მიუხედავად იმისა, რომ შენი ვეგანური დიეტა ხელს უწყობს უფრო მკვებავ და დაბალკალორიულ საკვებს, ვიდრე საშუალო ამერიკული ხორცის შემცველი, გადამუშავებული საკვები დიეტა, თქვენ მაინც შეიძლება ყოველდღიური წონის დაკარგვა თქვენთვის. თუ მთელი კვირა კაბინაში ხართ ჩარჩენილი, ამ ოფისმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ვარჯიშის საუკეთესო განზრახვა, ასევე თქვენი დიეტა და წონის დაკლების მიზნები. აქ მოცემულია ხუთი ვეგანური გზა, რომ დაიკლოთ წონაში.
მიუხედავად იმისა, რომ შენი ვეგანური დიეტა ხელს უწყობს უფრო მკვებავ და დაბალკალორიულ საკვებს, ვიდრე საშუალო ამერიკული ხორცის შემცველი, გადამუშავებული საკვები დიეტა, თქვენ მაინც შეიძლება ყოველდღიური წონის დაკარგვა თქვენთვის. თუ მთელი კვირა კაბინაში ხართ ჩარჩენილი, ამ ოფისმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ვარჯიშის საუკეთესო განზრახვა, ასევე თქვენი დიეტა და წონის დაკლების მიზნები. აქ მოცემულია ხუთი ვეგანური გზა, რომ დაიკლოთ წონაში.
5 ვეგანური რჩევა სამუშაოსთვის წონის დასაკლებად
1. ჩაალაგე საკუთარი სადილი
მიუხედავად ვეგანური რესტორნების მზარდი (გემრიელი) მასივისა, თქვენ დაზოგავთ ფულს და კალორიებს საკუთარი ვეგანური ლანჩების ჩალაგებით. ვინაიდან დილა შეიძლება იყოს უკიდურესად დაკავებული თქვენი ოჯახის კარიდან გაყვანით, ჩაატარეთ თქვენი საუზმე წინა ღამით, ასე რომ ის მზად იქნება დაიჭიროთ და წავიდეთ. დარწმუნებული იყავით, ვეგანური კვება თქვენ ჩაალაგეთ ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულით და სხვა დაბალკალორიული საკვებით.
2. გააკეთეთ ჭკვიანი დიეტის შემცვლელი
რასაკვირველია, ეს ორმაგი გასროლა მოხა, რომელიც მიდიხარ სამუშაოდ, შეიძლება დამზადდეს სოიოს რძით, მაგრამ ის მაინც შეიცავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ესპრესოს ორმაგი გასროლა ან მწვანე ჩაის ჭიქა. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ კალორიების მნიშვნელოვანი რაოდენობა თქვენი ყოველკვირეული დიეტადან მარტივი შემცვლელებით. გამოტოვეთ ვიტამინის წყალი და შეარჩიეთ წყალი ლიმნის წვენით. უარი თქვით ვეგანურ ცომეულზე თქვენს ყავის შესვენებაზე და მიირთვით ხილი და ბოსტნეული. შეაფასეთ ის საკვები და სასმელები, რომლებსაც მოიხმართ სამსახურში და ნახეთ სად შეგიძლიათ გააკეთოთ ჭკვიანი დიეტის შემცვლელი.
3. ნუ შიმშილობ
ყოველთვის გქონდეთ მაგიდა ან ჩანთა ჯანსაღი საჭმლით დატვირთული - და არასოდეს გამოტოვოთ კვება. როდესაც თავს შიმშილის უფლებას აძლევთ, უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწიოთ მაღალკალორიულ საკვებს ან გადააჭარბოთ, როდესაც სამუშაოს შემდეგ სადილზე დაჯდებით. შეინახეთ ვეგანური ბოსტნეულის ნაზავი (და ჭამეთ მოკრძალებულად), ახალი ხილი, დაჭერით ბოსტნეული, მთელი მარცვლეულის კვების ბარები, ან კონტეინერები სოიოს ან ქოქოსის რძეზე დაფუძნებული იოგურტები (შეინახეთ მაცივარში) ადვილი საჭმლისთვის, როდესაც კუჭი იწყებს წუწუნს შორის კვება
4. Ადექი
ჯანსაღი კვება სამუშაოზე არის წონის დაკლების წარმატებული განტოლების ერთი ნაწილი. მეორე ნაწილი არის რაც შეიძლება მეტი ფიზიკური აქტივობის ჩართვა თქვენს სამუშაო დღეს. ეს ნიშნავს სასეირნოდ სწრაფ გასეირნებას შესვენების დროს ან, თუ ეს შესაძლებელია, ველოსიპედით სიარული ან სამსახურში სიარული. ოფისში ყოფნისას, ლიფტის ნაცვლად ადით კიბეებზე და ადექით თქვენი მაგიდიდან, რომ მიაწოდოთ შეტყობინებები ან ესაუბროთ კოლეგას, ვიდრე მათ გაუგზავნოთ წერილი. სანამ საკონფერენციო ზარზე ხართ, გააკეთეთ სკუატი, ვარჯიში, იოგას პოზები, გაჭიმვა ან სხვა მოძრაობები თქვენი დროის ეფექტურად გამოყენების მიზნით. რაც უფრო მეტს მოძრაობთ, მით მეტ კალორიას დაწვავთ.
5. Ძილინებისა
ეს არ არის მწვანე შუქი სამსახურში დასაძინებლად, ეს არის რეკომენდაცია, რომ მიიღოთ ყოველკვირეული ძილი, რათა არ დაიღალოთ სამსახურში. საკმარისი თვალის დახუჭვა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან ის გიცავთ დაღლილობისა და სტრესისგან, რომ მიაღწიოთ საკვებს თქვენი ენერგიის დონის გაზრდის იმედით და ის ასევე გაძლევთ მეტ ენერგიას თქვენი სახლისა და სამუშაო დღის გადასალახავად საქმიანობის. რაც უფრო მეტ ომს დაუთმობთ თქვენს მოძრაობებს, მით მეტ კალორიას დაწვავთ და უფრო ახლოს იქნებით თქვენი წონის დაკლების მიზნებთან.
უფრო ვეგანური ცხოვრების წესი რჩევები!
