ყოველწლიურად ადამიანები იღებენ საახალწლო გადაწყვეტილებას თავიანთი ჯანმრთელობისა და სხეულის გათვალისწინებით, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ ხდება "დაკარგვის" ხაზის გასწვრივ წონა "ან" გახდი ჯანმრთელი ". თქვენი მიზნების დაყოფა პატარა, შესასრულებელ ნაწილებად ამარტივებს ამ საბოლოო შედეგამდე მისვლას მიღწევა. Მთელი მარცვალი შეუძლია არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ მტკიცებულებები აჩვენებს, რომ მათ შეუძლიათ შეამცირონ გულის დაავადებების, დიაბეტის და ზოგიერთი კიბოს რისკი. აი, როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ საახალწლო გადაწყვეტილებას, მიიღოთ მეტი მარცვლეული.
დაიწყეთ მცირედით
თუ ახლა არ მოგწონთ მთლიანი მარცვლეულის გემო, სავარაუდოა, რომ მათ უბრალოდ სჭირდებათ შეჩვევა. დაიწყეთ გამოცხობით და მოხარშეთ მთელი მარცვლეულით. მთელი მარცვლეულის ფქვილი შესანიშნავი საშუალებაა დაამატოთ ცოტაოდენი ჯანსაღი გემო თქვენს ყოველდღიურ კერძებსა და დესერტებს. თუ ბევრ ბრინჯს ჭამთ, თეთრიდან ყავისფერ ბრინჯზე გადასვლა არის გემრიელი და მკვებავი გზა, რომ გახდეთ ცოტათი ჯანმრთელი თქვენი სამზარეულოთი-აზიური შთაგონებით და სხვაგვარად.
მიირთვით მთელი მარცვლეული
ეს უფრო ადვილია, ვიდრე გგონიათ და შეიძლება ამას უკვე აკეთებთ. უგემრიელესი საკვები, როგორიცაა პოპკორნი და გრანოლა არის მთლიანი მარცვლეული, მაგრამ სანამ მოასხამთ დიდ თასს "აფეთქებულ კარაქს", ერთადერთი ჯანსაღი სახეობის პოპკორნი არის მის უმარტივეს ფორმაში. თუმცა, არსებობს გზები მისი ჯაზის ასამაღლებლად. შეუთავსეთ პოპკორნი, გრანოლა, ხმელი ხილი და თხილი შუადღის უგემრიელესი კერძისთვის, რომელიც მოგაშორებთ გამყიდველ მანქანას.
იყიდეთ მხოლოდ მთლიანი მარცვლეული
რაც შეეხება პურს, ბრინჯს და სხვა მარცვლეულ-შეფუთულ საკვებს, გამოტოვეთ თეთრი ნივთები და მიჰყევით ყველაზე ბნელ, მარცვლოვან საკვებს. მაშინ სხვა არაფერი შეინახე სახლში. თეთრი პური შეფუთულია შაქრით და გათეთრებული ფქვილით და მას აკლია ბევრი ვიტამინი, საკვები და სასარგებლო თვისებები მთელი მარცვალი. შეინახეთ მხოლოდ მთელი მარცვლეული სახლში და თქვენი მიზანი ყოველთვის იქნება გონებაში - და უფრო ადვილი მისაღწევი.
Გახსენი გონება
ბევრი ადამიანია არჩევითი მჭამელები, მაგრამ ზოგი ამტკიცებს, რომ მთლიანი მარცვალი რეალურად უკეთეს გემოს იღებს. მათ აქვთ უფრო მდიდარი არომატი და ტექსტურა, მაგრამ თქვენ შეიძლება განაპირობოთ მხოლოდ ჭამა ყველაზე თეთრი მარცვლეული, შაქრით, ფქვილით და სხვა შემავსებლებით. ყველაფერს სჭირდება შეჩვევა და მთლიანი მარცვლეული არ არის გამონაკლისი. უბრალოდ გახსენით თქვენი აზრი იმ აზრზე, რომ არსებობს სხვა სახის მარცვლეულიც და მალე თქვენც ისარგებლებთ მთლიანი მარცვლეულის სარგებლით.
უფრო ჯანსაღი კვების რჩევები
აუცილებელია ჯანსაღი საკვები 2011 წლისთვის
შეავსეთ ეს ბოჭკოთი მდიდარი საკვები და ჭამეთ ნაკლები
საუკეთესო პროფილაქტიკური რჩევები ქალებისთვის
