დაიღალეთ იოიო დიეტით და უსასრულო ვარჯიშებით? ჩვენც, ასევე! თქვენი იდეალური წონის შენარჩუნება არ არის საიდუმლო. დროა გავარკვიოთ რეალისტური წონის მართვა გადაწყვეტა. გაეცანით ამ ექსპერტთა რჩევებს, რათა აღმოაჩინოთ წონის დაკლების მარტივი გზები და შეინარჩუნოთ წელის ვიწრო და მორთვა.
მიიღეთ თქვენი ბოჭკოვანი
შეავსეთ თქვენი დიეტა უამრავი ბოჭკოვანი, რომელიც დაგეხმარებათ შიმშილის შემცირებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბოჭკოების უფრო მაღალი შემცველობის მქონე ადამიანებს აქვთ უფრო ჯანსაღი სხეულის წონა. მაშ რა შუაშია ბოჭკოვანი? მდიდარი ბოჭკოვანი საკვები უფრო ნელა შეიწოვება, რამაც შეიძლება სისავსის შეგრძნება გამოიწვიოს. თუ დაიცავთ დაბალკალორიულ დიეტას, რომელიც შეიცავს მაღალი ბოჭკოვან საკვებს, თქვენ გექნებათ მეტი შანსი დაიცვან თქვენი თავი წონის დაკლება მიზნები. აირჩიე ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და პარკოსნები - და ბევრი წყალი. სცადე ვაშლის ჭამა, რომლებიც დამხმარეა წონის დაკლებაში და წონის მართვაში.
დაივიწყეთ მასშტაბი
ჯანმრთელობისა და ფიტნესის კონსულტანტის და ავტორის თქმით BodyInstinct - 6 კვირიანი მთლიანი ტრანსფორმაციის პროგრამა, ტარი ვარდი, დროა გავანადგუროთ მასშტაბი. სამაგიეროდ, როუზი გირჩევთ განსაზღვროთ თქვენი წონა არა მასშტაბით, არამედ თქვენი ტანსაცმლის მორგებით. ”როდესაც ტანსაცმელში მჭიდროდ იგრძნობთ თავს, დროა შეამციროთ საკვები”, - თქვა მან.
კვების ახალი წესები
რაც შეეხება თქვენი წონის დაკვირვებას, როუზი გვთავაზობს საათს თვალი ადევნოთ. ”გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ხართ ის, რასაც ჭამთ საღამოს 3 საათის შემდეგ,” - თქვა როუზმა. ”შეამცირეთ საკვების რაოდენობა, რომელსაც ჭამთ საღამოს 3 საათის შემდეგ და ყოველთვის შეძლებთ წონის შენარჩუნებას.”
რამდენად ხშირად უნდა ჭამოთ თქვენი წონის შესანარჩუნებლად? სერთიფიცირებული ჯანმრთელობისა და კვების მწვრთნელი ლიზა კონსილიო რაიანი გვთავაზობს ჭამას ყოველ ორ -სამ საათში. ”ეს შეიძლება იყოს საჭმლის ან მინი კვება, რომელიც დაბალანსებულია მთლიანი საკვებით.”
ასევე მნიშვნელოვანია გონივრული კვების პრაქტიკა. ”იჯექით მშვიდად, ტელევიზორის, კომპიუტერის და ჟურნალების გარეშე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დააგემოვნოთ თქვენი საკვები. ჭამე მაგიდასთან, არა მანქანაში ან მოგზაურობისას, ”-თქვა კონსილიო რაიანმა.
კიდევ ერთი კვების წესი დაგეხმარებათ შეინარჩუნე შენი წონა? ”დაღეჭეთ თქვენი საკვები მინიმუმ 15 ჯერ თითო ნაკბენზე”, - თქვა კონსგილიო რაიანმა. რაც უფრო გაცნობიერებული ხართ თქვენი საჭმლის დაღეჭვის შესახებ, მით უფრო ნაკლებად ჭამთ.
ამოტუმბეთ
თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა, ნუ გადატვირთავთ ვარჯიშის ხანგრძლივობას ან სიხშირეს. ”ამის ნაცვლად, გაზარდეთ მხოლოდ ინტენსივობა”, - თქვა როუზმა. ”უფრო ხშირად ან უფრო ხშირად ვარჯიში შექმნის მხოლოდ მშიერ სხეულს.”
რამდენ ვარჯიშს უნდა ისახავ მიზნად? კონსგილიო რაიანი გვირჩევს ვარჯიში ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში ან კვირაში ოთხიდან ხუთჯერ 60 წუთის განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა დაეხმარება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი.
დალიე სასმელები
ხელახლა იფიქრეთ, რომ მარტინების შემდეგი რაუნდი. როუზი აღნიშნავს, რომ თხევადი კალორიების მოხმარება უმარტივესი გზაა კალორიების სწრაფად ასატვირთად. ”ნუ დალევ კალორიებს! დალიეთ მხოლოდ წყალი, თუ არა უმეტესობა. დროდადრო ლატე ან წვენი კარგია, მაგრამ არა ყოველდღიურად. გახადეთ ეს გამონაკლისი და არა წესი! ” კონსილიო რაიანის თქმით, მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად ბევრი წყლის დალევა. ”თქვენ უნდა დალიოთ თქვენი სხეულის წონის მინიმუმ ნახევარი უნცია დღეში,” - თქვა მან. ”ზოგჯერ შიმშილი ცდება წყურვილს ან გაუწყლოებას”.
წონის დაკარგვის მეტი რჩევა
- თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება მარტო: რატომ მუშაობს ფიტნესის მხარდაჭერის სისტემა
- დიეტის 10 ძირითადი შეცდომა, რომელსაც ქალები უშვებენ
- წონის დაკარგვის ერთადერთი საუკეთესო საშუალება
