თქვენ წაკითხული გაქვთ უთვალავი სტატია იმ საკვებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ ოპტიმალურ ჯანმრთელობას და სილამაზეს, მაგრამ რა არის ის საკვები, რომელიც მახინჯს და გარეგნობას მოგანიჭებთ? აქ არის ჩვენი ჩამონათვალი იმ ხუთეულის საკვებისა, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული და ჯანსაღი ალტერნატივები, რათა თქვენ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ.
ტრანს ცხიმები
პრობლემა: ბევრი პროდუქტი, რომელსაც ყიდულობთ სასურსათო მაღაზიების თაროებიდან, დატვირთულია ამ არაჯანსაღი ტიპის ცხიმით. შენახვის ვადის გასაზრდელად საკვებს დაემატა, ამ ცხიმოვან გლობულებს შეუძლიათ
გაზარდეთ ათეულობით დაავადების განვითარების რისკი, მათ შორის გულის დაავადება და მაღალი ქოლესტერინი. უფრო მეტიც, ტრანს ცხიმის შემცველი საკვები, როგორც წესი, მოკლებულია მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, რაც ნიშნავს
თქვენი თმის, კანისა და ფრჩხილების გარეგნობა საბოლოოდ დაზარალდება.
გამოსავალი: მიაღწიეთ ჯანსაღ საკვებს, რომელიც შეიცავს მხოლოდ მონოუჯერი ან პოლიუჯერ ცხიმებს. გავრცელებული წყაროებია თევზი, ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თხილი და თესლი. ეს ჯანსაღი ცხიმები
დატოვებს მთელ სხეულს შეგრძნებას და გამოიყურება ულტრა ელასტიური.
Შაქარი
პრობლემა: შაქრით დაფარული პროდუქტების მოხმარება ბოლო ორი ათწლეულის განმავლობაში გაიზარდა. როგორ უარყოფითად მოქმედებს ეს თქვენს სილამაზეზე? ტკბილ ნივთებზე ზრუნვა ჯანმრთელობის რისკის წინაშე აყენებს
პრობლემები, მათ შორის სიმსუქნე. უფრო მეტიც, იმის გამო, რომ შაქარი ურთიერთქმედებს სხეულის ცილებთან და კუნთოვან ბოჭკოებთან, ძალიან ბევრმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაბერება, დაბერებული სახე. Შეიძლება
ასევე ხელს უწყობს ნაადრევი კბილების გაფუჭებას.გამოსავალი: წაიკითხეთ კვების ეტიკეტები თქვენს რჩეულ პროდუქტებზე და მოაშორეთ შაქრის შემცველი პროდუქტები (განსაკუთრებით ისეთები, რომლებიც სიაში შეიცავს მაღალი ფრუქტოზის სიმინდს)
მისი ძირითადი ინგრედიენტები).
Მარილი
პრობლემა: მსოფლიო მოქმედება მარილისა და ჯანმრთელობის შესახებ ცოტა ხნის წინ ჩაატარა საერთაშორისო კვლევა, რომელიც აანალიზებდა ნატრიუმის შემცველობას ჩვენს საყვარელ საკვებში (მარცვლეული, ლანჩის ხორცი და ა.შ.) და
შედეგები იყო გამაოგნებელი. შეერთებული შტატები ყოველდღიურად მოიხმარს ორჯერ მეტს რეკომენდებულ მარილს. ნატრიუმის დოზის გადაჭარბება ნიშნავს, რომ თქვენ თავს რისკის ქვეშ აყენებთ
დაავადება და ინსულტი, ასევე შეშუპება, კრუნჩხვები და წონის მომატება.
გამოსავალი: ნელ -ნელა შეამცირეთ მარილის რაოდენობა, რომელსაც დაამატებთ თქვენს საკვებს და წაიკითხეთ კვების ეტიკეტები, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ მიდიხართ მინერალით გაჟღენთილ საკვებზე.
ალკოჰოლი
პრობლემა: მართალია, ერთი -ორი სასმელის დროდადრო დალევა სულაც არ არის მავნე, მაგრამ სასმელების დოზის გადაჭარბებამ ან გათიშვამ შეიძლება გაანადგუროს თქვენი სხეული. Არა მხოლოდ
არის ალკოჰოლი მძიმედ ღვიძლსა და თირკმელებზე, მას ასევე შეუძლია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი ჩააგდოს კუდის არეში. Შედეგი? წონის მომატება, შეშუპება და კანის დეჰიდრატაცია (რაც დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი განვითარება)
დანაოჭებული, სისხლიანი თვალები და თვალების ირგვლივ ჩანთებიც კი).
გამოსავალი: დროდადრო მიირთვით სასმელი, მაგრამ უარი თქვით გადაჭარბებულ სასმელზე და მძიმე წვეულებაზე. (შენ სვამ?
ჯანსაღი ჩვევები?)
ნახშირწყლები
პრობლემა: ჩვენი სხეული ეყრდნობა ნახშირწყლებს მრავალი ყოველდღიური ფუნქციის შესასრულებლად (სუნთქვიდან სიარულამდე). ამასთან, თუ ნახშირწყლები, რომლებსაც თქვენ მოიხმართ, ძირითადად წარმოშობილია
"კრემისფერი" ან "თეთრი" პროდუქტები, პროდუქტები, რომლებიც ზედმეტად დამუშავებულია ან სავსეა ცხიმებით, თქვენ შეიძლება საფრთხე შეუქმნათ თქვენი გულის ჯანმრთელობას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაასრულოთ გრძნობა
და გამოიყურება, დაღლილი, გაბერილი და გაბრაზებული.
გამოსავალი: მიაღწიეთ ჯანსაღ ნახშირწყლებს, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მთლიანი მარცვლეული, რომლებიც მინიმალური დამუშავებულია.
მეტი გზა თქვენი ჯანმრთელობისა და სილამაზის გასაუმჯობესებლად
- როგორ შეამციროთ თქვენი ოჯახის შაქრის მიღება
- უგემრიელესი რჩევები ნატრიუმის მიღების შესამცირებლად
- ჭამე ნაკლები წითელი ხორცი და იცხოვრე უფრო დიდხანს
