თქვენ შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ შუადღის ვარდნას, თუ ჭკვიანურად დაიწყებთ საჭმლის მიღებას. შეიტყვეთ რა არის კარგი საუზმე და აღმოაჩინეთ ზოგიერთი ყველაზე ენერგიული საკვები, რომლითაც შეგიძლიათ შეინახოთ.
მიხვდით, რომ თქვენ გჭირდებათ ენერგიის მომატება შუადღისას? ყავა და დონატი არ დაგვეხმარება - თქვენ მიიღებთ ცოტაოდენი შაქრის დონეს და შემდეგ ჩამოხვალთ. თქვენი საუკეთესო სტრატეგია არის იყოთ მომზადებული ენერგიით სავსე საკვებით, რომელიც კარგად იკვებებათ.
საჭმლის მოსახერხებელი შენარჩუნება დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ არ მოხიბლავთ გამყიდველ მანქანაში ტკბილი და მარილიანი საჭმელებით. საუკეთესო საუზმე შედგება რთული ნახშირწყლებისა და რამოდენიმე მჭლე ცილისგან. ნახშირწყლები აწვება თქვენს სხეულს (რადგან ისინი სწრაფად და მარტივად გარდაიქმნება გლუკოზად). როდესაც თქვენ აერთიანებთ ცილებს თქვენს რთულ ნახშირწყლებთან, ცილა ხელს უწყობს შენელებას მათი შეწოვის სიჩქარე. ასევე, ცილა დაგეხმარებათ გაჯერების უფრო დიდ განცდას მოგანიჭოთ.
რაც შეეხება კონკრეტულ საკვებს, რომელიც შეიძლება იყოს ჯანსაღი, ენერგიული საჭმლის ნაწილი, წაიკითხეთ ის ნივთები, რომლებიც რეგულარულად უნდა მოაწყოთ, რათა შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი შეუფერხებლად და ეფექტურად.
შვრიის ფაფა
მთლიანი მარცვლეულის შვრია, როგორიცაა შვრია, არის ბოჭკოს კარგი წყარო, რომელიც ეხმარება თქვენს სხეულს ნახშირწყლები კარგად აითვისოს. მას ასევე აქვს ვიტამინი B, რომელიც სასარგებლოა ნახშირწყლების საწვავად გადასაყვანად თქვენი სხეულისთვის. მოამზადეთ პარტია და გააცხელეთ ცალკეული ნაწილი მიკროტალღოვანში, როგორც შემავსებელი საჭმელი, განსაკუთრებით ვარჯიშის დაწყებამდე.
ბანანი
ეს ხილი შესანიშნავია პორტაბელურობის თვალსაზრისით (მიიღეთ ბანანის მცველი - დამცავი ქილა ერთი ბანანისთვის) თუ აღმოაჩენთ, რომ ის ძალიან დაჟეჟილია თქვენს ჩანთაში), რაც მოსახერხებელია, როგორც ენერგიული საჭმელი მოგზაურობაში. ამ ხილის შაქარი ასევე ადვილად შეიწოვება, რის გამოც მას ხშირად ნახავთ მარათონებზე ფინიშის ხაზზე. დაჭერით ბანანი და ჩადეთ მთლიანი მარცვლეულის პურის სენდვიჩში (რთული ნახშირწყლები) არაქისის კარაქთან (ცილა).
კვერცხი
კვერცხი მდიდარია პროტეინით (სცადეთ მოხარშული კვერცხი, როგორც მარტივი, ცილებით მდიდარი საჭმელი). კომპლექსურ ნახშირწყლებთან ერთად, აიღეთ სელის თესლის ნაჭერი და გახეხეთ ცილით მდიდარი მოხარშული კვერცხი პატარა მაიონეზთან ერთად, რომ მიიღოთ კვერცხის სალათის ნახევარი სენდვიჩი.
თხილი
იდეალურია პატარა კონტეინერში ან სენდვიჩის ჩანთაში, თხილი გამოირჩევა ჯანსაღი ცხიმებით და ცილებით. მიირთვით პატარა მუჭა გამხმარი, უშაქრო ხილით თქვენი დაბალანსებული ნახშირწყლების/ცილის საუზმეზე.
უფრო ჯანსაღი კვების რჩევები
5 გზა მთლიანი მარცვლეული კარგია თქვენი განწყობისთვის
როგორ ჩავრთოთ სუპერ საკვები თქვენს დიეტაში
7 სუპერ სანელებელი სუპერ ჯანმრთელობისთვის
