ჰელოუინის დაწყებისთანავე, საკვებზე ორიენტირებული საკურორტო სეზონი სწრაფად მოდის ჩვენზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ყველაფერი, რასაც თქვენი ოჯახი ჭამს, შეგიძლიათ მხოლოდ რამდენიმე ცვლილება შეიტანოთ თქვენს ოჯახში ჯანსაღი კვების წახალისების მიზნით.
ჰელოუინის დაწყებისთანავე, საკვებზე ორიენტირებული საკურორტო სეზონი სწრაფად მოდის ჩვენზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ყველაფერი, რასაც თქვენი ოჯახი ჭამს, შეგიძლიათ მხოლოდ რამდენიმე ცვლილება შეიტანოთ თქვენს ოჯახში ჯანსაღი კვების წახალისების მიზნით.
5 მარტივი ხრიკი ჯანსაღი ოჯახის კვებაზე
გადაყარეთ კანფეტის თასი
წელიწადის დროების მიუხედავად, უბრალო ხედის მქონე თასის ტაფა და ხშირი კრეფა არასოდეს არის კარგი იდეა. მხედველობა ნიშნავს პირში უმეტეს ბავშვთა და მოზარდთა მსგავსად. ტკბილეული ჩაანაცვლეთ ქიშმიშის პაკეტებით, კვების ბარები, გრანოლას ან ბილიკის ნაზავის საჭმლის ჩანთები და ახალი ხილიც კი, როგორიცაა ბანანი და ვაშლი.
დაეყრდენით ჯანსაღ საკვებს
სეზონის გიჟური დატვირთვა, რა თქმა უნდა, ბევრ ჩვენგანს უბიძგებს მიირთვათ ისეთი საკვები, რომელიც ჩვეულებრივ შეიცავს უფრო მეტ კალორიას, ნატრიუმს, ცხიმს, შაქარს და სხვა ნაკლებად სასურველ ინგრედიენტებს, ვიდრე ხელნაკეთი კერძები. კვირის დასაწყისში დაუთმეთ დრო ჯანსაღი კასეროლების ან სხვა გასაკეთებელი და საყინულე კერძების დასამზადებლად, რომელთა მიკროტალღოვანი ღუმელში გაცხელება ან ღუმელში გაცხელება შესაძლებელია. მზა კერძი ღუმელში მოთავსება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ერთი და იმავე კერძის ყიდვა, მომზადება, მომზადება და გაწმენდა, განსაკუთრებით ჯემით სავსე დღის ბოლოს.
დაიწყეთ დღე ძლიერი სმუზით
ვაფლი და ბლინები შესანიშნავია საუზმეზე, მაგრამ, როგორც წესი, კალორიების გულუხვი მხარეა ნეკერჩხლის სიროფით და ვეგანური კარაქით. დაზოგეთ დრო - და გაზარდეთ თქვენი ოჯახის ყველაზე მნიშვნელოვანი დღის კვება - დილით სმუზის დამზადებით. ხილის, მწვანილის, ვეგანური იოგურტის, სელის, თხილის კარაქისა და სმუზის ნარევები გაძლევთ ჯანსაღ და უპრობლემო გზას, რათა თქვენი ოჯახი სწრაფად იკვებოს დილით.
მიირთვით წვნიანი ან სალათი ლანჩთან და ვახშამთან ერთად
ტემპერატურის სეზონური ვარდნა ჩვენს მადას აქცევს კომფორტული საკვებისკენ, რომელიც ზომიერად კარგია, მაგრამ ჭარბი ჭამის შემთხვევაში წონის მატებას უწყობს ხელს. კვლევებმა აჩვენა, რომ სუპის ან სალათის მიღების დაწყებამ შეიძლება შეამციროს კალორიების მთლიანი რაოდენობა, რომელსაც ადამიანი მიიღებს ამ კვებაზე, მხოლოდ სადილის ჭამასთან შედარებით. გამყარებაში ბულიონი დაფუძნებული სუპები და ჩაცმის თქვენი მწვანეთა ხელნაკეთი ზეითუნის ზეთი vinaigrettes.
დაათვალიერეთ თქვენი კვება
მისაღები ოთახში ტელევიზორის ყურება შეიძლება დამამშვიდებლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს არ გაძლევთ საშუალებას თქვენ და თქვენი ოჯახი ერთად იკვებოთ საჭმლის გარშემო. უგუნურმა ჭამამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან ბევრი ჭამა, რადგან თქვენ არ აქცევთ ყურადღებას თქვენს შიმშილს ან გაჯანსაღებას. პრიორიტეტი მიანიჭეთ სადილის მაგიდასთან დაჯდომას, როგორც ოჯახი ტექნოლოგიის გარეშე - სმარტფონების, ტელევიზორის, iPad– ების ან სხვა ტექნიკური მოწყობილობების გარეშე - და ისიამოვნეთ ჭამით, დალევით და პირისპირ კომუნიკაციით. ჭამის დროს დასვენებამ შეიძლება შეამსუბუქოს სტრესის ჭამა, რაც ასე ხშირად ხდება წელიწადის ამ დროს.
მეტი ვეგანური დიეტა რჩევები!
