ყოველდღიური უსიამოვნებებისგან თავის დაღწევა არ ნიშნავს ლამაზ, ძვირადღირებულ შვებულებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ჯანმრთელობის სარგებელი ფსიქიკური შესვენების გზით. აი, როგორ მოშორდეთ წასვლის გარეშე.
თუ თქვენ მუდმივად "ჩართული" ხართ, თქვენი გონება განუწყვეტლივ ტრიალებს თქვენი საქმეების ჩამონათვალზე და იწყებთ ოდნავ დამწვრობას, დროა დაგეგმოთ ფსიქიკური შესვენება. სინამდვილეში, კარგი იქნება, თუ რეგულარულად მიიღებთ მათ. აქ არის რამოდენიმე გზა, რომ შეავსოთ თქვენი გონებრივი შესვენებები თქვენს რუტინაში.
დაგეგმეთ მსუბუქი დატვირთვის დღეები
თუ სამუშაოს სახეობა ნებადართულია, დაგეგმეთ დღეები, სადაც ყველა დავალება, რომელსაც ასრულებთ, მსუბუქი ხასიათისაა და არ საჭიროებს დიდ კონცენტრაციას. მოაწყეთ თქვენი ფაილები, ან გაწმინდეთ თქვენი ელ.ფოსტის საქაღალდეები. გაგზავნეთ ინვოისები და დაასრულეთ სხვა სასულიერო მოვალეობები, რომლებიც უნდა შესრულდეს, მაგრამ რომლებიც არ გბეზრდებათ ფსიქიკურად.
გადი გარეთ სასეირნოდ
თუ დილიდან საღამომდე მიჯაჭვული ხართ თქვენს მაგიდასთან, აიძულეთ თავი გამოყოთ დრო, რომ სწრაფად გაისეირნოთ გარეთ. პეიზაჟის შეცვლა და სუფთა ჰაერი დაგეხმარებათ გამოხვიდეთ სამუშაო რეჟიმიდან და კვლევებმა აჩვენა, რომ გამწვანებამ შეიძლება რეალურად გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.
მოერგეთ რაიმე ვარჯიშს
როდესაც დღის მეორე ნახევარში გარეთ გასეირნებას შეძლებთ, ივარჯიშეთ. ოფლი არ დაგივარდებათ კარდიო ვარჯიშით, კონცენტრირდებით სუნთქვის ტექნიკაზე და იოგას კლასში გაჭიმვაზე, თუ აგრესიას გაათავისუფლებთ ძალისმიერი ვარჯიშით, თქვენ იქნებით მთლიანად მოაცილეთ თავი თქვენი სამუშაო გარემოსგან და გაათავისუფლეთ სტრესი და დაძაბულობა, რომელიც თქვენ მოგეცემათ დაგროვდეს კისერზე და მხრებზე (ან იქ, სადაც აპირებთ შესანახად სტრესი). გარდა ამისა, თქვენ არ გადაიტანთ ყურადღებას თქვენი საფოსტო ყუთის შევსებით ან თქვენი მობილური ტელეფონის პასუხის გასაცემად, როდესაც ის დარეკავს თქვენს ანგარიშთან დაკავშირებული კითხვებით.
პრაქტიკაში ღრმა სუნთქვა და ვიზუალიზაცია
იპოვეთ თქვენი ბედნიერი ადგილი - მაშინაც კი, თუ თქვენ ჯერ კიდევ ზის თქვენს ოფისში. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ თვალების დახუჭვას და ღრმა, თანაბარ სუნთქვას. წარმოიდგინეთ ის სუნთქვა, რომელიც ასუფთავებს თქვენს სისტემას, ხოლო თქვენ წარმოიდგინეთ ადგილი, სადაც თავს სრულიად მოდუნებულად გრძნობთ. ალბათ ეს არის კოტეჯის ტბის პირას; თუ ასეა, წარმოიდგინეთ წყალი, რომელიც კლდეებს ეჯახება, ყნოსავთ საკვების მომზადებას მწვადიზე და მოუსმინეთ ჩიტების ჭიკჭიკს და ფუტკრების ზუზუნს. როდესაც თვალებს ხუჭავთ, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ სიმშვიდის გრძნობა დაატყდა თავს და თქვენი კუნთები ნაკლებად დაძაბულია.
მეტი ჯანმრთელობის სტატიები
კარგი დასვენების კეთება და შესრულება
დატოვე შრომისმოყვარე
შეინარჩუნეთ სამსახური და სახლის ცხოვრება ცალკე
