მხოლოდ მე ვარ თუ არა ოფისი სრულყოფილი ადგილი თქვენი ჯანსაღი კვების დავიწყებისათვის? რა შეიძლება ითქვას სტრესულ და დატვირთულ ხანგრძლივ სამუშაო საათებზე, დამატებით ორცხობილასა და ნამცხვრებზე შეხვედრებზე უნდა დაესწროს, ბევრ ადგილს ლანჩისთვის, და ვის შეუძლია იგნორირება მოახდინოს კუჭის სამი საათის შემდეგ ხარხარებს? შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს თქვენი ჯანსაღი კვების ჩვევების ერთგული. აქ არის ჩემი რჩევები, რომ იყოთ კვალდაკვალ, როცა მშიერი, დაღლილი და დაძაბული ხართ სამსახურში.
იყავით გზაზე თუნდაც მკაცრი გრაფიკით სამსახურში
მხოლოდ მე ვარ თუ არა ოფისი სრულყოფილი ადგილი თქვენი ჯანსაღი კვების დავიწყებისათვის? რა შეიძლება ითქვას სტრესულ და დატვირთულ ხანგრძლივ სამუშაო საათებზე, დამატებით ორცხობილასა და ნამცხვრებზე შეხვედრებზე უნდა დაესწროს, ბევრ ადგილს ლანჩისთვის, და ვის შეუძლია იგნორირება მოახდინოს კუჭის სამი საათის შემდეგ ხარხარებს? შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს თქვენი ჯანსაღი კვების ჩვევების ერთგული.
აქ არის ჩემი რჩევები, რომ იყოთ კვალდაკვალ, როცა მშიერი, დაღლილი და დაძაბული ხართ სამსახურში.
შეინახეთ თქვენი საყვარელი ჯანსაღი სამკურნალო საშუალება შენახული
თუ იცით, რომ მიდიხართ შეხვედრაზე, სადაც იქნება უამრავი ორცხობილა, ნამცხვრები და უძირო ყავის ქოთნები, მოემზადეთ! შეზღუდეთ კოფეინი ერთ ან ორ ჭიქაზე. თუ იცით, რომ ცდუნება გექნებათ ქუქი-ფაილების მიღების, მოიტანეთ რაიმე უფრო ჯანსაღი, რომლითაც შეგიძლიათ მიირთვათ შეხვედრის დროს, როგორიცაა უცხიმო, შაქრის გარეშე დამატებული ხილის იოგურტი. თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი შოკოლადის ნამცხვრების გადაცემით, შემოიტანეთ შავი შოკოლადი, როგორც ნამცხვრების ნაცვლად თქვენი "ორი ბოროტების უმცირესი" და ჯანმრთელი.
შეაგროვეთ ჯანსაღი საჭმელი
ფულისა და კალორიების დაზოგვის მიზნით, იმის ნაცვლად, რომ კაფეტერიაში ან ავტომატში წავიდეთ, არც ისე ჯანსაღი საჭმლის მისაღებად, შეაგროვეთ არაფუჭებადი საკვები პროდუქტები, რომლებიც შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენს მაგიდასთან, როდესაც სამი საათი დადგება და თქვენ გშიათ და დაღლილი. ყავისფერი ბრინჯის ნამცხვრები, მთლიანი მარცვლეულის კრეკერი და ნედლი ნუში შესანიშნავი ვარიანტია. თუ თქვენ გაქვთ სადილის ყუთი და ყინულის პაკეტი, რომ თქვენი საკვები გაცივებული იყოს, მოიტანეთ იოგურტი ან ხაჭო. ბოსტნეული და დიპლომატიური სასმელები (ჩემი ფავორიტები რენეა, რადგან ისინი დამზადებულია ბუნებრივი ინგრედიენტებით და უშაქროა) ყოველთვის ჯანსაღი ვარიანტია. თუ თქვენ გაქვთ წვდომა მიკროტალღურ ღუმელზე, შეგიძლიათ შემოიტანოთ ედამამის (სოიოს ლობიო) გაყინული ჩანთები, რომელიც შეგიძლიათ აადუღოთ მიკროტალღურ ღუმელში და მიირთვათ, როგორც გემრიელი დაბალკალორიული საჭმელი. ხილი არის უგემრიელესი და ჯანსაღი გზა, რომ დარჩეთ სავსე მთელი დღის განმავლობაში. თუ არ გაქვთ დრო, რომ მოაჭრათ ის ხილი, რომლის ჭამაც გსურთ ან მოამზადოთ საჭმლის დღე, მოამზადეთ ისინი სამუშაო დღის წინა ღამით. თქვენ კი შეგიძლიათ მიიღოთ „ინვენტარიზაცია“ იმ საჭმლისა, რომელიც დატოვეთ ყოველი სამუშაო კვირის ბოლოს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი სიკეთეების მარაგი სავსე. ამ საჭმლის შენახვა ნიშნავს იმას, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოხვდეთ გამყიდველ მანქანაში, შეიძინოთ ძვირადღირებული, მაღალკალორიული საჭმელი, რომელიც ალბათ შაქრით არის დატვირთული.
შეინარჩუნეთ H2O მარაგი მიედინება
იმისდა მიუხედავად, თქვენ აირჩევთ დოქის დაცვას ან წყაროს წყლის ბოთლების შეკვრას თქვენს მაგიდასთან, წყლის მარაგის სიახლოვეს თქვენ უფრო მეტ წყალს დალევთ. რამდენჯერმე თქვენს სხეულს შეუძლია გაუწყლოება გაუწყლოება შიმშილთან ერთად, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჰიდრატაციის შენარჩუნება ხანგრძლივი სამუშაო საათების განმავლობაში. დღის განმავლობაში მეტი წყლის დალევა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ხართ სავსე და კარგად ჰიდრატირებული ეხმარება ენერგიის დონეს, ამიტომ ვარჯიშის შემდეგ სპორტული დარბაზში წასვლა არც ისე საშიშია.
გაწურეთ პატარა ნივთები!
თუ თქვენ გამოდიხართ და გადაწყვეტთ, რომ პიცას ნაჭერი მიირთვათ ლანჩზე, ორცხობილა ა შეხვედრა ან შოკოლადის ფილა, რადგან ძალიან მშიერი და დაღლილი იყავით, რომ რაიმე უკეთესი გქონდეთ, ნუ გაოფლიანდი! სამაგიეროდ, დალიე! შექმენით წესი მისგან. მაგალითად, თუ თქვენ გაფითრდებით და გექნებათ ნამცხვარი დღეს შეხვედრაზე, სამუშაოს დასრულების შემდეგ გაატარეთ დამატებითი ნახევარი საათი სპორტული დარბაზში, ან გაისეირნეთ ლანჩის შესვენების დროს. ამ მცირე გარიგებების გაკეთება საკუთარ თავთან არა მხოლოდ გიბიძგებთ პროაქტიულად კვებასა და საჭმლის არჩევანზე, არამედ ხელს უწყობს უფრო ჯანსაღ ვარიანტებს.
მეტი წონის დაკლებაზე
როგორ შევინარჩუნოთ ცილის შემცველი დიეტა საინტერესო
რატომ არ უნდა შეადარო შენი სხეული სხვებს
ბრუნდება გზაზე მადლიერების დღის შემდეგ
