ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მგრძნობიარე ვეგანსაც კი შეუძლია მადლიერების დროს ზედმეტი მოტყუების ხაფანგში მოხვდეს. საკვების ჭარბმა რაოდენობამ, ემოციურად დატვირთულმა შეკრებებმა და დასვენების დაგეგმილმა დაღლილობამ შეიძლება ყველას გამოგვიგზავნოს სამზარეულოში იმაზე მეტის ჭამისთვის, ვიდრე გვჭირდება. თუმცა, მადლიერების დღე ან რაიმე დღესასწაული არ უნდა უტოლდებოდეს გადაჭარბებულ ჭამას. აქ არის სამი პრაქტიკული რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თხელი მადლიერების დღესთან დაკავშირებით.
ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მგრძნობიარე ვეგანსაც კი შეუძლია მადლიერების დროს ზედმეტი მოტყუების ხაფანგში მოხვდეს. საკვების ჭარბმა რაოდენობამ, ემოციურად დატვირთულმა შეკრებებმა და დასვენების დაგეგმილმა დაღლილობამ შეიძლება ყველას გამოგვიგზავნოს სამზარეულოში იმაზე მეტის ჭამისთვის, ვიდრე გვჭირდება. თუმცა, მადლიერების დღე ან რაიმე დღესასწაული არ უნდა უტოლდებოდეს გადაჭარბებულ ჭამას. აქ არის სამი პრაქტიკული რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თხელი მადლიერების დღესთან დაკავშირებით.
1. მოემზადეთ მადლიერების დღისთვის, კარგად დაისვენეთ
ძილის ნაკლებობამ და ზოგადმა დაღლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი ჭამა. თქვენი სხეული დაიღალა, მაგრამ თქვენი ტვინი ამბობს "ჭამე ჭამე ჭამე", რათა დაგეხმაროთ თქვენი ენერგიის დონის დაძლევაში. გახადეთ ძილი თქვენი პრიორიტეტი არდადეგების განმავლობაში. მიზნად დაისახეთ რვა საათი ყოველ ღამე. როდესაც კარგად დაისვენებთ, ბუნებრივია გექნებათ მეტი ენერგია, გამჭვირვალე გონება და შეძლებთ უკეთესობისკენ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ სტრესულ ფაქტორს, რომელიც თქვენს გზაზე მოდის - ყოველივე ეს საფრთხეს უქმნის თქვენ საკვებს გადაწყვეტა.
2. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად
მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ სპორტული დარბაზში რეგულარულ ფიტნეს კლასს ან ვარჯიშს, ყოველდღიურად იმოძრავეთ მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. ვარჯიში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ დამატებითი კალორიების დაწვაში, არამედ მოგცემთ ენდორფინის განწყობას და გაათავისუფლებთ სტრესს. სასეირნოდ შესანიშნავი დროა, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი წნევა იზრდება და კომფორტული საკვებისადმი ლტოლვა იმატებს; გასეირნება დაგეხმარებათ მოდუნებაში და მოგცემთ რაიმე ჯანსაღს იმის ნაცვლად, რომ დაფაროთ თეფში მაკარონი. ასევე, მადლიერების დღეს, წადით სასეირნოდ ან დაკომპლექტეთ ოჯახი ფრისბის თამაშზე ან შეეხოთ ფეხბურთს ეზოში, იმის ნაცვლად, რომ მაგიდასთან იჯდეთ და ნარჩენები შეარჩიოთ.
3. ზომიერება არის მთავარი
მხოლოდ იმიტომ, რომ საკვები თქვენს წინაშეა, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ იგი. მადლიერების დღეს, შეაფასეთ თქვენი გემოვნების კვირტი და მიირთვით მხოლოდ ის საკვები, რისი დაგემოვნებაც ნამდვილად გსურთ. თუ თქვენ ნამდვილად არ მოგწონთ მოცვის სოუსი, მაშინ ნუ მიირთმევთ მას მხოლოდ იმიტომ, რომ ყველა დანარჩენმა თავისი თეფში დაალაგა. მაგრამ თუ ის გოგრის გნოჩი ეძახის თქვენს სახელს, მაშინ მიიღეთ მცირე ნაწილი. გახსოვდეთ, სადღესასწაულო ვახშამებს, როგორც წესი, უფრო მეტი არჩევანი აქვთ ვიდრე თქვენს ყოველდღიურ კვებას - თქვენი კალორიების შესანარჩუნებლად მთავარი არის მცირე ულუფების მიღება. შეჭამეთ ნელა და შეწყვიტეთ ჭამა, როდესაც სავსე ხართ. არ მიჰყევით მიდგომას "გაწმინდე შენი თეფში". დაჯექით და ისიამოვნეთ კომპანიით თქვენს მაგიდასთან.
მეტი ვეგანური რჩევა დღესასწაულისთვის!
