იზრდებოდით, თქვენ ყოველთვის მიირთმევდით ფლინსტოუნსის ვიტამინს საუზმესთან ერთად (და შეიძლება თქვენმა ბავშვებმა იგივე გააკეთონ დღეს). მიუხედავად ამისა, რაც შეეხება ზრდასრულთა ვიტამინის რეჟიმს, თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ დაიცვათ იგი და არ ხართ მარტო.
ქალთა ჯანმრთელობის ეროვნული რესურს ცენტრის (NWHRC) მიერ გამოქვეყნებული ბოლო გამოკითხვის თანახმად, ამერიკელთა უმრავლესობას მიაჩნია, რომ ისინი არიან იცნობს მულტივიტამინებს (67 პროცენტი), ბევრმა არ იცის რომელი ვიტამინები და მინერალები აუცილებელია ორგანიზმისთვის ან რომელი კონკრეტული ფუნქციები სხეულს ეხმარებიან. მაგალითი: გამოკითხულთა 44 % -მა დაასახელა დარიშხანი, როგორც აუცილებელი საკვები ნივთიერება-ის სინამდვილეში შხამია!.
”როდესაც საქმე ეხება იმის უზრუნველყოფას, რომ ადამიანებმა მიიღონ ვიტამინები და მინერალები, რაც მათ სჭირდებათ ყოველდღიურ დიეტაში, ჩვენ ვიყავით შეშფოთებულია მათი ცოდნის ნაკლებობით, ” - ამბობს ელიზაბეტ ბატალინო კეჰილი, RN, აღმასრულებელი ვიცე პრეზიდენტი NWHRC. ”ქალებისთვის, შეშფოთება კიდევ უფრო დიდია,” - დასძენს ის, ”რადგან ისინი ხშირად იღებენ როლს მთელი ოჯახის ჯანმრთელობის ხელშეწყობის საქმეში”. ”ხალხმა უნდა იციან რა საკვები ნივთიერებები სჭირდება მათ სხეულს, რათა მათ მიიღონ ინფორმირებული ჯანმრთელობის გადაწყვეტილებები, ” - თანახმაა პამელა პიკი, MD, NWHRC სამედიცინო მრჩეველი და კვება ექსპერტი
ვიტამინი 101
გაკვეთილი 1: თქვენ იყიდეთ, ახლა წაიღეთ. ყოველდღიურად მულტივიტამინებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ და შეინარჩუნონ კარგი ჯანმრთელობა. განსაკუთრებით მშობიარობის ასაკის ქალებისთვის, ამერიკული ოჯახის ექიმების აკადემია რეკომენდაციას უწევს მიღებას მულტივიტამინი, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, მკვებავი გასაღები დაბადების დეფექტების თავიდან ასაცილებლად, მაგალითად, ხერხემლის ბიფიდა
გაკვეთილი 2: ნუ გადააჭარბებ მას. ვიტამინების გაორმაგება არ შეგიქმნით იმუნიტეტს ავადმყოფობისგან და გარკვეული მინერალებისა და ვიტამინების გადაჭარბებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე და სერიოზული პრობლემებიც კი გამოიწვიოს. იმისათვის, რომ იყოთ უსაფრთხო და თავიდან აიცილოთ პოტენციური ტოქსიკურობა, დაიცავით რეკომენდებული დოზები.
გაკვეთილი 3: აცნობეთ ექიმებს. ვიტამინის დამატებების სათანადო დოზების განხილვის გარდა, მნიშვნელოვანია ექიმს ჰკითხოთ, შეიძლება თუ არა თქვენი ვიტამინები ურთიერთქმედებდეს თქვენს მიერ მიღებულ დანიშნულ მედიკამენტებთან.
გაკვეთილი 4: ჭამე სწორად. მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინებს შეუძლიათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, კვების ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება, რომ თქვენი საკვები ნივთიერებების უმეტესი ნაწილი უნდა მოვიდეს დაბალანსებული დიეტადან, ასე რომ მიირთვით სხვადასხვა ჯანსაღი საკვები (ფერადი ხილი და ბოსტნეული, მთლიანი მარცვლეული, მჭლე ცილა და რძის პროდუქტები). მულტივიტამინები და სხვა დანამატები უბრალოდ ავსებენ ხარვეზებს.
გაკვეთილი 5: დაიმახსოვრე დიდი სამი. სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის (FDA) თანახმად, ქალებისთვის სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინი და მინერალი მოიცავს კალციუმს და ვიტამინს D (ძვლების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად); ფოლიუმის მჟავა (მათთვის, ვინც ცდილობს დაორსულდეს); და რკინა (სისხლის ასაშენებლად და ჟანგბადის გადასატანად). ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გირჩევთ თუ არა ის ამ ან რომელიმე დანამატის მიღებას მულტივიტამინის გარდა.
ვიტამინი 101 ქალთა ჯანმრთელობის ეროვნული რესურს ცენტრის ვებგვერდის წყალობით, ქალთა ჯანმრთელობის შესახებ.www. HealthyWomen.org
