ხვრინვის პარტნიორი შეიძლება ცუდი იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუ თქვენ გძინავთ პარტნიორთან, რომელიც ხმამაღლა ხედავს მორებს, ხმაური შეიძლება უფრო მეტს აკეთებდეს, ვიდრე ღამით გადატრიალება და შემობრუნება. გამოქვეყნებულია ახალი კვლევა European Heart Journal ამბობს, რომ ღამის ხმაურმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევა, გძინავთ თუ იღვიძებთ.
ხვრინვა ზრდის არტერიულ წნევას
ლონდონის იმპერიული კოლეჯის მეცნიერებმა ლონდონის საიმპერატორო კოლეჯის 140 სახალხო მოხალისის მონიტორინგის შემდეგ საკუთარ სახლებში, ჰითროუს და სხვა მსხვილ აეროპორტებში. 35 დეციბელი-თვითმფრინავების ჩათვლით, რომლებიც მოძრაობენ ზემოთ, მოძრაობა გარეთ და დიახ, ხვრინვა-აძლიერებს არტერიულ წნევას 0.66 მმ Hg– ით ყოველ ხუთ დეციბელზე. რაღაც პერსპექტივის დასადგენად, 90 დეციბელი (დონე, რომლის მიღწევაც ზოგიერთმა ხვრინვამ შეიძლება მიაღწიოს) შეიძლება შევადაროთ ჯეკჰამერის მოცულობას.
იმის გამო, რომ მაღალი არტერიული წნევა (ჰიპერტენზია) შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება, თირკმლის დაავადება, ინსულტი და დემენცია, ექსპერტები ხაზს უსვამენ, რომ ეს ახალი აღმოჩენები არ არის ის, რაც გსურთ,
- გაათეთრეთ: ჩაახშეთ ზედმეტი ხმები თეთრი ხმაურის აპარატით (შეამოწმეთ SleepMate ხმის კონდიციონერი). ყველა ხმის სიხშირის მაღალიდან ძალიან დაბალამდე, თეთრი ხმაურის ნეიტრალური ნიღაბი ნიღბავს ან აუქმებს მავნე ხმებს. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ჰაერის ფილტრის ან ვენტილატორის განთავსება თქვენს საწოლთან ახლოს; ნებისმიერ მათგანს მორევის ხმაურს აქვს მსგავსი ეფექტები.
- დაამშვიდე სიმღერით: კვლევაში გამოქვეყნებული Journal of Advanced Nursing აღმოჩნდა, რომ ძილის პრობლემების მქონე ადამიანებს გაუმჯობესება აქვთ რბილი მუსიკის მოსმენის შემდეგ. უბრალოდ შეადგინეთ ნელი სიმღერების დასაკრავი სია (ნებისმიერი რბილი ჯაზიდან კლასიკურამდე) და მიეცით საშუალება iPod- ს დაგამშვიდოთ ძილი. ან სცადეთ ატმოსფერული ხმების ჩანაწერები, როგორიცაა წვიმა, ჭექა -ქუხილი, ოკეანის ტალღები ან ქარის ზარები, რომლებიც ასევე ეფექტური ძილის დამხმარე საშუალებებია. ჩამოტვირთეთ ძილზე ორიენტირებული mp3 დასაკრავი სიები SoundSleeping.com.
- შეაერთეთ: სანამ თქვენი თავი ბალიშს დაარტყამს, ჩაყარეთ წყვილი საყურე. მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ შეუძლიათ ხმაურის სრულად ჩაქრობა, მათ შეუძლიათ ხმამაღალი ხმაურის შემცირება, რაც უფრო ჩურჩულს ჰგავს. ვინაიდან ყურის ორი არხი არ არის ერთნაირი, შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე წყვილის გამოცდა კომფორტისა და ზომისთვის. კიდევ ერთი ვარიანტი არის ხვრინვის შემსუბუქების ნაკრები ყურის დანამატის სუპერმარკეტიდან, რომელიც შეიცავს რვა სხვადასხვა სტილის და ზომის შტეფსელს.
დამატებითი ინფორმაციისთვის და ბმულებს კვლევებზე:
- რჩევები, რომლებიც დაეხმარება თქვენს პარტნიორს შეწყვიტოს ხვრინვა: ამერიკის ოტოლარინგოლოგიის აკადემია - თავისა და კისრის ქირურგიის ფონდი
- ღამის საჰაერო მიმოსვლის ხმაურმა შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა.
- მუსიკა აუმჯობესებს ძილის ხარისხს ხანდაზმულებში
