეცეპტი დაფქული ინდაურით

ჯანსაღი ხელნაკეთი დაუდევარი ჯო შეფუთავს
კალიფორნიის თურქეთის ბურგერი
რეჰანი დაფქული ინდაური და მოცვის სლაიდერი